Как не заболеть осенью?

Осень - традиционное время для гриппа и ОРВИ. Именно в первые месяцы осени пик заболеваемости среди детей и взрослых достигает максимума, и медики начинают говорить о специфических средствах для поддержания иммунитета. Как же нам защитится от болезнетворных вирусов и не заболеть в самый «болезненный» сезон в году?

Всему виной наш иммунитет. Эпидемия гриппа уже не за горами, да и, кроме этого, постоянно курсируют штаммы других вирусов, которые легко могут вызвать ОРВИ или простуду. Те люди, что уже успели перенести грипп или ОРВИ в сентябре, особенно чувствительны к этим инфекциям, а на фоне сниженного иммунитета (что часто встречается после гриппа) легко могут заболеть вновь. Сейчас погода крайне неустойчива: еще не холодное солнце и тепло быстро могут смениться дождем, мокрым снегом и ветром, а порой и градом. Начались первые заморозки. Многие люди еще не отвыкли от погожих деньков в конце августа-начале сентябре, поэтому еще не достали с дальних полок теплую осеннюю или зимнюю одежду и обувь, поэтому при таких погодных колебаниях такие люди легко переохлаждаются. А переохлаждение часто ведет к простудным заболеваниям, порой ждать простуду приходится уже буквально на следующий день. Кроме этого, люди также часто забывают о том, что дома желательно поддерживать адекватную температуру и влажность: температуру лучше поддерживать не выше 21-22 градусов, - даже если снаружи достаточно прохладно, - а влажность не ниже 50-70%, часто проветривать и не забывать делать влажную уборку. Осенью растет и количество потенциальных аллергенов, которые могут способствовать обострению хронических заболеваний ЛОР-органов (хронических тонзиллитов, гайморитов, отитов и т.д.) и удлинению срока выздоровления после острых респираторных вирусных инфекций (ОРВИ) и простуд. Что же делать, чтобы поддержать собственный иммунитет и не заболеть осенью? В первую очередь, одевайтесь по сезону. Нет нужды щеголять в модной, но легкой одежде и замерзать от осеннего ветра и дождя. Это первый шаг к ОРВИ. В идеале нужно иметь демисезонный комплект одежды, желательно многослойный, чтобы была возможность при теплой погоде что-то снять и положит в сумку, а при похолодании - надеть. Обязательно берите с собой дождевой зонт, осенняя погода непредсказуема. Если есть такая возможность, то лучше иметь при себе сменную пару носков или колгот, так как если вы промочите ноги, то будет возможность сменить их. Для того, чтобы поддержать активность иммунной системы обязательно вводите в свой рацион питания витамины, отдавая предпочтение антиоксидантам. К антиоксидантам относятся С, А и Е. Их можно принимать отдельно друг от друга, но можно подобрать и специальный комплекс. Если же вы сторонник натуральных витаминов, то постарайтесь почаще включать в рацион питания капусту, цитрусовые, зелень, морковь, субпродукты (печень), растительные масла. Не забывайте про лук и чеснок, - они выделяют в окружающую среду особые вещества - фитонциды, которые дезинфицируют окружающий воздух и способствуют быстрой гибели патогенных вирусов. Очень полезны для иммунитета такие минералы, как цинк и селен. В полноценном поливитаминном комплексе обычно эти минералы содержатся в достаточном количестве, но обратите свое внимание и на питание. Особенно много цинка в продуктах животного происхождения (мяса, яйца) и зерновых, а селен содержится, например, в морепродуктах. Под присмотром врача можно включать в свой рацион полезные растения-адаптогены, которые помогут быстрее адаптироваться к быстрому изменению погоды: это шиповник, лимонник китайский, облепиха, клюква, женьшень. В этот период лучше отказаться от традиционного кофе или черного чая, попробуйте свежие и полезные травяные чаи с ромашкой, зверобоем, медуницей. мятой или родиолой розовой. Старайтесь пить больше чистой воды и обязательно высыпайтесь!