Для груди

и упражнения, и массаж и целая программа по уходу за грудью.

http://posle-rodov-mama.ru/grud-uprazhnenia.htm

если дома, то отжиматься, а в тренажерном зале- есть спец тренажеры для мышц груди и конечно гантели

я складываю ладони перед грудью и сжимаю их на 1мин, делаю по 15 повторов, тоже самое, только руки над головой, отжимания от стены и массаж душем.