Восстановительная гимнастика)

На старой флешке я нашла целую книгу о восстановлении после родов. Это еще с первой Б. Кстати, с первой же Б.еще и диск нераспечатанный валяется))) Активистка я, блин!))) Но может, кому-нибудь будет полезно, особенно после КС. Лично я все это поизучаю и попробую делать, конечно) после консультации с врачом. Сорри за "кривой" текст, править нет времени, может, позже...

В послеродовом периоде физические упражнения рекомендуются всем здоровым женщинам, а после операции кесарева сечения тем более, только если не было выраженных послеоперационных осложнений и женщина не ослаблена и чувствует себя хорошо. Во время беременности брюшная стенка

у женщин сильно растягивается, а после рождения ребенка становится вялой и дряблой. В связи с некоторым ослаблением брюшного пресса и мышц таза, а также в связи с операцией кесарева сечения, могут наблюдаться расстройства деятельности мочевого пузыря (затруднения мочеиспускания) и кишечника (запоры). Физические упражнения, специально подобранные для женщин перенесших операцию кесарева сечения, очень важны и в значительной степени устраняют эти явления, улучшают кровообращение в органах малого таза и тем самым улучшают восстановительные процессы в области рубца на матке. Занятия можно начинать после выписки из родильного дома практически сразу (после периода адаптации женщины дома через 1-2 недели), однако следует учитывать индивидуальные особенности своего организма, свое самочувствие и выполнять упражнения только те, которые не причиняют боли и дискомфорта женщине. Во время пребывания в родильном доме занятия физическими упражнениями проводит методист, после выписки женщина занимается самостоятельно.

Разумеется, еще раз хочется отметить, что упражнения могут выполнять женщины, у

которых послеоперационный период прошел без осложнений и процессы заживления руб-

цов и на матке и на передней брюшной стенке протекают хорошо. Физические упражне-

ния оказывают благоприятное влияние на организм - способствуют его укреплению, уси-

ливают сопротивляемость заболеваниям, улучшают сон, повышают деятельность молочных желез. Кроме того, в задачи восстановительной гимнастики входят: восстановление прежней осанки и походки; обеспечение нормального состояния и тонуса стопы в случаях, если в конце беременности развилось плоскостопие; отдых мышц спины, длительно утомлявшихся во время беременности; содействие более быстрому сокращению матки и ее связочного аппарата, а также более быстрое заживление послеоперационного рубца на матке и передней брюшной стенке; предупреждение возможности возникновения в послеродовом периоде загибов матки и уменьшению образования спаечного процесса в малом тазу. Первые занятия женщина проводит только лежа, с наименьшей нагрузкой на брюшной пресс и начинает с дыхательной гимнастики. В дальнейшем количество упражнений постепенно увеличивается, причем вводятся упражнения для укрепления брюшной стенки и мышц тазового дна, которые не утомляют родильницу, а, наоборот, укрепляют мышечные группы. Хорошим средством для усиления восстановления всех процессов в тканях брюшной стенки, улучшения деятельности кишечника и мочеиспускания является также самомассаж живота при

помощи теннисного мяча. Самомассаж делают лежа на кровати при опорожненном мочевом пузыре, несколько согнув ноги в тазобедренном и коленном суставах. Положив на живот мяч, делают круговые движения (по часовой стрелке), начиная с пупка и постепенно увеличивая радиус захвата всей окружности живота, за исключением области рубца или с меньшим давлением в этой области. Постепенно мяч к животу прижимают сильнее. Это упражнение делается утром, его можно повторить 2-3 раза в день, но не менее 2-3 ч после приема пищи.

Когда мышцы живота немного окрепнут, отметится, заживление послеоперационного

рубца и практически, исчезнут выделения из матки, в комплекс добавляются упражнения

из исходного положения, стоя и сидя: приседания, наклоны и повороты корпуса во все сто

роны, движения рук с большой амплитудой подъема. Упражнения для мышц живота в последующем следует усложнять различными исходными положениями и повторять их по 25-30 раз каждое. Прибавлять количество повторений необходимо постепенно, каждый день, увеличивая на одно, а если это трудно, то, прибавляя через день по одному повторению. Проводить упражнения следует утром, до завтрака. После 4-х недель комплекс упражнений приближают к обычной утренней зарядке. Во время физкультуры необходимо следить за самочувствием, пульсом, строго следить за дозировкой и сочетаемостью упражнений, не следует усердствовать, применяя на упражнениях для одной и той же групп мышц долгое время. При ухудшении самочувствия необходима консультация гинеколога. Лучше конечно, если перед переходом на более усложненные физические упражнения женщина после перенесенной операции кесарева сечения обратится к врачу для уточнения характера комплекса упражнений подходящих именно ей.

Если женщина до беременности занималась спортом, то с 4 месяца после родов посте-

пенно можно возобновить обычную тренировку. Следует отметить, усиленная тренировка

(вхождение в спортивную форму) всегда отрицательно влияет на качество грудного молока, к тому же женщинам после операции кесарева сечения нужно помнить, что окончательное формирование полноценного рубца на матке заканчивается через 1-1,5 года при условии течения послеоперационного и послеродового периодов без осложнений. Поэтому чрезмерная физическая активность может привести к плачевным последствиям. В связи с тем, что вскармливание грудью очень важно для здоровья ребенка, в течение 6-7 месяцев после нормальных родов, а после кесарева сечения от 1 до 1,5 лет необходимо воздержаться от интенсивных тренировок. По этим соображениям не следует также в период кормления грудью принимать участие в спортивных соревнованиях, которые кроме физической усталости вызывают большое напряжение нервной системы. Весь период кормления нельзя заниматься теми видами спорта, при которых можно переохладить молочные железы или травмировать их или область послеоперационного рубца. Нужно также отметить, что для полноценного формирования рубца на матке, помимо умеренной физической активности, необходимо полноценное питание женщины, с достаточным количеством белка, микроэлементов и витаминов. Это необходимо и для восстановления поврежденных во время операции тканей и для здоровья малыша, если женщина кормит грудью. Поэтому питание у женщин после перенесенной операции кесарева сечения должно быть более калорийным,

сбалансированным и разнообразным.

Комплекс гимнастических упражнений

1. Исходное положение лежа на спине, руки располагаются вдоль туловища. Развести

руки в стороны, поднять вверх (вдох); соединить ладони над головой, соединенные руки,

сгибая в локтях, опустить вдоль туловища (выдох). Повторить это упражнение нужно 4-8

раз. Темп упражнения медленный, при поднимании рук нужно откинуть голову назад, следя за руками, при опускании рук наклонить голову вперед.

2. Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища. Развести руки в стороны

(вдох), сгибание корпуса вправо с одновременным скольжением правой руки вниз вдоль

туловища, левую руку поднять и согнуть над головой, голову наклонить вправо (выдох).

Выполнить повтор упражнения 4-6 раз. Темп выполнения средний, то все проделывается и в противоположную сторону.

3. Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища. Сгибая ноги в коленях,

подтянуть их к тазу; ступни ног от кровати не отрывать; при сгибании ног - выдох, при

выпрямлении - вдох. Выполнить упражнение 4-5 раз повторов. Тем упражнения средний,

для более сильных женщин упражнение усложняется: движение ног продолжить до приве-

дения обеих бедер к животу.

4. Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища. Сгибая ноги в коленях

до прямого угла, не отрывая их от кровати, скользя ступнями, приподнять таз, опираясь на

голову, плечевой пояс и ступни ног (вдох); при вдохе втянуть в себя задний проход, при

выдохе - выпятить. Повтор упражнения осуществить 4-5 раз. Темп выполнения упражнения медленный, для более сильных женщин при поднятии таза ноги в коленях не держать вместе, а разводить в стороны.

5. Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимая туловище, опи-

раясь на локти, спина согнута, ступни ног от кровати не отрывать; движение начинают с поднятия головы, потом постепенно поднимают туловище, сгибая его до отказа при несколько согнутых коленях, руки вытягивают вперед, и они лежат на пальцах ног (выдох), опускают туловище в исходное положение (вдох). Повторить 4-5 подходов к упражнению. Темп выполнения упражнения медленный, более сильным женщинам выполнять упражнение с выпрямленной спиной и вытянутыми вперед руками, без опоры на локтях; ноги при поднятии туловища не сгибать.

6. Исходное положение лежа на спине, ладони под головой. Подтянуть ноги к животу

до прямого угла с одновременным разведением коленей, затем соединить ноги подошвами

(выдох), вернуться в исходное положение, втягивая задний проход (вдох). Темп выполнения упражнения медленный, повторить 4-5 повторов этого упражнения.

7. Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередное подтягива-

ние ног к тазу путем скольжения. Выполняется упражнение в первые дни по 10 с, а в последующие - 20 с. Темп выполнения упражнения средний, дыхание равномерное; для более сильных женщин поочередное подтягивание ног к животу с подниманием их вверх (как бышаги по воздуху)

8. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Развести руки в сто-

роны, поднять вверх (вдох); соединить ладони над головой, соединенные руки, сгибая в локтях, опустить вдоль туловища (выдох). Упражнение выполнить 4-5 раз, темп выполненияупражнения медленный.

9. Исходное положение лежа на животе, ноги согнуты в коленях. Сгибание, разгиба-

ние и круговые движения пальцев ног и ступни. В первые дни упражнение выполняется в

течение 10 с, а в последующие - 20 с. Темп выполнения упражнения средний, дыхание равномерное

10. Исходное положение лежа на животе, ноги вытянуты, руки соединены в кистях,

локти разведены в стороны, подбородок упирается в кисти рук. Не меняя положения рук,

приподнять голову и верхнюю часть туловища (вдох); вернуться в исходное положение

(выдох). Выполнить 2-3 подхода к упражнению. Темп выполнения упражнения медленный.