Спорт

Будет проще придерживаться намеченной цели, если у вас будет четкий режим тренировок. Идеально, если график будет максимально устойчивый. Так, и вы, и члены вашей семьи будете воспринимать занятия серьезно.

Тоже сейчас 60кг, была 58, вот расслабилась и набрала уже два кг! Надо брать себя в руки((

В принципе, эти последние килограммы можно убрать и без упражнений, просто перейдя на правильное питание. Убрать ВСЕ быстрые углеводы - мучное, сладкое. ВСЕ соусы покупные - в них огромное количество сахара. Соки, газировки. И не греть масло. Вот что хотите делайте, но масло не грейте. Остальное ешьте сколько хотите, но углеводы - в первой половине дня ("медленные"). Фрукты можно но в меру. Если не можете без сладкого - используйте сахарозаменитель на стевии. И пейте воду. Очень много. полтора литра в день чисто воды. То есть, примеры, что можно: - Темная цельнозерновая лапша, хлеб (в меру и в первой половине дня) - Овощи - сколько угодно и когда угодно, но крахмалосодержащие (картошка, бобовые) - в первой половине дня и в меру - Рыба, мясо - сколько угодно и когда угодно - Фрукты - лучше всего на полдник, 1 большой или 2-3 маленьких - Молочные продукты - смотрим на жирность. Совсем обезжиренное не надо, но и сметану - в меру. - Гречка, рис, другие крупы - в первой половине дня и в меру. Примерно так, может что-то забыла. Тогда например получается так: - Завтрак - большой вкусный бутерброд из цельнозернового хлеба с яйцом, овощами, куриным мясом или индейкой, запить молоком - Перекус - орешки несладкие нежареные - Обед - суп-лапша из цельнозерновой лапши с овощами - Полдник - фрукт, запить несладким не очень жирным йогуртом - Ужин - тушеная капуста с мясом Если при таком питании вес не будет уходить - то убрать углеводы на обед, оставить только на завтрак. Но при ГВ и еще и упражнениях, должно уходить. Не объедаться, не голодать. Если прям сильно хочется есть ешьте помидорки-черри например. Это очень вкусно) Если совсем-совсем невмоготу - утром вместо орешков можно съесть 1 кусочек черного шоколада. И это примерное меню, конечно, не каждый день все одинаковое. Суть в том что на завтрак - углеводы и белки, на обед - овощи и (возможно) углеводы, на ужин - овощи и белки, по возможности легкие (можно вместо мяса например тофу)

Нужно делать упражнения в быстром темпе, чтобы был элемент кардио. Попробуйте заниматься по видео, чтобы инструктор задавал вам темп, вот, например, канал с видосами для занятий дома https://www.youtube.com/playlist?list=PLUV7j0d8hiH3BGgrzEVefWnd9hcA-4OFl