Упражнения для пресса и кора
УпражненияДо середины беременности занималась йогой. После ждала полгода, чтобы начать.
Когда делаю планку и что-то статичное на пресс, начинает болеть живот, как тяжесть внизу или резь у пупка ((( кто-нибудь с этим сталкивался? Остеопат осматривал, нашёл небольшой диастаз над пупком и под ним. Сказал само пройдёт через полгода. Пока ни к какому специалисту обратиться не могу (карантин), а заниматься хочется. Дочке 8 месяцев.
Саша
При диастазе нельзя делать планки, чатуранги! Я специалист по послеродовому восстановлению, недавно писала пост про диастаз - почитайте @iamsashalo
19.05.2020
Ответить
Елена
У меня тоже диастаз, после родов вобще все огромный был, сейчас сыну 4 года, так 1 палец и остался, совсем не закрылся. Я боялась первый год делать планку и на пресс упражнения, мало ли, вдруг что-то защемит. Да и при диастазе только хуже может быть, может диастаз больше стать. Мы купили эллипсоид, вот до сих пор и бегаю на нём, в бассейн ходила, плавала. Велик, ролики, не в плане покататься, а в виде именно спортивной нагрузки по 15-20 км за раз. Мышцы хорошо подтянулись, сейчас с этой изоляцией набрала немного веса, бегаю по вечерам на тренажере по 10 км.
12.05.2020
Ответить
Маргаритка
Елена, спасибо, что поделились! Да, я тоже решила не рисковать, продолжу заниматься йогой, но живот пока не буду сильно вовлекать в процесс, положусь на Природу и посмотрю, что из этого выйдет. Возможно мне нужно больше времени на восстановление, чем стандартные полгода.
12.05.2020
Ответить
Марина
Может не надо планку-то? Вот, почитайте, на мой взгляд правильно про неё написано https://vk.com/wall137843348_12709
09.05.2020
Ответить
Маргаритка
Марина спасибо, почитаю. Но если не брать планку, в других упражнениях тоже ощущения в животе, а такого быть не должно ((( я пока решила их не делать, но мне не понятно почему они возникают. Может мне больше времени для восстановления нужно, не знаю.
09.05.2020
Ответить
Марина
Ну да, не должно. Но нагрузка на тело в беременность/роды огромная конечно. У меня после сына спина только к 3 годам прошла и то после лечения. Сейчас воздержаться стоит, наверное, а после карантина уже к специалистам, для выяснения причин
09.05.2020
Ответить