Меню кормящей мамы
ДиетаОчень интересует кто как питался и приводил себя в форму после родов.
Дано лишний вес -до добеременного 5 кг. В идеале сбросить 8. Как это сделать без вреда для грудного вскармливания? Считать калории, взвешивать порции?
Спортзал пока отметается. Врач сказала подождать месяца 2-3.и только потом начинать лёгкие тренировки. Поэтому хочу скорректировать меню.
Сейчас оно выглядит так:
Утро - вода, латте, зефирка
Завтрак - овсяная каша на воде (с курагой или сыром)/лаваш с сыром, вода
Перекус - банан/творог
Обед - гречка/отварные овощи/рагу, мясо/рыба
Перекус - вода, курага/чернослив
Ужин - творог, рыба/мясо с овощами
На ночь стакан ряженки
Лучший ответ
Евгения Синютина
До Б лишних было 5кг, не стремилась я их скидывать,а спорт не мое.
В Б +22 кг, думала офигею все это скидывать, без спорта и диет со склоностью к полноте.
В РД узнала,что при ГВ вес может хорошо уходить,при естественно имеющемся НО. Норма для мам при ГВ 2,5т калорий,и при таких К без движения скинуть то невозможно,а то ещё и набрать дополнительно вполне реально
И я установила приложение,и считаю калории, при этом ем почти все (заменила сладкие булки на более полезные вкусняхи), оказалось не так уж и сложно все это (лет 5 назад пробовала вести такой же дневник совместно с тренировками, хватило меня не на долго)
Месяц после РД путем КС и -14кг
21.07.2022
Ответить
Лиса
Евгения Синютина, что за приложение у вас. Обычно у меня до Б было 1300-1400 калорий и мне этого хватало очень даже.
21.07.2022
Ответить
Евгения Синютина
Лиса, приложений подобных много. Меня пока устраивает FatSecret
22.07.2022
Ответить
Регина
В принципе, вес сам может уйти на гв. У меня с обеими так и было. Главное потом не нажрать.
20.07.2022
Ответить
Alina Lembinen
До родов весила 52 кг (рост 158см) занималась танцами, фитнесом и бегом. В беременность сильно поправилась, шла на роды 75, после родов ушло 5 кг. За 5 месяцев скинула 16 кг. Как худела? Я исключила мучное и сладкое (в принципе как и питалась до родов) никаких диет не было, как врач разрешила заниматься спортом стала бегать с коляской 3 раза в неделю по 30 минут. Гв не ушло это мифы, что если не будешь заливать жареные рёбрышки сгущёнкой и заедать все шоколадки то молоко уйдёт. Наоборот, вам сейчас нужно правильно питаться. Больше фруктов, овощей и правильных жиров (например вместо зефирки хлеб с маслом (не маргарином!) Или авокадо.
Замените все перекусы фруктами, я например ела яблоки и морковь. (Особенно если чувствуете "жор".
20.07.2022
Ответить
Ксю
Больше белков, добавить масла (оливковое, льняное,сливочное). Больше воды.На ГВ считать калории нет смысла, т.к. сложно сказать, сколько идет вам, сколько на лактацию.
В спортзал спешить не надо, но прогулки - обязаетльно, это даже не для похудения, а в целом для здоровья вашего. 5км - это ок.
А вообще, у вас малышу еще месяца нет. Конечно у вас будет лишний вес. Он уйдет сам :) со временем. У меня три месяца был большой живот, при том, что я довольно стройная. Но ушел, и лишняя жидкость ушла. И все ок)
20.07.2022
Ответить
Юлия
Я бы в ваше меню жиров добавила. Вам сейчас нужна энергия) На завтрак хорошее сливочное масло. В овощи добавила бы оливковое масло или потушила их на топлёное масле или масле гхи. У меня через 3 месяца после родов вес ушёл.
20.07.2022
Ответить
Гуля Астори
Вашему малышу меньше месяца, в форму вы придёте, питаетесь хорошо, главное - дать разнообразия. Витаминки попейте, мне рекомендовали две месяца после родов продолжать пить.
из роддома я вышла +13 кг от добеременного и сын 3100 😂
сейсас малышу три месяца, осталось 2 кг, на грудном вскармливании вес стремительно идёт вниз. Спорт начала через 1,5 месяца Лайтово дома, только ноги делаю, пресс пока нельзя.
Главное - не истязайте сейчас себя диетами. Организм и так ослаблен, вы перенесли большую нагрузку: родили НОВОГОчеловека.
Дайте себе немного времени. Потом и спорт подключите и гормоны придут в норму.
20.07.2022
Ответить
Лиса
Гуля Астори, никаких диет, в принципе против этого дела. А сейчас тем более. Просто организму тяжело. Колени болят, спина. Вот и хочется больше для здоровья. И конечно, чтобы без вреда для малыша. Сейчас начинаю овощи вводить в свой рацион, а то на одних кабачка и брокколи далеко не уедешь.
В обычное время всегда отдавала предпочтение рыбе и мясу с овощами, ну и вину на праздники😁. Сладкое только с утра с кофе, вредности до 12, не ем всякие булки макароны и торты
20.07.2022
Ответить
Лиса
Марина, 24 июля будет месяц. С шагами пока проблема. После родов появилось недержание, долго гулять не могу, боюсь надую в штаны🤦. Топчусь около дома, чтобы рядом с туалетом. Гинеколог говорит, надо время для восстановления
20.07.2022
Ответить
Марина
Лиса, ой, ну это совсем ещё недавно)) даже не думайте ни о чем, ешьте по меню, кормите ребёнка, наслаждайтесь ))
Главное не уходите в булки и разные вредности
20.07.2022
Ответить
Лиса
Марина, булки не ем. Выпечку делаю из геркулес а или кукурузной муки), ппшные😁. Без сахара и масла. Нравится мне. Да и детям такое тоже можно
20.07.2022
Ответить