Привести тело в порядок, после родов
Внешний видНемного истории😄
до беременности мой вес был 52 кг и рост 167, всегда было хорошее тело, занималась спортом (гимнастика и танцы до 16 лет где то) потом ничем не занималась, но и не набирала в весе и не теряла мышечную массу, так как образ жизни всегда был активный) кушала все, никаких диет
за беременность я поправилась на 20 кг ( от лежачего и сидячего образа жизни) после родов мой вес это 62-64 кг, я очень глупая в диетах т.к никогда с ними сталкивалась. Очень хочу привести себя в порядок, я понимаю, мой вес входит в норму по росту, но мне максимально некомфортно, образ жизни стал пассивным, режим сбит, я не могу теперь проснуться в 7-8 утра, просыпаюсь в 10, ребенок спит хорошо, в этом плане мне повезло.
В зал не могу ходить, т.к он далеко от дома, а муж работает с утра до вечера и потом я иду гулять с собаками, а когда прихожу уже почти ночь😄
скачивала миллионы приложений для занятий дома, хочется что то, что проверено, опять же объясню, я никогда не сталкивалась ни с диетами ни с занятиями дома. Если кто то занимаются или планирует и знает какие то программы (пусть они даже не бесплатные) но эффективные, поделитесь пожалуйста) или может ютуб канал какой то, я понимаю что их много, но хочется узнать от людей которые уже прошли или проходят через это)
Ответ врача
Фёдорова Екатерина
Попробуйте школу здорового тела Секта ❤️
22.10.2023
Ответить
Лучший ответ
Mary
Снижение веса это 80% правильное питание и 20% спорт (или любая физическая активность). На "диете" сидеть не надо, это не работает. Сама человек спортивный, ходила много лет в тренажерный зал, занималась с тренером. За последнее время, так сложилось, что зал бросила и заедала стресс, итог поправилась на 10кг. Сейчас в процессе похудения, уже скинула 6кг с июля. Секрет простой - не надо считать каллории и взвешивать что-то там. Просто выбирайте пищу правильно + приемы пищи должны быть желательно в одно время (завтрак, обед, ужин), чтобы разогнать метаболизм. На завтрак и обед углеводы/белки (каши, любой суп, бобовые), на ужин желательно только белки (творог, креветки, куринная отбивнушка, салатом не наешся). Полезные жиры - это рыба , орехи. Заменяйте сахар на более природный -мед, кленовый сироп. На ужин когда совсем хочется кушать меня спасает капуста, чтобы что-то жевать. Это клетчатка, от нее не поправишься. Пример моего рациона (я питаюсь просто, потому что лень готовить). Завтрак - овсяные панкейки с протеином шоколадным, обед - чечевичный суп, ужин - креветки отваренные или куринная отбивная с салатом. Ну и в зал хожу, но можно и онлайн заниматься просто дома - приседания, выпады, отжимания, махи ногами, гиперэкстензия (да-да .на стол легли и можно делать обратную гиперэкстензию), планка, лодочка/супермен для спины.
А ну и вода! Пить достаточно воды :)
19.10.2023
Ответить
Юлия Х
Мне помогает поддерживать вес счëтчик калорий. У меня приложением похудеть без диеты.
Согласна с комментом ниже, что ключевое - это наладить вопррс с едой, а потом уже спорт.
Для начала посчитайте, сколько вы едите калорий, потом начинайте снижать. В идеале за счëт вредностей.
19.10.2023
Ответить
Baby
Как по мне, никакие приложения не будут работать, пока в голове нет четкого решения и самоконтроля. Худела на 10 кг на одном решении, никаких приложений не было ещё
19.10.2023
Ответить
Катерина
Baby, но что бы похудеть, нужно знать что делать, а я честно написала, что не знаю
19.10.2023
Ответить
Baby
Катерина , меньше ешьте и всё. Берете и уменьшаете порцию на четверть и смотрите - хватило или нет. Если за 2 недели прогресса нет - ещё на четверть. Для сброса веса этого достаточно, чтобы подтянуться - ещё двигаться надо.
19.10.2023
Ответить
Катерина
Baby, вот хочется именно заниматься еще я про такие приложения больше спрашивала или ютуб каналы) с едой то я более менее понимаю, что нужно просто есть меньше😄 а вот со спортом не очень в плане домашних тренировок
19.10.2023
Ответить
Юлия
Baby, надо знать сколько калорий она съедает, может наоборот она недоедает. Чем меньше ешь это не = похудению, а иногда наоборот.
19.10.2023
Ответить
Юлия
Baby, организм недополучает белка, плюс «запасается» и откладывает жировую массу. Вам любой тренер в спортзала это скажет. Можете даже загуглить.
20.10.2023
Ответить
Baby
Юлия, из спортзала расскажет, конечно, но чёт в Африке не особо пухлые все. Да и просто статически это более редкий вариант, чем переедание, 99% случаев при норме по гормонам решаются уменьшением калорий
20.10.2023
Ответить
Юлия
Baby, причем тут дители Африки? Ну посмотрите тогда на японцев/корейцев и тд, именно коренных. Там нет толстых и они не голодают. частой причиной набора веса является именно дефицит калории, если все показатели по здоровью в норме.
20.10.2023
Ответить
Baby
Юлия, не встречала ни одного человека на дефиците с избытком веса, сорри. Пока не встречу - не поверю.
20.10.2023
Ответить
Юлия
Baby, это не обязательно должен быть человек-шарик)) если внешне очень полный, значит там еще вагон заболеваний. У меня например в окружении полно худеньких (до 53 кг) знакомых, которые «жрут как лошади», день/ночь при этом им пофиг. И мнение что это метаболизм тут тоже ошибочное.
20.10.2023
Ответить
Катерина
Юлия, я ела до беременности😂 все подряд😄 и как лошадь и ни капли не набирала) всегда вес стоял на одном месте, майонез тоннами мне кажется ела (в любую еду его добавляла) , поэтому мне кажется не всегда все от еды зависит, генетика еще тоже дело тонкое
20.10.2023
Ответить
Алена
Скачайте приложение на телефон Barre fitness, есть у них приложение для йоги,есть вот этот фитнес, мне очень понравилось, особенно йога, упражнения все разные,можно настроить для себя режим интенсивности,музыку,время тренировки, выбрать зону нагрузки. Мне прям зашло) и бесплатно)
19.10.2023
Ответить
Екатерина
По мне так просто не кушать после 18.00 и пить больше воды.
А физ.нагрузок дома с ребёнком ппц как хватает 🤣
Сама думаю как только в сад ,так и бегом в зал пойти
19.10.2023
Ответить
Айназик
PopSport YouTube канал,попробуйте.
правда я только начала заниматься тоже дома с ребенком,может понравится вам)
19.10.2023
Ответить
Ольга
Для похудения исключительно диета, для красоты, здоровья и подтянутости тела - физические упражнения.
Я худела на дефиците калорий. Есть ньюанс: по началу не знаешь сколько калорий тот или иной продукт, потому приходится все взвешивать и смотреть по таблицам. Потом легче. Ещё желательно иметь баланс БЖУ. И худеть не экстремально (на 800 кал), а на минимум 1500 - без ущерба для здоровья, медленно но верно (1-1,5 кг в месяц)
Для подсчёта калорий я пользовалась приложением fatsecret
19.10.2023
Ответить
Кристина Акулова
я тоже набрала 20кг, была до беременности 55, перед родами 75, после родов 68. сам вес ушел до 62 примерно за 3 месяца. начала пить таблетки для похудения😂просто отбивают аппетит, и за +-3 недели -5кг
19.10.2023
Ответить
Кристина Акулова
Катерина , fit90, состав вроде натуральный, т.е. никаких глистов в капсулах нет😂открывала проверяла☝🏻
19.10.2023
Ответить
Кристина Акулова
Катерина , у нас в Казахстане довольно популярны магазины с китайскими продуктами. я думаю у вас тоже должны быть такие «китайские лавки», там и брала. планирую еще взять, вернуть вес до 55
19.10.2023
Ответить
Mary
Катерина , прежде чем думать про такие таблетки, почитайте про их действие в интернете. Да, они отбивают аппетит, потому что действуют на нужные участки мозга и разгоняют метаболизм очень быстро, слишко быстро и не природно. Это обман организма и как только слазишь с таблеток, то аппетит возвращается, и вес вернется (а то и в двойном объеме), если не держать себя в рамках и питаться как до их приема. Это уже не говоря о том что они вредные и возможны побочки.
19.10.2023
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.