23-10-2012
Ежедневные отчеты
Приветик Снегурочки мои!!!
настроение у меня боевое - а это значит буду ругать вас!!!
Начнем с того что все расслабились совсем, начали позволять себе часто срывы ничем не обьяснимые, сладости без ограничения..это что???зачем мы сюда собрались???
Согласитесь, худеть легче, когда ты не один! Когда ты в компании единомышленников и тебя могут поддержать добрым словом и нужным советом!
но Вы забыли основную цель - ПОХУДЕТЬ!!!! общение очень важно, я рада что мы все тут сдружились, общаемся и искренее друг друга поддерживаем, но ОСНОВНАЯ ЦЕЛЬ У НАС ПОХУДЕТЬ!!!!
Основные принципы программы снижения веса
1) Правильный завтрак (Самым быстрым и самым полезным утренним кушаньем была и остается овсяная каша. Если вы хотите получить для организма максимальную пользу, то свежие фрукты, нежирное молоко и овсянка – лучшее решение. Йогурт и молоко обеспечат организм необходимыми ценными питательными веществами, хлеб и каша — клетчаткой, а фрукты — витамином С. В овсяных хлопьях и фруктах содержится много растворимой клетчатки.Причем не забывайте о том, что готовить овсянку – проще простого. Берете овсяные хлопья, заливаете их кипятком и отправляетесь умываться, чистить зубы и одеваться. Пока вы заканчиваете свои «утренние» дела, ваш завтрак готов!
Тонкий, плоский лаваш – идеальных вариант для правильного завтрака. При приготовлении такого лаваша не используются дрожжи, а значит, набрать лишний вес с ним просто не получится. Оберните в него кусочек куриной грудки, котлетку из индюшатины или грамм двести отварной говядины. Уверяем, что вкупе с фруктами и свежевыжатым соком вы получите идеально вкусный и полезный завтрак.
Самый популярный, самый сытный и полезный завтрак – куриные яйца.)
2) 2,5 -3 литра воды в день
3) Кушать каждые 3 часа.
4) Избегать простых углеводов (пица, пироженные, конфеты, мармелад, газировка, картофель, макароны, сосиски, чипсы, булки, мороженое, сахар....)
5) Употреблять сложные углеводы (ягоды, фрукты. овощи, грибы) рыбу, мясо
6) Регулярно измерять вес и объёмы и быть на связи - отчитываться!!!!
далее про воду
Вода - " волшебная микстура " для постоянного снижения веса. Когда мы усваиваем или " сжигаем " 16 граммов жира, наше тело производит 22 грамма воды, которая как ни странно, должна при этом быть выгнана из организма как минимум 64 граммами питьевой воды в течение дня. Выпивая менее этого количества, мы заставляете тело почувствовать угрозу, и оно в порыве самозащиты, связывает каждую молекулу воды в теле, приводя к задержке жидкости.
Естественно, снижения веса нет и в помине.
Вода рассчитывается очень просто: на каждый кг веса - 30 мл воды. Например, если человек весит 80 кг, то пить воду он должен в количестве 2,4 литра в день.
Потребление достаточного количества воды и снижение веса связаны напрямую: только соблюдая правильный водный режим, можно похудеть и сохранять вес.
10-12 стаканов воды в день способствуют процессу пищеварения, очистке организма от шлаков и ускоряют обмен веществ.
так теперь по поводу таблички.
1. девочки если вы не хотите отчитываться - напишите мне в личку, а то и отчетов нет и отказов тоже
2. если сегодня не поступят отчеты от Алины, Натальи, Юли и Полины - завтра я удаляю вас из таблички
3. если вы больше 3-х дней в красном квадрате - я опускаю вас в раздел халтурщиков(завтра создам)
4. если в поддержке веса ваш плюс составляет больше 2кг - переношу автоматом в похудение!!!
5. раз в неделю позволяю отчитываться без веса
6. раз в неделю разрешаю устраивать загруз(праздник живота)
спасибки))))
Сегодня разгруз, обещаю)
больше не буду
