29-06-2013

Приветик всем! как ваши дела?? смотрю отчеты вялые, вы что устали?? Не пропускаем отчеты - не забываем что я удалю вас из таблички, если пропустите 3 и более дней!!!

Многим из нас осталось всего ничего для того чтоб достичь своих целей - не расслабляемся!!! ну а те кто уже "удачно" отдохнул - не расслабляемся, чем быстрее возьметесь за себя, тем легче и быстрее сбросите свой груз)

,

Лень. Лень Лень. Лень.

Лень - причина толстых поп, целлюлитных ног, желеобразных животов, бесформенного бюста. Женщина своими руками делает из красивой девочки тучную бабу. Женщина своими руками разрушает своё здоровье, превращаясь к 55-ти годам в больную и неуклюжую развалюху. Занимайтесь собой! Меняйте привычки уже сегодня! Работайте над свои телом, над своим меню и над своими мозгами каждый день!!! Будьте предметом обожания для своего мужа, для своих детей и для своих внуков в будущем!!!

Пьём воду! Сразу после пробуждения и ещё 5-7 стаканов в течении дня.

Выбираем по одному блюду на каждый приём пищи. Напоминаю: порция должна быть размером с Вашу ладонь.

Завтрак:

овсянка на воде или обезжиренном молоке с яблоком и корицей (или с любым другим фруктом;

гречневая каша (на воде или обезжиренном молоке);

нежирный творог с мёдом или с фруктами;

омлет (1-2 яйца) с овощами (желательно приготовленный в пароварке или духовке)

+ чай или натуральный кофе без сахара.

Обед:

нежирный суп;

курица, говядина (нежирная), рыба с овощами (кроме картофеля). Способ приготовления: на пару, отварить, запечь, гриль. Не жарить!

бурый рис, гречка, булгур, приготовленные на воде или на пару с овощами (сырыми, тушеными, запечеными);

бобовые с овощами.

Ужин:

курица, нежирная говядина, индейка, морская рыба в сочетании с салатом или тушенными овощами;

овощи с омлетом или яйцом-пашот;

тушеные овощи;

творог с зеленью + овощи.

Перекус 1 (между завтраком и обедом): фрукт или 100 мл нежирного йогурта

Перекус 2 (между обедом и ужином): овощ или 100 мл нежирного йогурта

Старайтесь, чтобы последний приём пищи был не позже, чем за три часа до сна.

Исключить: жаренное, жирное, копчёное, сладкое, белый хлеб

Отвес дня Татьяна -1100!!!! умница!!!!