20-08-2013
Ежедневные отчетыприветик всем! как разгруз прошел?? надеюсь хоть кто-то разгружался) я разгружалась, правда в обед косячнула, но все-таки надеюсь увидеть отвесик, хоть и не большой
напомню вам основные принципы, которых мы должны придерживаться)
Основа здорового рациона – овощи, фрукты и нежирные молочные продукты, крупы, а также источники полноценного белка. Раз или два в неделю можно есть вареное или приготовленное на пару мясо, чуть чаще птицу, но только обязательно с овощами и лучше всего в середине дня – на обед. Также ешьте нежирную или полужирных сортов морскую рыбу. И, конечно, тоже вместе с овощами.
Прежде всего скажем решительное «нет» маслу, маргарину, различным кулинарным жирам, салу, сливочным кремам и майонезным соусам.
Колбасы, сосиски, сардельки, различные консервы и готовые нарезки – эти продукты желательно навсегда убрать из холодильника. Правильно приготовленная курица или рыба гораздо полезнее для организма, чем упакованные в полиэтилен химикаты пополам с соей.
Словом, главное ваше правило питания: продукты должны быть натуральными. Чем мы ближе к природе, тем лучше нашему организму. Размер порции 250 мл, не грамм!! едим 5-6 раз в день) пьем воду по 2 л в день- чистую воду!
получается на завтрак каши любые с изюмом, курагой, черносливом, орешками...все что нравится, можно так же омлет с овощами
перекус - кефир. творого, йогурт, фрукты, овощи
обед - мясо, рыба печеные, вареные + овощи, салаты всякие без майонеза, с маслом оливковым, йогуртом
перекус - тут все то же только с фруктами осторожно, там много сахара, поэтому лучше в 1-й половине дня
у- овощи тушеные, печеные, сырые,рыба не жирная, творог, кефир
можно еще один перекус если голодно тебе очень, тогда кефир, творог, молоко обезжиренное
это так общая схема, возможны отклонения, но не злоупотребляй ими, все будет ОК)
вот и наша табличка, прошло уже больше половины месяца и красные квадраты просто расстраивают - общий отвес всей группы аж 2,6 за 19 дней - печально 
