27 день. ОВЛАДЕВАЕМ ТЕХНИКОЙ СЕМИ ВОПРОСОВ

Теперь у нас есть список вредительских мыслей и ошибок в своих размышлениях. Сегодня мы с вами будем создавать дополнительные карточки, которые помогут нам еще действеннее реагировать на эти мысли. Мы будем читать их в определенное время каждый день, в идеале - когда мы читаем свою КП. Со временем мы начнем автоматически реагировать на свои вредительские мысли даже без всяких карточек. 

Давайте просмотрим наши блокнотики и проанализируем свои вредительские мысли, подумаем над ними и спросим себя :"Что бы мы хотели вспомнить, при возникновении такой мысли?". Запишем свой ответ, пользуясь техникой, которая приведена ниже. Не все вопросы применимы к каждой мысли. Запишем ответы только на те вопросы, которые имеют отношение к нашим вредительским мыслям. 

Техника семи вопросов 

1. Какую ошибку в рассуждениях я могла совершить (см. предыдущий день - 26-й)

2. Как можно доказать, что эта мысль неверна?

3. Есть ли ей какое-то альтернативное объяснение или нельзя ли на это посмотреть по-другому?

4. Каков наиболее реалистичный выход из этой ситуации?

5. К чему приведет моя уверенность в правоте этой мысли и каков бы мог быть результат, если бы я изменила ход своих мыслей?

6. Что бы я сказала своему другу, если бы он оказался в такой же ситуации и у него бы возникла такая же мысль?

7. Что мне следует сделать сейчас? 

Пример.

Вредительская мысль: "Я не могу себя контролировать" (когда, например, мы едим вне дома и друзья предложили нам десерт). 

1. Ошибка - преувеличение

2. Это неверно, потому что я могу контролировать себя в других сферах. Я еще делаю массу вещей. которые делать не хочу и не делаю многое из того, что мне хочется.

3. Альтернативное объяснение - Я могу себя контролировать, просто сейчас не хочу этого делать.

4. Реалистичный выход: Меня перестанет тянуть съесть десерт, если я твердо скажу себе "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ!" и переключусь на другое занятие.

5. Если я поверю этой мысли, то уступлю своей тяге съесть десерт, но потом буду чувствовать себя отвратительно, возможно, я не похудею за эту неделю и подвергну себя риску, что и в следующий раз у меня появится сильная тяга съесть что-то определенное. Если же я изменю ход своих мыслей, я не поддамся, моя мышца укрепится, в следующий раз мне будет легче не уступить, тяга с каждым разом будет слабеть, И Я ПОХУДЕЮ!

6. Своему другу я бы сказала: "Не говори глупостей! Ты можешь контролировать себя, если захочешь! Мне не хочется, что бы ты потом обвиняла себя в своей слабости."

7. Сейчас мне следует сказать себе "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ!" Переключить свое внимание на что-нибудь другое. Если понадобится, можно почитать другие карточки. 

Основываясь на своих ответах можно создать карточку следующего содержания:" Не то чтобы я не могла себя контролировать. Просто в данный момент я не хочу этого делать. Эта тяга съесть то, что я так люблю, очень сильна. Но я все равно смогу противостоять ей. А чтобы это сделать, мне нужно чем-нибудь заняться. Я буду очень рада, если у меня это получится". 

Временами нам, чтобы составить свои личные карточки нужно будет пользоваться такой техникой. В другие моменты достаточно будет просто прочитать короткие команды, например: 

- Я лучше буду стройной!

- Выйди из кухни прямо сейчас!

- Никаких оправданий!

- Это просто сильная тяга! Не ешь! Она скоро пройдет! 

Эти команды можно повторять мысленно, если вокруг люди, при первых же признаках появления подобной тяги. 

Давайте попробуем с помощью этой Техники написать себе сегодня хотя бы одну карточку. По мере выявления вредительских мыслей, нам понадобится писать еще подобные карточки. И вскоре на каждую нашу мысль у нас будет готов отпор! 

Да, работа над собой - самая трудная работа в мире. Но ведь никто и не говорил, что будет легко! Эта работа обязательно принесет свои результаты! 

Только не допускайте, чтобы над вами взяли верх вредительские мысли: 

Вредительская мысль: Это очень большая работа. К тому же не факт, что это поможет.

Полезный ответ: Может и так, но что мне мешает попробовать сделать все, что я могу, для того чтобы похудеть. Когда мне удастся похудеть, насколько же рада я буду, что не пожалела сегодня своих трудов.

Вредительская мысль: Я всегда так думала. Не думаю, что мне удастся изменить ход своих мыслей.

Полезный ответ: Это навык, которому можно научиться. Было не намного легче, когда я училась водить машину или ездить на велосипеде, но в конце концов у меня это неплохо получилось. Если я достаточно потренируюсь, я научусь правильно реагировать на свои вредительские мысли. 

Задания на день 

Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день

Есть сидя, медленно и внимательно

Не забывать поощрять себя

Выполнять спонтанные и запланированные упражнения

Написать план питания на завтра

Письменно отметить, все, что съела

Работать над тем, чтобы смириться с необходимостью делать то, что нужно для похудения ("Ну, ничего")

Создать хотя бы одну карточку, пользуясь Техникой семи вопросов. 

Форма отчета

Моя вредительская мысль, на которую я создала карточку, пользуясь Техникой семи вопросов...

Вот мои ответы:

1

2

3

4

5

6

7 

У меня получилась вот такая карточка...