Как восстанавливаете спину?

Йога критического выравнивания

Только постоянные занятия йогой и остеопатическими упражнениями помогли решить проблемы со спиной. У меня они начались после первой беременности и "ручного" первого ребенка, болела не то слово, заклинивала несколько раз. Ходила по мануальщикам, остеопатам, но все временно, пока не начала заниматься с хорошим врачом по видео связи.

Нужно снизить частоту и время тасканий и укачиваний. А упражнения на укрепление спины можно подобрать в Интернете. Лично мне помогает упражнение "Велосипед" лежа и обычные школьные упражнения. Только нужно все делать плавно и медленно, без резких движений. И так 2-3 раза в день

Упражнения 5 тибетских жемчужин. Каждый день по 10 минут, очень хорошо укрепляют спину

Не укачивать - это 100% убийца спины. Приучать засыпать в кровати с грудью, бутылочкой, вы рядом лежите. Все что вы перечислили можно и нужно использовать, само вряд ли пройдёт. Остеопат помогает, массаж помогает. Потом после нужно заниматься, чтобы опять не вернуться к исходному состоянию

Перестать качать и таскать минимум. А спину укреплять, хотя бы те же наклоны и тянуться вперёд.

Все эффективно, но надо переставать таскать иначе ничего не будет эффективно