Как выстраивать личные границы?

В вашем описании, как будто нет оттенков серго, у вас или черное, или белое, или очень общительная или совсем не общаюсь. А как же золотая серединка? Пример с подругой который вы привели, на самом деле не очень хороший, ведь так и до развода можно домолчаться. В идеале вам нужно научиться воспринимать объекты и себя целиком: иногда я молчу, когда ситуация того требует, иногда я говорю, иногда я ласковая и добрая, иногда сердитая и колючая и все это я. Такое широкое восприятие можно было получить в процессе личной терапии, потому что, человек не может видеть свои искажения. Например в сиутации ссоры с мужем у вас только два решения или сразу мириться или молчать неделями. Но вариантов гораздо больше, а вы их не видите и не увидите, для этого вам нужен взгляд со стороны, либо одного человека, либо группы людей. Люди дадут вам отражение: "Ну, ты тут переборщила, тебе стоит извиниться, тут ты не права. Или, муж поступил грубо, он не прав, тебе стоит обсудить с ним, что такое отношение недопустимо. Или, не стоит пока поднимать этот вопрос, лучше взять паузу и позаниматься своими делами, сейчас вы оба слишком сердиты, чтобы конструктивно общаться." Когда у вас будет такой опыт взгляда на ситуацию, вы научитесь видеть варианты решения проблемы и четко установите свои границы.