Часто от мамы можно услышать, что ей хочется быть стройной, НО некогда, потому что у нее маленький ребенок. Ведь с ребеночком нужно и позаниматься, и погулять, и накормить, и переодеть. На себя совсем не остается времени. Как совместить уход за малышом и свои потребности? На это важный вопрос для всех мам, вы найдете ответ в статье
КАК ОСТАВАТЬСЯ В ФОРМЕ С РЕБЕНКОМ НА РУКАХ
Есть 1 волшебный способ, который решит сразу несколько проблем и станет очень хорошим заделом на будущее ребенка. Этот способ очевиден и прост - встроить физическую активность в свою жизнь и заниматься физкультурой, играя вместе со своими детьми!
- Не выполняя столь надоевшее, но самое эффективное упражнение, а каждый день, например, танцуя вместе с детьми, ведь Вы так любите танцевать, хотя «сто лет» этого не делали.
- Не самой, когда ребенок спит, «покачать пресс», а лечь на пол, посадить детей на ноги к себе и играть с ними в «Ладушки» поочередно с каждым.
- Не обсуждать с мамочками на детской площадке, кто какими подгузниками пользуется, а поиграть в догонялки, позабивать мяч в пусть даже воображаемые ворота и покричать «Гол!» вместе с сыном.
- Не быть в роли учителя физкультуры, а посадить детей к себе на колени и просто поиграть в «Кочки», тем самым укрепив мышцы бедер и ягодиц.
- Не ездить на лифте на 5 этаж, а посчитать вместе с ребенком ступеньки, спускаясь или поднимаясь по лестнице.
- Не возить коляску с малышом по кругу по одним и тем же улицам, а пойти в парк и там позаниматься на спортивных снарядах, пока ребеночек спит.
А еще же можно поползать: на коленях, по-пластунски, на четвереньках, друг за дружкой по всей квартире, изображая семью мышат. Можно попрыгать как зайки (воробушки, кенгурята): на одной ножке, на двух ногах. Одним словом, все можно делать вместе с детьми, было бы желание! И такие игры-упражнения совершенно точно не менее эффективны, чем обычные комплексы для похудения! Ведь пока набегаешься с ребенком по полю, подавая ему мяч, или потаскаешь малыша с горки-на горку, «семь потов сойдет». Это и есть та самая динамическая нагрузка, которая столь необходима каждой маме.
Зачем заниматься?
Легкая физическая активность необходима не только маме, но тем более ребенку, особенно если есть проблемы с тонусом ног или рук. Кроме того всегда помните про то, какова роль физических упражнений в развитии мышления ребенка. Чем более развит ребенок физически и приучен к активному образу жизни, тем меньше у него будет проблем в будущем. Суть в том, что развитая мелкая и крупная моторика, это основа и база, без которой невозможно быстро и эффективно научить ребенка ничему другому. Если ребенок не будет развит физически, то у него возможны в дальнейшем трудности в адаптации, в обучении, проблемы со здоровьем и в общении со сверстниками. И связано это с функционированием нашего мозга и этапами его созревания. Именно об этом говорят и пишут нейропсихологи, физиологи, врачи-реабилитологи. Поэтому, делая массаж совсем маленькому человечку, занимаясь все вместе по утрам зарядкой, играя в подвижные игры с уже подросшим ребенком, Вы, как говорится «убиваете двух зайцев». Во-первых, поддерживаете себя в хорошей физической форме, а во-вторых, вкладываетесь в будущее своего ребенка, вырабатывая у детей здоровую привычку двигаться. При этом не обязательно делать упражнения целенаправленно, можно заниматься «фоном».
А как на прогулке?
Часто на детской площадке наблюдаю такую картину: дети в одной стороне, а их мамочки кучками в другой. Мамы делятся опытом, советы дают, рассказывают о достижениях своего малыша. Еще жалуются, что на диету надо бы сесть, а то «…вон какой живот!». Есть более легкий и здоровый способ! Если Вы очень хотите поддерживать себя в хорошей форме, начните заниматься во время прогулки! Не пугайтесь! Я не говорю о специальных упражнениях на виду у всего двора (хотя и это, конечно тоже возможно). Я предлагаю просто даже этот час (а у кого-то и 2, и 3) провести время с пользой для себя и, конечно, к большому удовольствию ребенка. Приведу примеры физической активности «между делом».
- На площадке есть песок или выпал снег - можно поиграть в «Следы» - большие, маленькие, назад, вперед, в стороны, как мишка косолапый или как пингвиненок.
- А можно поиграть в «Транспорт» (поезд с вагонами, самолеты, машины). Любой транспорт сначала заводится (вот Вам и речевая гимнастика), потом набирает ход, ускоряется и поехал (полетел, поплыл) быстро-быстро, а потом медленно-медленно. При этом, ехать он должен так, чтобы не столкнуться с другими участниками дорожного движения. Он может даже останавливаться на заправке или же на светофоре, он может сломаться. Конечно, это не силовые упражнения, которые очень эффективны, например, при похудении. Однако побегав так минут 10, Вы поймете, про что я!
- Еще одна веселая игра, которая совершенно точно пригодится мамам (чтобы убрать животик и укрепить мышцы спины) и понравится деткам - это «Ягодки» (Маша шла… Шла… Ягодку нашла…. Села… Поела… Дальше пошла…). При этом, за ягодкой можно наклоняться, а можно и приседать, в зависимости от Ваших целей. В роли ягод могут выступать камешки, шишки, цветы, листья и т.д.
Все игры, упражнения и игрушки могут постоянно меняться. В общем, как говорится, было бы желание, а возможности найдутся!
Автор: Лена Шигаева, практикующий фитнес-инструктор, эксперт по здоровой и быстрой кухне, а также мама двоих детей 