Частые ночные пробуждения: 2 основные причины
Частые ночные пробуждения (ЧНП) – проблема для очень многих родителей, природа которой лежит в ассоциации на засыпание и некомфортно организованном ритме дня.
О том, что такое частые ночные пробуждения и почему они возникают, рассказывает Светлана Дончак – консультант по детскому сну, детский нейропсихолог, член Международной ассоциации психологов.
– Что такое “Частые ночные пробуждения”?
Короткие пробуждения наступают между циклами сна (90-110 минут у взрослого, от 40 минут у ребенка). Это – защитная реакция организма: так он контролирует, что с телом всё в порядке. Пробуждения краткосрочны и незаметны, поэтому утром мы о них не вспоминаем. Во время таких пробуждений ребенок остается сонливым и уходит в новую фазу без проблем.
Когда ночные пробуждения происходят постоянно – мы говорим о хроническом нарушении сна. В этом случае есть две основные причины – некомфортный ритм дня и ассоциации на засыпание.
– Как ритм дня влияет на ЧНП?
Качество ночного сна во многом зависит от дневного времени бодрствования (ВБ). Очень многие мамы допускают ошибку, когда думают, что если малыш подольше поспит днем – они смогут выиграть время для себя. Недогул суммарного ВБ в конечном итоге приводит к низкому давлению сна и ночным гуляниям – бодрствованию свыше 30 минут.
Бывают случаи, когда мама думает, что за счет сокращения дневного сна малыш будет лучше спать ночью. Это тоже ошибка. Переутомление может стать причиной проблем с засыпанием.
Поэтому, когда появляются ЧНП – необходимо сразу проанализировать ритм дня на соответствие возрастной норме, посмотреть, отгуливает ли малыш свое суммарное ВБ. Для этого рассмотрим примерные ритмы дня для 4, 6, 8 и 12 месяцев.
4 месяца – 4 ДС
Первое ВБ в районе 1.45 ч., каждое последующее нарастает на 8-10 минут.
Второе – 1.55 ч.
Третье – 2.05 ч.
Четвертое – 2.15 ч.
Пятое – 2.25 ч. перед ночным сном.
Распределяем сны следующим образом
1 ДС – 1 ч.
2 ДС – 1.20-1.30 ч.
3 ДС – 50 мин.
4 ДС – 40 мин.
6 месяцев – 3 ДС
Первое ВБ – 2.20 ч., каждое последующее нарастает на 12-15 мин.
Второе – 2.35 ч.
Третье – 2.50 ч.
Четвертое – 3.05 ч.
Распределяем сны следующим образом
1 ДС – 1 ч.
2 ДС – 1.20 ч.
3 ДС – 40 мин.
8 месяц – 3 ДС
Первое ВБ – 2.30 ч., каждое последующее нарастает на 15 мин.
Второе – 2.45 ч.
Третье – 3 ч.
Четвертое – 3.15 ч.
Сны:
1 ДС – 1 ч.
2 ДС – 1 ч.
3 ДС – 40 мин.
В возрасте 8-9 месяцев обычно происходит переход на 2 дневных сна.
12 месяцев и до перехода на 1 ДС – 2 ДС
1 ВБ – 3.30 ч.
2 ВБ – 4 ч.
3 ВБ – 4.30 ч.
Сны: два ДС по 1 ч.
Создать комфортный ритм дня для малыша можно на моем авторском марафоне “Мама, хочу спать”, где в качестве ДЗ мы делаем разбор каждого случая индивидуально.
– Что такое ассоциации на засыпание?
Это – определенные условия засыпания, которые создаются вокруг малыша при укладывании. Например, какой-нибудь предмет или игрушка, но чаще всего это ассоциации сильные – определенные действия (качание, кормление из бутылочки или ГВ, сон рядом с мамой). Не все ассоциации на сон – сильные. Некоторые, как игрушка или любимое одеяло, помогают малышу чувствовать себя в безопасности и засыпать заново. А вот к сильным как раз относят те, которые требуют присутствия родителей. Если ребенок привыкает засыпать во время кормления или качания – он будет просыпаться между циклами сна и требовать вернуть привычные условия.
Проблема ЧНП особенно актуальна во время скачков развития, болезней и прорезывании зубов. Ребенок просыпается чаще, засыпать ему сложнее. Чтобы уложить малыша мама чаще, к примеру, дает грудь и этим закрепляет ассоциацию.
С ассоциациями необходимо проводить последовательную, экологичную работу. Лучше всего это делать по мягким методикам, не оставляя малыша одного в комнате.
Еще больше информации о детском сне – в моем сообществе Вконтакте, Подписывайтесь, пишите слово “ГАЙД” и получайте авторскую разработку “Детский сон без ошибок”.