Как распределить обязанности в семье
Выгорание — это результат постоянного стресса, с которым мы сталкиваемся, когда берем на себя слишком много обязанностей в семье. Как не допустить такого состояния, рассказывает психолог Ирина Млодик.
Что-то нужно — скажите
— К сожалению, у нас не принято проговаривать свои эмоции и чувства. Из-за этого часто возникает недопонимание. Скажем, вам нужно, чтобы хотя бы раз в неделю у вас было несколько часов тишины с книжкой или любимым сериалом. Попросите об этом напрямую, «сделайте» детям и мужу добрую маму и жену.
Или, к примеру, мужчине нужно, чтобы после работы ему дали 15 минут отдохнуть и не вываливали сразу все проблемы. Иначе он раздражается и повышает голос. Важно осознать свою потребность и донести до близких.
Уважайте и благодарите
— Еще один столб, на котором держатся счастливые отношения, — уважение, когда одинаково важны и твои потребности, и потребности партнера. Поэтому, планируя что-то, узнавайте, как было бы комфортно сделать ему — поехать в гипермаркет и забрать ламинат самим или потратиться на доставку и грузчиков, но сэкономить время и посмотреть вместе новый фильм.
Отсутствие привычки благодарить — то, с чем часто сталкиваются и жены, и мужья. Приведу личный пример: у нас часто ломался компьютер дома, я нервничала. Мой муж-айтишник спешил на помощь, и в секунду все снова включалось. Меня это очень впечатляло, и я говорила: «Милый, ты бог». Потом мы поменяли компьютер, больше ничего не ломалось, и я перестала его звать. Так он лишился части моей благодарности. Я осознала, что за обычные вещи его не хвалю.
На самом деле, благодарить за привычные дела очень важно. И этот навык можно тренировать. Муж отлично пылесосит и регулярно это делает? Скажите спасибо, всем бы таких мужей! Занимается всеми переговорами с банками и другими официальными организациями? Отлично, вам бы это было в тягость!
Посчитайте обязанности
— Как пересмотреть круг обязанностей, если вашего ресурса явно на них не хватает? Первым делом составьте список всех домашних дел или скачайте готовый чек-лист проекта «Дзен-мама». Отметьте, кто за что отвечает.
Дальше обозначьте каждую обязанность цветами: зеленый — «делаю легко и с удовольствием», желтый — «могу это сделать, но не очень люблю», красный — «просто терпеть не могу этим заниматься».
Ищите творческие решения
— После этого обговорите, что из «зеленого» и «желтого» списка муж мог бы взять на себя. Что делать с «красным», если оба терпеть не могут чем-то заниматься? Если нет возможности передать кому-то это дело (например, нанять уборщицу), определите такую задачу как подвиг. Взял на себя разбирательство со счетами за квартиру? Герой и молодец! Так, прилагая усилия, вы будете знать, что получите похвалу от партнера.
Следите за питанием и микроэлементами
— Наше внимание к здоровью, питанию, сну — тоже очень важная тема, влияющая на выгорание. Как бы вы ни распределили обязанности, если регулярно жертвовать сном в пользу дел, выгорание может случиться. То же самое с питанием и микроэлементами, в частности, с магнием. Если вы в стрессе, магний активно расходуется, поскольку отвечает за стабильность нервной системы. Если есть дефицит магния, вы нервничаете больше1, 2.
Как понять, что вам не хватает магния? Пройдите простой тест от проекта «Дзен-мама»: тест на дефицит магния - Babyblog.ru.
Помогайте себе здесь и сейчас
— Конечно, менять нормы поведения в семья — довольно долгий процесс. А устали вы уже сейчас. Что делать? Подумайте, что вас расслабляет из того, что реально реализовать. Лечь на пол и послушать любимую музыку? Сходить к парикмахеру? Купить платье? Просто сделать паузу и вместо приготовления ужина полежать на диване? Обязательно дайте себе это сделать. Муж поначалу может возмущаться («Как это ты не готовишь?»), но постепенно привыкнет.
Вот вы сделали эту паузу, восстановили силы и идете дальше к детям, мужу, работе совсем другим человеком.
Другие полезные материалы о материнском выгорании: ДЗЕН-МАМА - Babyblog.ru.
1. Pickering G., Mazur A., Trousselard M., Bienkowski P., Yaltsewa N., Amessou M., Noah L. & Pouteau E. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited // Nutrients. 2020. Vol. 12 (12). P. 3672. https://doi.org/10.3390/nu1212...
2. Papadopol V., Nechifor M. Magnesium in Neuroses and Neuroticism. In: Vink R., Nechifor M., editors. Magnesium in the Central Nervous System [Internet]. Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/b....
MAT-RU-2303742-1.0-11/2023.
Материал носит информационно-просветительский характер.
ООО «Опелла Хелскеа», группа компаний «Санофи». 125375, Москва, ул. Тверская, д. 22. Тел.: +7 (495) 721-14-00. https://ru.sanofi.com.
