Аквааэробика для беременных залог будущего здоровья вашего малыша!
Самое верное средство вырастить здорового и счастливого ребёнка — это начать заботиться о его здоровье с самого начала беременности. Поэтому многие гинекологи и терапевты советуют будущим мамочкам с первых дней беременности перейти на здоровое питание и начать заниматься
Сочетание плаванья и гимнастических упражнений способствует общему укреплению организма, хорошему настроению и самочувствию беременных женщин — не зря аквааэробика становится в последнее время всё более популярной.
Чем хороша аквааэробика и всем ли можно ей заниматься
В чём преимущества занятий аквааэробикой?
- будущие мамочки учатся управлять дыханием — этой важной составляющей родовой деятельности, которая им очень скоро пригодится:
- плаванье помогает контролировать вес и не набирать ненужных килограммов;
- происходит укрепление мышц, участвующих в родовой деятельности, в том числе малого таза и живота;
- улучшается нервная система, снимается чувство напряжения и усталости, повышается настроение и жизненный тонус;
- снимается нагрузка с позвоночника, улучшается деятельность
сердечно-сосудистой системы;
- в процессе плавания у беременных улучшается кровообращение в ногах и это является хорошей профилактикой варикозного расширения вен;
- на последних сроках беременности водные упражнения помогают правильному расположению плода.
Необходимо знать, что есть и некоторые противопоказания к занятиям аквааэробикой:
- сильный токсикоз;
- угроза выкидыша;
- проявления гестоза с повышенным давлением, отеками и большим содержанием белка в моче.
Кроме того, если у вас ОРЗ, грипп или любое из хронических заболеваний в стадии обострения, вам также придётся воздержаться от занятий аквааэробикой.
Когда можно начать заниматься?
Если противопоказаний нет, и вы точно решили, что аквааэробика для беременных — это то, что вам нужно — тогда обзаводитесь абонементом в бассейн, знакомьтесь с хорошим инструктором и приступайте незамедлительно, на каком бы сроке вы в данный момент ни находились.
Ваше исходное состояние должно определять интенсивность нагрузки. Первый триместр — это время, когда околоплодное яйцо прикрепляется к матке, и происходит формирование всех систем и органов ребёнка. До беременности, вы, возможно, активно занимались спортом и продолжали это делать ещё некоторое время, пока не узнали, что беременны. Не пугайтесь и не бросайте всё сразу — а лучше перейдите на аквааэробику — с полной уверенностью, что это именно то, что вам сейчас необходимо.
Личный опыт
Самое идеальное время для начала занятий — второй триместр. Интенсивность занятий именно в этот период должна быть наиболее высокой. А когда время станет приближать вас к моменту «икс» — вы сможете прекрасно подготовиться к родам с помощью водной аэробики.
Общие нагрузки в третьем триместре не снижайте, а делайте упор на дыхательные упражнения и тренировку мышц, участвующих в родовой деятельности.
Но будьте аккуратны: занятия должны длиться не более часа (включая в это время разминку и растяжки) и быть неспешными, размеренными и спокойными.
Как проходят уроки по аквааэробике?
Каждое занятие начинается с разминки «на берегу». Вам предложат в течение десяти минут походить, побегать, попрыгать на месте — это делается для разогрева мышц. Дальше, в течение десяти минут, вы выполняете упражнения на растяжку мышц ног и бёдер, после чего плавно перемещаетесь в воду. Уровень температуры в бассейне для таких занятий должен контролироваться и быть не ниже 29 градусов. Аквааэробика для беременных представляет собой комплекс неспешных успокаивающих упражнений для растяжки мышц, выполнение целого ряда упражнений для дыхания, а также занятия плаванием, которые разгружают ваш
