Что делать, если не могу уснуть

Быстрый ответ
Если вы испытываете трудности с засыпанием, есть несколько методов, которые могут помочь вам расслабиться и улучшить качество сна. Вот некоторые из них: 1. **Создайте комфортную обстановку:** убедитесь, что ваша спальня тихая, тёмная и прохладная. Избегайте использования гаджетов перед сном, так как их яркий свет может мешать засыпанию. 2. **Расслабляющие процедуры:** перед сном можно принять тёплую ванну или душ, почитать книгу или послушать спокойную музыку. Также можно попробовать медитацию или расслабляющие дыхательные упражнения. 3. **Избегайте кофеина и никотина:** эти вещества могут мешать засыпанию. Постарайтесь не употреблять их за несколько часов до сна. 4. **Регулярный режим сна:** старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить внутренний ритм и улучшить качество сна. 5. **Физическая активность:** регулярные упражнения могут помочь снять стресс и улучшить качество сна. Однако не занимайтесь спортом за несколько часов до сна. 6. **Ограничьте использование гаджетов:** синий свет, излучаемый экранами гаджетов, может мешать засыпанию. Постарайтесь ограничить использование гаджетов перед сном или использовать специальные фильтры, уменьшающие синий свет. 7. **Обратитесь к специалисту:** если проблемы со сном становятся постоянными и мешают вашей повседневной жизни, обратитесь к врачу или специалисту по сну. Они могут помочь определить причину проблем и предложить подходящее лечение.
Обсуждения по теме
планирую беременность Челябинск
Как росли мои погодки, муж, я и даже бабушка

Маленькое предисловие: в семье растут трое парней. Старшему 12, среднему 1,9 и младшему 0. Старший сын ребенок-особик. Младший немного недоношенный ребенок. 1 степень недоношенности. Родился на сроке 34-35 недель. Моими стараниями, о которых сейчас речи не идёт, у них все максимально хорошо, насколько это может быть. А здесь я просто расскажу о сво

жду девочку, 30 неделя Киров
Плохое самочувствие 29 недель

И пусть только еще кто-то скажет «беременность не болезнь» как моя мать.. «я и на лыжах каталась и работала до последнего, а ты чего не можешь»

девочки, самочувствие умереть можно.. слабость меня мучает уже несколько недель, да такая будто я болею, все тело ноет, ломит, стоять долго не могу. В помещениях становится плохо, мушки в глазах, состояние

Сильно тужится

Крик души, больше не могу . Врачи говорят это нормально. Какой нормально , если сразу после роддома и сейчас 3,5 месяца он тужится , не одной ночи он не спал нормально , а днём только в коляске . Сегодня с 6 утра спал только 3 часа и сейчас ночь он не может уснуть , куда бежать , что делать , тужится , потом это переходит в плачь , мне хоть вешайся

Юлия ЭКО-мама
планирую беременность Аликанте
5 й день переноса ДЯ

5 й день переноса ДЯ

Подскажите рано делать тест? Это мой пятый перенос в этот раз 6ти дневка ВВ донорская яйцеклетка из восьми получился только один эмбрион это очень странно

плохо сплю с первого дня переноса, последние две ночи до 4х утра не могу уснуть нервничаю боюсь делать тест, низ живота тянет как при месячных

lily
Москва
галалка оказалась права
опять не могу уснуть,2 года прошло,а я опять реву вспоминая пережитый ужас.наверное поэтому начала писать-надо выговориться,а родных жалко,они и так настрадались за меня.....мне было22года,когда я с сестрой и подругой заодно решила пойти к гадалке.та с порога,показывая на сестру говорит,ты родила,как плюнула-легко,так оно и было.на подругу смотрит и говорит,а у тебя будут дети не беспокойся-у той долго не было детей,а на меня посмотрела и сказала,а тебе как тяжело дастся ребенок,не приведи Господь никому.я оптимистка,всегда верила,что плохое-это сдругими,со мной ничего плохого не произойдет.вышла от нее и забыла.прошло время,я вышла замуж,пожили для себя,построили квартиру,решили беременеть,и не получается.решила обследоваться,врачи говорят нужно оперировать щитовидку,причем срочно.я начала ходить
Мама сова и совенок
Мама мальчика (2 года), беременна, 17 неделя Ростов-на-Дону
16 недель 🤰🏼💙

Даже не верится,что моему пузожителю уже 16 недель, второй триместр в разгаре 🤰🏼и животик заметный стал такой,уже понятно,что беременный,а не просто наелась😃 Приложение выдало,ваш малыш размером с авокадо,круассан или бурундука😁 "Поздравляем,у вас бурундук 🐿 "🤣🤣🤣(это уже от меня)

Мама двоих (1 год, 2 месяца) Санкт-Петербург
Пост нытья

Вот всё у нас было хорошо, прекрасно проходили дни и ночи, я наслаждалась материнством и радовалась, что всё успеваю. Были у Авроры "колики" странные почти неделю, чувствовала я, что это нихрена не живот. Свозила к мануальному терапевту и с того дня "колики" закончились. Бывают сложные ночи, когда малышка путает день/ночь, н

Тали
Мама двоих (8 лет, 1 месяц) Москва
Завидую мужу, что он уходит на работу..

И спит там ночью. Дежурства...

Да, я люблю свой декрет, я туда хотела и, когда высыпаюсь, все отлично. Но опять несколько раз была бессоница. Малышка спит с 23 до 7-8 ,потом до 9-10 досыпаем, и один раз ночью просыпается, иногда с 12 до 6 беспробудно. Грех жаловаться! Она чудо. А у меня, наверно, опять тревожность. Часто просыпаюсь ночью раньше неё

Мама мальчика (1 год) Тверь
Не засыпает без истерики

Отчасти крик души, в конце вопрос, буду благодарна всем, кто прочтет и ответит.

С 5го дня жизни ребенок орет, голосит часами, но уснуть не может, пока не вырубится от крика. Сначала сваливали на колики. Потом поставили ПЭП и синдром нервно-рефлекторного возбуждения на фоне гипоксии. Невролог и педиатр в один голос говорили, что станет легч

Anita
Мама троих (15 лет, 5 лет, 2 месяца) Мама
Моё третье материнство ❤️

Ну вот и пролетели 2 месяца, уже смотрю на малыша, и спрашиваю, время куда ты летишь? Не успели поносить некоторые вещички, а они уже малы 🥲 я не могу просто 🥺🥹

Малыша не даю никому 😂 наслаждаюсь каждой минуткой с ним, понимая что вероятнее всего это последний наш малыш.

Zarka Дизайн интерьера
Мама девочки (23 года), планирую беременность Кишинев
ПОМОГИТЕ СОВЕТОМ!!! НИЗКИЕ ПОТОЛКИ!!!

Не знаю что делать, не могу уснуть и просто схожу с ума.После заливки стяжки по теплому полу и установки гипсокартона высота потолков получилась 2,35, я не знаю что делать, при этом плитка,ламинат еще не положены, потолок еще не шпаклеванный,это еще съес...

Piggy
беременна, 8 неделя Хельсинки
5 неделя. Самочувствие 👀

Быстрая утомляемость от всего, отсутствие энергии и мотивации что-либо делать. Постоянно лежу, сижу.

На улицу не выхожу, хоть и понимаю, что надо, но у меня нет сил.

Хочется часто есть или перекусывать, а после еды начинает болеть голова и клонит в сон. За день могу раза 2-3 прилечь и уснуть, головная боль проходит.

Чувствую, что появились отёки, особ

Анна
жду девочку, 30 неделя Киров
Просто хочу поделиться, вдруг кому-то интересно будет почитать

Любила почитать подобное. Пост будет большой, он больше для тех, кто ищет первые звоночки беременности, да и просто моя история.

Без предохранения мы жили 3 года, относились к деткам легкомысленно, в плане того, что если у нас получится, то мы будем рады, если нет, значит еще не время.

Года полтора, может уже 2, назад поставили диагноз эндометриоз, п

Мама девочки (10 месяцев) Москва
Очень плохо спит ночью

Девочки, всем привет!

Помогите, пожалуйста, не могу больше..

Ребенку 10 месяцев, просыпается последний месяц ночью каждый час! Иногда даже и чаще..

Я похожа на зомби, днем буквально земля уходит из под ног из-за недосыпа …

Мы на ГВ и ночью ребенок засыпает только на груди.. качать просто без груди на руках бесполезно, можно укладывать так часами.

Ксюха
Самара
Просыпается ночью

Сын стал просыпаться ночью, сегодня например легли спать 12ночи думала все,в ночь! Ага....в 3:40 проснулся пить немного покушал и долго не мог уснуть, взяла к нам в пастель и у нас крутился в общем где то в 5 утра уснул. Такое происходит уже на протяжении месяца примерно. Пробовали даже в 2 часа ночи спать лечь чтобы до утра , в 4-5 все равно

Мама девочки (24 дня) Санкт-Петербург
Спасите, схожу с ума в роддоме!!!

Девочки, родила 23.11 дочурку , рожала весь день, в итоге экстренное кесарево. Схожу с ума от двух вещей.

1. Не сплю практически 4-е сутки! После экс в реанимации не смогла уснуть вообще ни на час. Утром следующего дня перевели в палату и выдали ребенка. Днем она ест и спит, а ночами у нее период бодрости и она хочет без перерыва висеть на гру

Наталишка ЭКО-мама
Мама девочки (24 дня) Санкт-Петербург
Спасите, помогите, схожу с ума в роддоме!!

Девочки, родила 23.11 дочурку , рожала весь день, в итоге экстренное кесарево. Схожу с ума от двух вещей.

1. Не сплю практически 4-е сутки! После экс в реанимации не смогла уснуть вообще ни на час. Утром следующего дня перевели в палату и выдали ребенка. Днем она ест и спит, а ночами у нее период бодрости и она хочет без перерыва висеть на груди! Ка

Анна Клуб беременных
планирую беременность Челябинск
Просыпаюсь среди ночи

Девочки, подскажите пожалуйста, у кого тоже так. До беременности - спала абсолютно здоровым беспробудным сном, ни разу за ночь даже в туалет не вставала. Сейчас 5я неделька - уже который раз просыпаюсь часа через 3-4 ночью и не могу больше уснуть 🙈Вот как будто выспалась. Что с этим счастьем делать? Днём начинает ужасно в сон клонить, но на работе

Нижний Новгород
Дневной сон в три месяца

Здравствуйте! прошу совет на счёт дневного сна. Сын днём не может уйти на длительный дневной сон дома, только на погулке. У нас сложился сейчас такой график: утром первый сон примерно с восьми утра минут 40, потом часа полтора гуляем, дальше сон минут 30-40. Где-то в 13.00 обычно гуляем часа три, спит только так днём. Но выйти на прогулку выходит н

Элли Уильямс
Мама мальчика (2 года) Челябинск
Страх о ребёнке

Не так давно ребёнок переел виноград и его рвало всю ночь, пришлось аж вызвать скорую, ездили в хирургию. И теперь если сын начинает ночью ворочаться и чмокать губами, как сегодня, мне кажется что его опять тошнит. Я начинаю прокручивать в голове, что он сегодня ел, начинаю паниковать, даю ему пить, и не могу уснуть, пока он не уснет. Начинаю броди

Мама мальчика (6 месяцев) Новокузнецк
Ребёнку 5 месяцев, не спит ночью уже два месяца!!!

Здравствуйте! Уже не знаю куда обратиться и куда писать! Я схожу с ума! Ребёнок где-то около 3 месяцев (где-то за неделю до 3 месяцев) перестал ночью нормально спать, да и днём тоже. Спит по 1-2 часа, просыпается, ворочается, начинает плакать и так пока не укачаю, потом грудь и только так спать, но это снова не на долго, на 1-2 часа, а бывают ночь,

Allen Moore ЭКО-мама
беременна, 16 неделя Рыбинск
ОПЦ Ярославль. Много букв

Продолжу свою историю с внематочной, о которой я узнала, через 3 месяца 🤡

Ранее я писала, что в феврале вступала в протокол ЭКО, который закончился провалом и «гиперстимуляцией».

Через неделю после пункции живот не сдувается. Проходит еще несколько дней и я записываюсь на узи. Да, увеличены яичники, есть жидкость - стандартная картина гиперы, на ко

Мама двоих (7 лет, 1 год), жду мальчика, 37 неделя Екатеринбург
32 недели 🐣 дневник 🤰🏼

Девочки, я еще тут, всем привет 👋🏻😁

Да и уходить мне еще рано)))

Чувствую себя нормально, но ночью появилась бессонница. Кручусь, верчусь и никак не могу уснуть 😅 вечером в сон ухожу отлично, но стоит мне проснуться ночью, я уже не усну. А переворачиваться становится все труднее 🤭

На этой неделе я снова сдала большое количество анализов, я так п

Оксана
жду мальчика, 25 неделя Москва
2 скрининг

Прошла сегодня 2 скрининг) все отлично, волновалась конечно, но хорошее предчувствие было) малыш на 20+3 дня по сроком и 326грамм. Пиночки во всю, общаемся уже, примерно знаю когда ждать во сколько шевеления)

самочувствие прекрасное, единственное езда на машине остается не особо приятным - укачивает, и ем только днем до часов 5, иначе если пое