Питание
Важно для всех групп:
✓ Порции должны быть небольшими
✓ В каждом приеме пищи должен быть белок
✓ Не забывать про жиры - избегать обезжиренных продуктов
✓ Пить воду
✓ Не голодать
✓ Останавливайтесь, когда сыты на 80 процентов
✓ Не заедать приемы пищи фруктами
Группа 1 (Скинифэт)
#1 Завтрак: Белки + Углеводы, чай/кофе без сахара/вода.
✓ каша овсяная + Яйцо отварное (3 ст ложки или 40 грамм заварить кипятком или сварить на воде, можно яйцо добавить во время варки геркулеса)
✓ Каша пшенная с тыквой + яйцо (сварить 40 грамм, это 2 ст ложки)
#2й завтрак: углеводы + жиры / фрукты /вода
✓ Морковь и сельдерей с хумусом (1 ст ложка)
✓ Яблоко (груша) 1 шт + орехи (например, миндаль, порция - то, что в плотно зажатой ладони умещается.
#3 Обед: Белки + Углеводы + жиры / Вода.
✓ Запеченное куриное филе (1 маленькая грудка) + 3-4 ст ложки гречки + салат/тушеные овощи + оливковое масло 1 ст л
✓ Котлета из индейки с перловкой 3 ст ложки + 1-2 помидора
✓ Рыба на пару + рис 3 ст ложки + брокколи/огурец + 1 ст ложка оливкового масла.
#4 Полдник: повторить прием #3
#5 Ужин: Белки+ овощи (салат, либо приготовленные)
✓ Салат с тунцом (тунец не в масле, а в собственном соку)
✓ Белки яиц (3-6 шт) + огурец
Группа 2 (лишние 5 кг)
#1 Завтрак: Белки + Углеводы, чай/кофе без сахара/вода.
✓ Яйцо отварное + геркулес (3 ст ложки заварить кипятком, сварить на воде)
✓ Омлет (1 целое яйцо + 2 белка) + овощи
✓ Овсяно-блин (смешать 1 сырое яйцо с геркулесом, жарить на а/п сковороде) + ягоды
#2й завтрак: Белки + углеводы + жиры / фрукты /вода
✓ Овощной салат с яйцом и авокадо
✓ Салат с семгой с/с 1 слайс или 60 грамм (без масла - рыба жирная)
#3 Обед: Белки + Углеводы + жиры / Вода.
✓ Куриное филе тушеное с луком, томатной пастой и карри + 3 ст ложки гречки + овощи
✓ Говядина нежирная в томатном соусе + перловка или гречка 3 ст ложки + овощи
✓ Котлета из индейки + рис + овощи
#4 Полдник: фрукт/вода
✓ яблоко / груша + миндаль 10 шт или 1 ст ложка арахисовой пасты или любого другого урбеча
#5 Ужин: Белки+ овощи (салат, либо приготовленные)
✓ Рыба (белая) запеченная с лимоном и брокколи
✓ Белковый омлет
Группа 3 (лишние 10 кг)
#1 Завтрак: Белки + Овощи, чай/кофе без сахара/вода.
✓ Фритатта (залить овощи яичной смесью 1 целое яйцо + 2-3 белка и запечь в духовке)
✓ Омлет (1 целое яйцо + 2 белка) + овощи
✓ Глазунья с овощами
#2й завтрак: фрукты + жиры / вода
✓ яблоко / груша + миндаль 10 шт или 1 ст ложка арахисовой пасты или любого другого урбеча
#3 Обед: Белки + Углеводы + жиры / Вода.
✓ Семга запеченная с лимоном и брокколи + 2-3 ст ложки любой крупы
✓ Куриное филе (например, в аэрогиле) + 2-3 ст ложки гречки + овощи
✓ Филе индейки (можно бедро, но тогда не добавлять масло в салат) + рис 2-3 ст ложки + овощной салат (1 маленькая пиала)
#4 Полдник: /Белки + жиры + вода
✓ Овощной салат с куриной грудкой, орехами, яйцом и авокадо
✓ Салат с семгой с/с 1 слайс или 60 грамм (без масла - рыба жирная)
✓ Куриное филе с брокколи
#5 Ужин: Белки+ овощи (салат, либо приготовленные)
✓ Творог 2% с ягодами
✓ Белковый омлет с овощами
Первая неделя проекта "Преображение с Михайлиной":
1. Нормализуем регулярность питания , питьевой режим и убираем шлак.
2. Категорически НЕЛЬЗЯ:
Мучное
Сладкое
Картофель
Кукурузу
Фруктовые соки любые
Бобовые
Алкоголь
Бананы и виноград (ЭТО МОЖНО ТОЛЬКО ПЕРВОЙ ГРУППЕ)
3. Начинаем пить по 1 - 1,5 литра чистой воды. Не надо вливать в себя по 3 литра, это бред, все мы разные и организмы тоже. Но чистая вода необходима, поэтому ваш минимум - это 1 - 1,5 литра в день, дальше по самочувствию.