Оглянуться не успели, а завтра уже 8 марта!!!! Всех девочек,девушек,женщин, любимых жен и мамочек поздравляю с праздником весны и красоты!!! Пусть радуют вас ваши любимые мужчины и члены семьи,балуют и дарят цветы...
Так как на улице хорошая погода, времени посидеть в интернете почти нет....
Сегодня муж работает, а у всех выходные продолжаются! Ну вот и мои мальчишки уже с утра бегают за мной-пойдем гулять,пойдем гулять!!!)))
Хочу похвалить себя-я таки молодец,не отступаю от своих планов и 1 марта у меня была первая тренировка по Зумба-фитнесс Очень классно, всем рекомендую-прорабатываются все группы мышц,все тело в тонусе,зажигательный танец, а также упражнения на пресс и растяжку....уууух!!!! Очень здорово!!! Занимаюсь по часу два раза в неделю-Вт и Чт, бегаю по утрам -Пн,Ср,Пт. Выстроился график!)) Чувствую себя великолепно! И в физическом,и в моральном плане! А еще преодолеваю один из своих страхов- выступление на публику с большой аудиторией,преодолевание волнения и ораторское мастерство!!! (говорю вам по секрету,знают об этом только муж и сестра моя)
В общем насыщенно началась моя весна! Аж дух захватывает и страшно немного...но такой адреналин...Эх! С каждым днем -я становлюсь лучше, чем была вчера!!! И это самое главное!!! Чего всем и желаю!!!!
С 8 марта,дорогие девочки!!!!

Нам мамам очень сложно вырваться из дома куда-либо,особенно в спортзал))) Не с кем оставить детей, не хочется тратить деньги, или время на дорогу и т.д. И лучший способ привести фигуру в порядок-это заниматься дома,делать зарядку, небольшой комплекс упражнений (желательно на все группы мышц), минимум времени-у меня зарядка занимает 25 мин, подобрать удобное для себя время выполнения, а самое главное-быть дисциплинированной,не лениться и даже заставлять себя,когда в голове вдруг появляются такие мысли-отговорки-я сегодня слишком устала, плохо себя чувствую,ребенок капризничает и т.д. Поверьте,если есть желание -найдутся и возможности!!!

Итак, предыдущий год я делала зарядку три раза в неделю! Когда младшему Роме исполнилось 8 мес (это был март) -я начала бегать по утрам, вставала раньше мужа, примерно в 6.15 и шла на соседний стадион. Бегала тоже 3 раза в неделю, Чередовала дни -бег-зарядка-бег...

С нового 2016 года я решила формировать в себе новые привычки, и начала делать зарядку каждый день, по 25-30 мин, время с 16.00 до 17.00. В воскресенье-выходной))

Вот мой план занятий на неделю:

Понедельник:

1. Обруч (крутить) -5-7 мин

2. Упражнения на пресс -10 мин

3. Приседания - 3подхода по 10 раз

4.Махи ногами в сторону -по 20 раз на каждую ногу

5. Планка на локтях -2 мин.

Вторник:

1. Обруч -5-7 мин

2. Приседания - 3 подхода по 25 раз

3. Упражнения для попы - по 20раз на каждую ногу

4. Планка -2 мин.

5.Наклоны вперед -20раз

Среда:

1.Обруч -5-7 мин

2. Пресс-10мин

3. Планка -2мин.

4.Отжимания(стоя на коленях) -3подхода по 10 раз

5.Подъем ноги (лежа на боку) -15 раз на каждую ногу

Четверг:

1.Обруч -5-7 мин

2.Приседания - 3подхода по 25 раз

3. Планка -2мин

4.Упражнение на попу - по 20 раз на каждую ногу

5.Поза из йоги (на выбор) - 1мин

Пятница:

1. Обруч -5-7 мин.

2. Пресс -10мин

3. Планка -2 мин

4. Отжимания с колен - 3 подхода по 10 раз

5. Приседания - 3подхода по 10 раз

Суббота:

1.Обруч -5-7 мин

2.Планка - 3 мин

3.Наклоны вперед - 3 подхода по 10 раз

Теперь поясняю- количество и время выполнения упражнений -это так я делаю сейчас, для начинающих - эти цифры гораздо меньше. Выполните упражнения до момента усталости и напряжения в мышцах -запишите результат, и продолжайте делать, постепенно увеличивая его.

Кручу обруч для разминки и для мышц пресса, а также -красивой талии. У меня обруч обыкновенный -железный, вес -1кг. (без насадок)

Упражнения на пресс делаю по видео! Ссылочку оставлю ниже. Очень понравился мне этот комплекс, действительно прорабатывает все виды мышц пресса и подтягивает животик!

http://vk.com/video?section=all&z=video87162969_166257707%2Falbum16103590%2Fpl_16103590 - видео -эффективные упражнения на пресс(оно сохранено на моей страничке вконтакте, я им пользуюсь постоянно)

Приседания -прямая спина,подтягивайте живот, ножки можно чуть шире ставить(так больше задействуется внутренняя поверхность бедра.

Упражнения для попы(и стойных ног) - стоя на четвереньках, выпрямляете ногу, вытягиваете носок, поднимаете ногу вверх. Напрягаются мышцы ягодиц,задняя поверхность бедра и вся нога в целом.

Поза йоги -ниже прикрепляю фото самых основных начальных поз, я себе эту фотку распечатала-прикрепила к зеркалу, оно у нас большое в коридоре, вот перед зеркалом и тренируюсь)

Планка -делаю на локтях (есть еще варианты) -фото правильной позиции ниже.

Отжимания на коленях -для мышц груди и подтянутых рук.

Главное -регулярность, и уже через месяц занятий, будет виден положительный результат.

Если есть вопросы задавайте!!! С удовольствием отвечу, подскажу,помогу!

Спасибо за внимание! Скоро еще интересный пост!!!

Активно и регулярно ухаживать за собой я начала через три месяца после рождения моего второго сыночка.(2 года назад) В физическом плане -я была уже бодра и готова работать над собой.

Опишу свои проблемные зоны:

1.Живот (ну конечно!) - большинство мам поймут почему) за вторую беременность я набрала 22!!!кг (при начальном весе-54 кг) Малыш лежал низко и растягивал мне живот, как следствие -растяжки по бокам живота,дряблая кожа внизу живота, обвислый животик...

2. Грудь - после окончания кормления ее почти не было.... просто мешочки

3. Бедра - растяжки, но они были еще до Б. не знаю откуда, наверно из-за скачков веса, или гормонов))

4. Попа -тоже подвисала((( ляжки -мягкие и рыхленькие... Много набрала в весе,потом похудела, это отразилось на всей фигуре.

5.Лицо -комбинированная кожа,более склонная к жирности+ прыщики,в основном-красные,воспаленные, не постоянно, но часто возникающие!

Ну вот основные и главные проблемные зоны,которые сильно расстраивали меня!

Итак,с чего я начала:

1.С осознания того-что эти проблемные зоны есть, что они мне не нравятся, что я хочу выглядеть лучше,иметь подтянутую фигуру,одевать красивые платья, маечки и шортики, а так же летом,не стесняясь отдыхать в купальнике на пляже!

2. Осознание того,что-Нужно что-то с этим делать, и кроме меня-никто мне не поможет (ну только муж-моральной поддержкой!))

3.Физические нагрузки(зарядка) -один из самых важных и действенных способов -сделать себе красивое тело!

4. СПА-процедуры в домашних условиях! -о чем подробнее рассказываю дальше...

Все гениальное просто, в доступе (в магазинах,аптеках) -главное не полениться, купить, смешать и нанести на тело,предвкушая свой будущий отличный результат!!!

Для живота,попы и бедер я использовала три вида скрабов:

1.На основе соли (морской,или обычной) -3 ст.ложки соли+ 2 ст.ложки масла (оливковое,подсолнечное,миндальное)+10 капель эфирного масла апельсина(любое цитрусовое,розмарин) - помылась в душе, распарила проблемные части тела более горячей водой -нанесла скраб,медленно растирая его по коже -3-4 мин-смыла с гелем для душа, нанесла молочко для тела или питательный крем для тела - делать 1 раз в неделю!

2.На основе кофе натурального молотого -его вместо соли-остальное, тоже самое! Кофе более мягкий скраб, обалденный аромат на всю ванную и хорошее настроение вам обеспечено!

3.На основе меда - 3 ст.ложки меда, 1 ст.ложка корицы+эф.масла грейпфрута (или другое цитрусовое) Этот легкий скраб имеет более питательное, обновляющее,целебное действие-мед обладает заживляющим эффектом, особенно полезно при растяжках.

Хоть и говорят,что от растяжек невозможно избавиться, проверила на себе, если верить в себя, заниматься спортом, ухаживать за телом -они становятся едва заметными, а маленькие и вовсе рассасываются!

По поводу ухода за лицом,областью декольте и грудью, а также мой план физических упражнений читайте в моих следующих постах)

Спасибо,всем,кто дочитал до конца! Очень рада-если кому-то стал полезен!