Инара

Мои друзья и знакомые, кто видит меня, общается со мной -даже не подозревают, что каждый день я преодолеваю себя, и под моей улыбкой и хорошим настроением скрывается волнение, борьба моего сознания с новыми раздражающими его факторами, выход из зоны комфорта,стресс, на который я сама себя направила.

Но все эти факторы свидетельствуют о том, что я на правильном пути! Я вышла из зоны комфорта-а это порой самое страшное!!! Я занимаюсь своим развитием-физическим,умственным,эмоциональным и успеваю быть хорошей мамой и женой.

Скажу честно-иногда кажется,что не справлюсь, не успею,что очень тяжело, но спасибо моему мужу за поддержку и веру в меня. Это придает сил.

Сейчас я занимаюсь на курсах актерского и ораторского мастерства, хожу на тренировки по Зумба-фитнессу, бегаю по утрам, делаю зарядку, читаю книги-одну за другой, при этом успеваю переделать все дела по дому и погулять с детьми.

Данным постом-хочу сказать, что каждый человек очень занижает свои возможности.

Оглядываясь на свою молодость, когда я уже работала (21 год)-и считала себя очень занятой и важной особой, и больше в принципе ничего не делала......я понимаю-насколько бесполезно я проживала свою жизнь, и сколько всего сейчас я успеваю с двумя детьми!!!

Дорогие друзья, начать делать что-то новое-никогда не поздно!!!! Прям берите и делайте! Не ждите идеальных условий-они никогда не наступят) Занимайтесь саморазвитием,спортом для себя и чтобы быть примером для своих детей. Ведь они не будут слушать наших советов, но будут копировать нас самих,делать так,как мы.

Всех, с началом новой недели,полной новых свершений и впечатлений!

Всем привет!

Вот так в жизни бывает-вроде все по плану-ты в заботах, все успеваешь,ты молодец!...и вдруг ты заболела, и еще твой младшенький сынок.... и все-остановилось... в доме накапливается бардак,так как ты не в силах убирать,стирать,готовить, куча таблеток, сопли и слезы,температура,бессонные ночи, мой Рома от меня ни на шаг... капризничает,мне и самой очень плохо...муж на работе, старший в садике, но покушать надо приготовить-ведь если сама не хочешь,это не значит,что твои трое мужчин не голодны....пропылесосить,да и пол надо протереть-чтоб дети по пыли не лазили....а делаешь это на последних силах...

Понимаешь-что пропускаешь тренировки, что в конце недели предстоит трехчасовой тренинг, усердно лечишься, чтобы хоть его не пропустить, холодно и серо за окном,накатывает депрессуха...нет настроения и сил....надо идти в поликлинику-показать сына,что-то кашель не нравится,а это эпопея на полдня, но никто кроме тебя этого не сделает....

И вот конец недели...долгожданная суббота...мне лучше,дети вроде тоже -на поправку, а муж уставший и еще у него встреча, а еще куча домашней работы-у меня, плюс надо привести себя в порядок-помыть голову, сделать маникюр, накрасить ногти, почувствовать себя-уверенной красоткой-ведь завтра тренинг и надо выступить перед группой людей 18-20 человек....а я жутко волнуюсь, уставшая и без настроения.....

Но...утро вечера мудренее.... Надеюсь завтра-будет все просто отлично!)))

Оглянуться не успели, а завтра уже 8 марта!!!! Всех девочек,девушек,женщин, любимых жен и мамочек поздравляю с праздником весны и красоты!!! Пусть радуют вас ваши любимые мужчины и члены семьи,балуют и дарят цветы...
Так как на улице хорошая погода, времени посидеть в интернете почти нет....
Сегодня муж работает, а у всех выходные продолжаются! Ну вот и мои мальчишки уже с утра бегают за мной-пойдем гулять,пойдем гулять!!!)))
Хочу похвалить себя-я таки молодец,не отступаю от своих планов и 1 марта у меня была первая тренировка по Зумба-фитнесс Очень классно, всем рекомендую-прорабатываются все группы мышц,все тело в тонусе,зажигательный танец, а также упражнения на пресс и растяжку....уууух!!!! Очень здорово!!! Занимаюсь по часу два раза в неделю-Вт и Чт, бегаю по утрам -Пн,Ср,Пт. Выстроился график!)) Чувствую себя великолепно! И в физическом,и в моральном плане! А еще преодолеваю один из своих страхов- выступление на публику с большой аудиторией,преодолевание волнения и ораторское мастерство!!! (говорю вам по секрету,знают об этом только муж и сестра моя)
В общем насыщенно началась моя весна! Аж дух захватывает и страшно немного...но такой адреналин...Эх! С каждым днем -я становлюсь лучше, чем была вчера!!! И это самое главное!!! Чего всем и желаю!!!!
С 8 марта,дорогие девочки!!!!

Всем доброе утро! Солнышко так светило в наши окна ,а сейчас опять спряталось...

Утро пятницы у меня начинается в 6.40, с пробежки на соседнем стадионе(девочки,Симферополь,район 7-й гор.больницы-присоединяйтесь,буду рада компании!) Сегодня все укрыто инеем и всего +2, но в общем комфортно,не холодно.

Проводила своих старших мужчин на работу и в садик, а мы Ромчиком на хозяйстве)))

Глянула на телефон, а там 26 февраля.....как летит время, вот уже весна, столько планов и желаний строилось в январе, а за два месяца-сделано совсем немного...но,когда у тебя двое детей -нужно постоянно вносить коррективы в планы,потому что именно дети-самое главное в нашей жизни.

Все равно,чувствуется запах весны-и от этого поднимается настроение и желание идти вперед!

На сегодня-куча домашних дел, плюс мне-помыть голову-а это примерно час времени))) помыть-то быстро, а вот пока посушишь, причешешься)) Еще с Ромой погулять, а то вчера не выходили, если дедушка будет занят-то еще в садик за Сашей...

Уже два дня на столе лежит книга-которую хочу прочитать, и все не могу начать..Надеюсь сегодня в обед-это случится)) Книга -Джеймс Фенимор Купер "Последний из Могикан" -для общего развития)))

Ну,пожелайте мне-все успеть!)))

P.S.: девочки,я есть вконтакте-http://vk.com/inara_pd , в инстаграмме- inara_pd - заходите,смотрите фотографии, добавляйтесь в друзья -буду рада. Здесь мне хочется-писать, а там всегда свежие фотографии)))

Девочки, а ведь скоро весна!!!

Как-то быстро пролетела эта зима....а наверно потому,что я уже ничего не жду! Ни Нового Года,ни весны,ни лета....просто живу и наслаждаюсь каждым днем! Каким бы ни был день-дождливый,морозный, солнечный или ветреный ....главное в нем -наше настроение, умение видеть позитив,проживать его на 100%, делать каждый свой день насыщенным.

Нам,мамам,в этом помогают дети!) Ведь с ними-каждый новый день ни похож на предыдущий! Они что-нибудь да придумают новенькое... А еще,чтобы подогреть мотивацию и вдохновение,чтобы не отвлекаться на грусть и тоску, я в начале года составила свой Bucket List -Список целей на 2016 год! В который входят цели из разных областей моей жизни -семья,здоровье, развитие,отдых,поездки и т.д. В идеале -целей должно быть не менее 100, пока у меня чуть больше 50, но список открыт и дополняется.

Самые крупные цели-я разбиваю,на более мелкие, и буквально на очень маленькие шаги,чтобы был виден -путь,по которому нужно идти! Еще,очень важно описать цель цифрами,тогда можно отследить результат и понять, не отклонились ли мы от цели. Например(одна из моих целей) Пойти на танцы! - не менее 3-х месяцев занятий, начать с 1 марта 2016. Что я уже сделала - выбрала из множества подходящий мне фитнес-клуб, там есть занятия по Фитнес-Зумбе, узнала цену,примерный график тренировок, купила спорт.штаны,пару маечек,кроссовки, осталось созвониться-записаться и начать тренировки!

Список целей -дисциплинирует, мотивирует,радует (когда ты выполнила цель-и смело вычеркиваешь ее-и хвалишь себя!)

А кто еще написал Список целей на год???!!!!

Нам мамам очень сложно вырваться из дома куда-либо,особенно в спортзал))) Не с кем оставить детей, не хочется тратить деньги, или время на дорогу и т.д. И лучший способ привести фигуру в порядок-это заниматься дома,делать зарядку, небольшой комплекс упражнений (желательно на все группы мышц), минимум времени-у меня зарядка занимает 25 мин, подобрать удобное для себя время выполнения, а самое главное-быть дисциплинированной,не лениться и даже заставлять себя,когда в голове вдруг появляются такие мысли-отговорки-я сегодня слишком устала, плохо себя чувствую,ребенок капризничает и т.д. Поверьте,если есть желание -найдутся и возможности!!!

Итак, предыдущий год я делала зарядку три раза в неделю! Когда младшему Роме исполнилось 8 мес (это был март) -я начала бегать по утрам, вставала раньше мужа, примерно в 6.15 и шла на соседний стадион. Бегала тоже 3 раза в неделю, Чередовала дни -бег-зарядка-бег...

С нового 2016 года я решила формировать в себе новые привычки, и начала делать зарядку каждый день, по 25-30 мин, время с 16.00 до 17.00. В воскресенье-выходной))

Вот мой план занятий на неделю:

Понедельник:

1. Обруч (крутить) -5-7 мин

2. Упражнения на пресс -10 мин

3. Приседания - 3подхода по 10 раз

4.Махи ногами в сторону -по 20 раз на каждую ногу

5. Планка на локтях -2 мин.

Вторник:

1. Обруч -5-7 мин

2. Приседания - 3 подхода по 25 раз

3. Упражнения для попы - по 20раз на каждую ногу

4. Планка -2 мин.

5.Наклоны вперед -20раз

Среда:

1.Обруч -5-7 мин

2. Пресс-10мин

3. Планка -2мин.

4.Отжимания(стоя на коленях) -3подхода по 10 раз

5.Подъем ноги (лежа на боку) -15 раз на каждую ногу

Четверг:

1.Обруч -5-7 мин

2.Приседания - 3подхода по 25 раз

3. Планка -2мин

4.Упражнение на попу - по 20 раз на каждую ногу

5.Поза из йоги (на выбор) - 1мин

Пятница:

1. Обруч -5-7 мин.

2. Пресс -10мин

3. Планка -2 мин

4. Отжимания с колен - 3 подхода по 10 раз

5. Приседания - 3подхода по 10 раз

Суббота:

1.Обруч -5-7 мин

2.Планка - 3 мин

3.Наклоны вперед - 3 подхода по 10 раз

Теперь поясняю- количество и время выполнения упражнений -это так я делаю сейчас, для начинающих - эти цифры гораздо меньше. Выполните упражнения до момента усталости и напряжения в мышцах -запишите результат, и продолжайте делать, постепенно увеличивая его.

Кручу обруч для разминки и для мышц пресса, а также -красивой талии. У меня обруч обыкновенный -железный, вес -1кг. (без насадок)

Упражнения на пресс делаю по видео! Ссылочку оставлю ниже. Очень понравился мне этот комплекс, действительно прорабатывает все виды мышц пресса и подтягивает животик!

http://vk.com/video?section=all&z=video87162969_166257707%2Falbum16103590%2Fpl_16103590 - видео -эффективные упражнения на пресс(оно сохранено на моей страничке вконтакте, я им пользуюсь постоянно)

Приседания -прямая спина,подтягивайте живот, ножки можно чуть шире ставить(так больше задействуется внутренняя поверхность бедра.

Упражнения для попы(и стойных ног) - стоя на четвереньках, выпрямляете ногу, вытягиваете носок, поднимаете ногу вверх. Напрягаются мышцы ягодиц,задняя поверхность бедра и вся нога в целом.

Поза йоги -ниже прикрепляю фото самых основных начальных поз, я себе эту фотку распечатала-прикрепила к зеркалу, оно у нас большое в коридоре, вот перед зеркалом и тренируюсь)

Планка -делаю на локтях (есть еще варианты) -фото правильной позиции ниже.

Отжимания на коленях -для мышц груди и подтянутых рук.

Главное -регулярность, и уже через месяц занятий, будет виден положительный результат.

Если есть вопросы задавайте!!! С удовольствием отвечу, подскажу,помогу!

Спасибо за внимание! Скоро еще интересный пост!!!

Активно и регулярно ухаживать за собой я начала через три месяца после рождения моего второго сыночка.(2 года назад) В физическом плане -я была уже бодра и готова работать над собой.

Опишу свои проблемные зоны:

1.Живот (ну конечно!) - большинство мам поймут почему) за вторую беременность я набрала 22!!!кг (при начальном весе-54 кг) Малыш лежал низко и растягивал мне живот, как следствие -растяжки по бокам живота,дряблая кожа внизу живота, обвислый животик...

2. Грудь - после окончания кормления ее почти не было.... просто мешочки

3. Бедра - растяжки, но они были еще до Б. не знаю откуда, наверно из-за скачков веса, или гормонов))

4. Попа -тоже подвисала((( ляжки -мягкие и рыхленькие... Много набрала в весе,потом похудела, это отразилось на всей фигуре.

5.Лицо -комбинированная кожа,более склонная к жирности+ прыщики,в основном-красные,воспаленные, не постоянно, но часто возникающие!

Ну вот основные и главные проблемные зоны,которые сильно расстраивали меня!

Итак,с чего я начала:

1.С осознания того-что эти проблемные зоны есть, что они мне не нравятся, что я хочу выглядеть лучше,иметь подтянутую фигуру,одевать красивые платья, маечки и шортики, а так же летом,не стесняясь отдыхать в купальнике на пляже!

2. Осознание того,что-Нужно что-то с этим делать, и кроме меня-никто мне не поможет (ну только муж-моральной поддержкой!))

3.Физические нагрузки(зарядка) -один из самых важных и действенных способов -сделать себе красивое тело!

4. СПА-процедуры в домашних условиях! -о чем подробнее рассказываю дальше...

Все гениальное просто, в доступе (в магазинах,аптеках) -главное не полениться, купить, смешать и нанести на тело,предвкушая свой будущий отличный результат!!!

Для живота,попы и бедер я использовала три вида скрабов:

1.На основе соли (морской,или обычной) -3 ст.ложки соли+ 2 ст.ложки масла (оливковое,подсолнечное,миндальное)+10 капель эфирного масла апельсина(любое цитрусовое,розмарин) - помылась в душе, распарила проблемные части тела более горячей водой -нанесла скраб,медленно растирая его по коже -3-4 мин-смыла с гелем для душа, нанесла молочко для тела или питательный крем для тела - делать 1 раз в неделю!

2.На основе кофе натурального молотого -его вместо соли-остальное, тоже самое! Кофе более мягкий скраб, обалденный аромат на всю ванную и хорошее настроение вам обеспечено!

3.На основе меда - 3 ст.ложки меда, 1 ст.ложка корицы+эф.масла грейпфрута (или другое цитрусовое) Этот легкий скраб имеет более питательное, обновляющее,целебное действие-мед обладает заживляющим эффектом, особенно полезно при растяжках.

Хоть и говорят,что от растяжек невозможно избавиться, проверила на себе, если верить в себя, заниматься спортом, ухаживать за телом -они становятся едва заметными, а маленькие и вовсе рассасываются!

По поводу ухода за лицом,областью декольте и грудью, а также мой план физических упражнений читайте в моих следующих постах)

Спасибо,всем,кто дочитал до конца! Очень рада-если кому-то стал полезен!

Прошлая неделя выдалась для меня тяжеловатой...Прям на свой день рождения(31.01) мой Саша начал кашлять и пару ночей мы с мужем совсем не спали,бедный Рома -крутился,но пытался спать. Пошли к педиатру -отек носоглотки,отправила к лору, Лор-отправила на снимок, диагноз-острый гайморит! Откуда???!!! Назначила лечение,сироп Эреспал(хороший кстати,помогает!) два вида капель в нос, +промывание солевым раствором,+хождение на процедуры-электрофорез и магнит. Каждые 3-4 часа,промывать и закапывать нос, после обеда бежать на процедуры,хорошо помогал дедушка(свекр) он работает рядом,приходил на часик посидеть с Ромой,чтобы не таскать его по больницам...Плюс каждый день делаю зарядку-25-30 мин,которая тоже выматывает.. Лечение помогло , Саша перестал кашлять, заложенность носа прошла, поехали в субботу к лору-сказала,что гораздо лучше, но еще не до конца вылечили, так что капли в нос и процедуры еще три дня а после к ней на прием, как раз поговорю об аденоидах,которые у Саши тоже увеличены...

В субботу вечером была вымотана просто ужас как.... Сил нет,настроения нет...хочется лежать,чтоб никто с тобой не разговаривал,и не трогал тебя спасибо,мужу (который кстати тоже уставший,работавший и в субботу полдня) обнял меня и сказал -хочешь,я сам приготовлю покушать, а потом еще сходил в магазин и купил бутылочку вкусного вина Хорошо посидели,расслабились, посмотрели фильм "Стажер" (классный,рекомендую!), покушали, настроение улучшилось, так мы еще и мальчиков наших вечерком подстригли, а то заросли совсем))) Коротко стриженные мальчишки-сразу выглядят серьезнее и старше

В воскресенье мы проснулись аж в 9.15!!!! После утренних процедур-я сделала тесто на блины, муж их пожарил...ммм...вкусно! Позавтракали и за чашкой кофе муж мне говорит,ты же хотела в магазин съездить за кроссовками,а я ему-да,ладно, как-нибудь в другой раз, самой скучно ехать...Он говорит-звони сестренке и езжайте, бери деньги и трать, с деньгами чтоб не возвращалась!)) так и сделала!!! Встретилась с сестренкой (ей 21,она студентка и уже телеведущая!!!-очень горжусь ею!) Поехали в ТЦ на шоппинг!)) Купила себе кроссовки для бега в Спортмастере, белые,красивые и очень удобные, пару штанишек для тренировок и пару маечек, систер купила себе кофточку и свитерок,довольные-вернулись по домам!

Так вот, после таких выходных-появляются силы и желания делать!!!!

Сейчас допью кофе,распланирую свою неделю и вперед,к новым свершениям и достижениям!!!

Все снова всем Привет!!! Я вернулась! Быть мамой двоих детей,без помощи бабушек и дедушек (и других) -это означает, что времени не хватает))

Начался Новый 2016 год! С новыми планами и вдохновением вступили мы в него! С новыми надеждами и энтузиазмом! Мои мальчики уже совсем взрослые!) Сашуле-вот исполнилось 5 лет, Ромочке сейчас -2,5 года! Время летит, малыши взрослеют, а мы молодеем)))

Столько опыта накопилось в моей голове,что хочется поделиться,может кому-то пригодится!) Скоро напишу посты о том, как это быть мамой двоих детей, как поддерживать себя в форме, как я ухаживаю за своими проблемными зонами на теле и еще много всего интересного, а пока фото моих мужчин!

и уже заболел...!!!

Ну, начну сначала. Сашке в январе стукнуло 4 года!!! Нам пришла путевка в садик (очень долгожданная!!!) За неделю прошли медкомиссию, 6 врачей, 4 анализа +осмотр и заключение педиатра. Первый день - пробыл в саду до обеда, перед тихим часом забрала его. Это была пятница. А со вторника (понед-был выходной) -началась Сашина "рабочая" неделя в садике! Два дня отходил на отлично, в среду-немного капризничал, вставать не хотел, а в четверг утром, а потом и после садика-истерил, не хочу ходить и все! плакал весь вечер, и даже ночью просыпался. Утром в пятницу - с опухшими глазами, опять выдавливал из себя слезы, говорил-не хочу!-но собрался, как ни странно-без слез пошел в группу, вел себя там хорошо, вечером я его забрала. Уставший, но уже в хорошем настроении, с разговорами-что в садике ему нравится. Я вздохнула с облегчением... И тут-в субботу,просыпается с температурой!

Сегодня был у нас врач.Сказала, что подцепил вирус, скорее всего в саду, ну это ничего страшного, период адаптации, эх...будем лечиться. Тут же у нас и Ромочка,тоже уже с соплями....держись мамочка)))

Пошли в сад № 105 "Лесная Сказка". Нравиться,что вокруг лес. Сам садик большой, а вот площадки для игр на улице уж очень маленькие-и это меня расстроило....