Расскажите, придерживаетесь ли вы какой-либо диеты? Какой и почему? Или может просто стараетесь правильно питаться? Тогда что для вас - "правильное питание"?
Мне самой, будучи диетологом, очень интересны ответы. Только давайте будем здесь откровенны, ведь многие любят говорить, что соблюдают какую-нибудь диету из модного журнала, а сами в поедают килограммы сладкого перед сном
)))
Москва
Ничему не придерживаюсь: заменила многие продукты на аналоги (майонез=сметана, свинина=индейка или говядина... не люблю шоколад, торты, мороженное, сливки, чай, хлеб) веду активный образ жизни, питаюсь часто и по малу, из алкоголя только красное сухое вино с сыром моцарелла ням ням могу и после 21 иногда кушать. Считаю, что надо начинать с головы и любви к себе такой какая ты есть и не зацикливаться на весах и диетах, сбросила 27кг за 2 года после беременности, с детства пухленькая.
Люблю каши: геркулес, гречка.
Забавно, "Ничему не придерживаюсь", а потом список)) Евгения, то к чему вы не придерживаетесь, для многих - жестокая пытка :)
Ключ успеха у вас уже есть - это частое питание небольшими порциями плюс активный образ жизни. Это способствует раскручиванию метаболизма, в этом состоянии организм тратит энергию здесь и сейчас, не отправляя про запас. И даже если переборщить с калориями, то лишняя энергия уйдет в тепло тела, а не в жировую прослойку.
К сожалению, большинство девушек с ужасом воспринимают совет питаться 5-7 раз за день, наивно считая что придется съедать больше (что приравнивают к набору веса) или считают, что не будет времени так часто кушать или "столько" готовить. 8(
Москва
Олеся спасибо вы всё верно описали, может это не ключ к успеху, у меня проблемы с позвоночником и я вынуждена держать свой вес в определённых рамках, чтобы не испытывать болей, для меня критично излишки +5-8кг. Мне очень важно ваше мнение как диетолога, возможно мне какие-то продукты противопоказаны? Буду рада, если вы ответите.
Мой рост 165см вес 56кг (обычный мой вес) 44 размер, но сейчас 60кг, кости у меня тяжелые и широкие, по молодости максимум чего я добивалась ( была глупой девочкой это 52кг, были черные круги под глазами и торчали не красиво кости, груди толком не было, состояние было депрессивное, не стоит оно того). Сбрасываю излишки пароварным, поэтому и перечислила продукты которые заменила и тепловым эффектом - мне порекомендовал эту методику спортсмен велосипедист - они высушиваются перед соревнованиями и у них питание по 5-7 раз в день, делаю все по дому в пуховой куртке и специльном термобелье и так по кругу. Конечно шашлыками себя не балую, но могу себе позволить маленькие порции как гурман. Кстати, заметила за год одну вещь, меняются вкусовые ощущения, вкусы у продуктов при таком подходе становятся более выраженные, получаешь больше удовольствия от маленькой порции, чем от большой тарелки того же самого.
Для начала необходимо знать необходимое вам на день кол-во калорий. Есть два пути: либо воспользоваться различными калькуляторами в интернете (не самый точный способ), либо в течении 5 дней вести дневник съеденного, питаясь при этом как обычно. Надо будет записывать все, что съели, кол-во калорий, белков, жиров и углеводов. В итоге, если сложить все данные и разделить на 5 дней, то у вас получатся средние показатели дневных калорий и БЖУ.
Первое время надо будет придерживаться этого дневного калоража, только теперь кол-во съедамых БЖУ будет другим. Вам особенно важно держать мышечный тонус. Поэтому в день кол-во потребляемых белков должно быть по 2 грамма на кило текущего веса (у вас 120г, это примерно 480ккал). Кол-во потребляемых жиров должно быть в районе 30-45г (меньше нельзя, жиры необходимы для работы внутренних органов, больше тоже плохо, так как не усвоиться и существенно повысит калорийность) - это примерно 360ккал. А количеством потребляемых углеводов надо будет манипулировать. Например, если ваш дневной калораж - 1700ккал, то 480ккал вы получите из белков, 360 из жиров, а остальные 860ккал надо будет набрать из сложных углеводов.
Таким образом вы будете знать чего и сколько предстоит съесть за день. Делите это на 5-7 приемов пищи небольшими порциями с интервалом 1,5-2,5 часа. Только всю углеводную часть надо съесть в первые приемы пищи, так что к последним у вас останется только белковая пища и салатики :)
По продуктам. Лучше навсегда забыть: о всех жирных соусах, кетчупах, майонезах, сметанах. Все овощные салаты заправлять оливковым маслом (extra virgin). Никакого сливочного, подсолнечного рафинированного масла. Только оливковое, арахисовое или льняное. Избегать жиров животного происхождения: жирное мясо, жирное молоко, жирный творог. Стараться по минимуму использовать соль. Никаких замороженых и консервированных продуктов, только свежее или охлажденное. Овощи и вода - неограниченно в течении дня.
Источники полноценного белка: мясо, рыба, яйца, молоко, сыр (осторожно много животных жиров), творог, грибы, орехи, соя, тофу. Соответственно белки из углеводо-содержащих продуктов (в любимой вами гречке, например) не надо учитывать, а только из списка выше.
Углеводы должны быть сложными: гречка, рис, овсянка, изредка можно цельнозерновой хлеб и макароны грубого помола. От простых углеводов лучше отказаться или съедать немного с утра: это мучное и сладкое.
Спорстмены сушатся на низко- или безуглеводной диете. Это самая эффективная диета. Вам тоже, спустя 4 недели питания описанного выше, надо будет урезать потребляемые углеводы так, чтобы калорийность снизилась на 150-200ккал, белки и жиры при этом остаются прежними. И конечно не стоит забывать о спорте. Сжигать калории помогут аэробные нагрузки продолжительностью 50-60мин. В "спортивный" день разрешаются простые углеводы за час до и сразу после тренеровки.
Москва
я стараюсь правильно питаться. но после 6 ем только одно яблоко или чай с молоком.
Вчера у меня на завтрак была яишня, в обед рыба с салатом а вечером только яблоко.Не успела поесть . А сегодня О УЖАС!!!захотелось сырников,делала их без сахара и без масла. в духовке и съела 6!!!!!!!сырников с медом.это очень много да?
А вообще как профессионал скажи пожалуйста, я сейчас отказалась от гарниров, хлеба. масла сливочного и мучного и сладкого.Оставила только сухофрукты и мед да 12 дня.Это правильно или лучше и мед убрать? А сырники лучше вообще больше не делать да? они калорийные очень?
нельзя так ограничивать количество пищи, иначе похудеете за счет сгорания мышечного протеина, а не за счет уменьшения жировой прослойки. (цифра на весах станет меньше, а внешний вид не улучшится).
избегать следует жиров животного происхождения и простых (быстрых) углеводов.
сложные углеводы - с утра и днем.
свежая высокобелковая пища - много в течении дня.
вода, овощи-фрукты - неограничено в течении дня.
Если хочется сырников с медом, то лучше слопать их утром, и на оставшийся день отказаться от любых углеводных продуктов.
Всем привет! Поделюсь своим опытом... За беременность я набрала почти 20кг. После родов осталось 11 лишних килограмм. Заниматься физкультурой мне было нельзя т.к. роды были тяжелыми.
Пришлось искать другой выход, а именно подбирать подходящий для меня режим питания. Сама не умею вот и пришлось воспользоваться, популярным сейчас сервисом . Получила я свой режим питания очень быстро. Впринципе мне пришлось исключить всего несколько продуктов.. так что сильно не страдала Результат был поразительный.. стала худее чем до беременности! Попробуйте сами! Вот в этом блоге все описано, но их много разных в интернете, этот мне подошел на все сто..
Тольятти
Я - за правильное питание, а это:
1. Завтрак - каша или яйца
2. Перекус - творог, кефир или фрукт
3. Обед - мясо+овощи или картошка (крупа, макароны)+овощи
4. Еще перекус - тоже
5. Ранний ужин - овощи или фрукты, молочка или как обед, но порции поменьше.
Сейчас не получается, правда - жор напал на сладости. Так что на -60 села - нашла компромисс, так сказать )
Химки
