О ТОМ, КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ надо позаботиться ещё до родов. Во время беременности, особенно в третьем триместре, необходимо, обязательно, нужно носить бандаж.
Как только вы приехали из роддома домой, найдите джинсовую юбку, джинсовые шорты или джинсы, которые были бы вам впритык по фигуре. Хорошо если это будут те джинсы, которые вы носили до беременности. Но если размер пока не ваш спросите у сестры или подруги. И носите их в качестве домашней одежды, одевая с самого утра. Т. к. никаких упражнений сразу после родов делать не следует. Запомните это.
И ещё - никаких спортивных костюмов и широких халатов. Если вы будете носить тугую одежду в области талии и бёдер сразу после родов, живот уйдёт быстрее. А через 4-6 недель можно будет с помощью несложных упражнений подтянуть и укрепить мышцы пресса.
Приступать к физическим упражнениям можно по истечении 8 недель после естественных родов. Если у вас было кесарево сечение подождите 2,5 -3 месяца и обязательно проконсультируйтесь со своим гинекологом.
Если все в порядке, понемножку начинайте выполнять несложные упражнения для придания тонуса мышцам пресса. Главное не спешить и увеличивать нагрузку постепенно. Следите за своим самочувствием и постепенно увеличивайте количество повторов.
1). Встаньте прямо, руки вытяните вперёд. По очереди поднимая прямую ногу, старайтесь дотянуться руками до пальцев поднятой ноги. Если вам сложно поднимать прямую ногу, можно её присогнуть. Поднимая ногу делайте полный выдох.
Прислушивайтесь к своим ощущениям. Не переусердствуйте. Для начала достаточно 10 повторений.
Сядьте на стул. Спина прямая, руки вдоль тела. По очереди подтягивайте колено к плечу, напрягая мышцы пресса. Вперёд старайтесь не наклоняться. Сделайте 10 повторений.
2). Следующее упражнение сидя на полу.
Ноги вместе, руки за головой, локти на уровне плеч. С прямой спиной поверните корпус вправо. Локтем правой руки тянитесь как можно дальше за спину. Задержитесь в таком положении 5 секунд, напрягая мышцы пресса. Вернитесь в исходное положение и повторите в левую сторону. Выполните 10 раз.
3). Упражнение лежа на полу.
Поднимите ноги вверх. По очереди опускайте и поднимайте ноги. Более сложный вариант - одновременно поднимая правую ногу, опускайте левую и наоборот.
4). Ещё одно упражнение для укрепления мышц пресса - "Пружинка".
Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Поднимая корпус тянитесь руками вперёд за колени. Делайте мелкие пружинящие движения. Выдох на каждую пружинку. Для начала вы можете делать по 3 пружинки несколько раз. Позже увеличивайте количество пружинок за 1раз до 16.
Все эти упражнения подойдут для начального этапа восстановления мышц пресса после родов. Выделите себе время для их выполнения, например когда ваш малыш спит. Выполняя их регулярно и постепенно увеличивая количество повторений, вы быстро вернете свой животик в подтянутую форму!
Помните, полноценные упражнения для укрепления мышц пресса можно делать только спустя полгода после родов.
Будьте красивыми, мамы!
Тюмень