28 мая

Привет, красавицы и стройняшечки!

Еще один день на пути к красоте! И, ура, у нас есть ведущая на следующую неделю! Спасибо, Яночка

1. Водичка. Я уже не знаю надо ли напоминать, но водичку пьем! На улице замечательная погода и самое лучшее для нас простая вода. Подходит к концу второй месяц и мы ведь уже отвыкли от лимонадов и соков? Каюсь, я грешу покупным квасом после бани, но в такой момент я готова пить что угодно! =)

2. Спорт. Расскажите, кто чем сейчас занимается и какие уже успехи? Минус килограммы, сантиметры? Что-то дается уже легче?

Я сегодня была на танце живота с клубом для мам и малышей "Вместе" https://vk.com/vmeste_odincovo Танцевала я первый раз и в целом мне понравилось, ктобы мне еще пластичности добавил. Все-таки я фанат силовых тренировок и дома вернусь к своим гантелям! А гантели я недавно сменила, взяла вес побольше и по новой прочувствовала привычные уже упражнения.

Сегодня затрону еще тему мифов о спорте, а уже чему верить, решайте сами =))

Миф 1. Растяжка перед тренировкой снижает риск получить травму.
Этот совет совершенно неправильный. Перед тем как приступить к упражнениям, надо обязательно разогреть мышцы. Но растяжка для этого совершенно не подходит. Наоборот, так вы можете себе навредить. Лучше перед тренировкой побегать 15 минут. На месте - если делаете зарядку дома, на беговой дорожке - если занимаетесь в спортзале. А вот после занятий потянуться не помешает, это поможет мышечной ткани быстрее восстановиться.
Миф 2. Заниматься нужно как минимум 30 минут.
Вовсе нет! Мнение, что процесс сжигания жиров запускается только спустя полчаса после начала тренировки, ошибочно. Углеводы и жиры начинают сжигаться сразу. Просто по ходу тренировки их расход увеличивается. Так что даже непродолжительная зарядка - лучше, чем ничего. Если вам трудно решиться на полноценную тренировку, начните с малого - занимаетесь по 5 минут два раза в день.
Миф 3. После еды нельзя плавать.
Это правда лишь от части. На полный желудок ваш организм, конечно, не потянет большие нагрузки, например, занятия аквааэробикой. Но немного поплавать в свое удовольствие, можно при условии, что вода не слишком холодная. Тогда плавание не помешает нормальному пищеварению и пойдет на пользу.
Миф 4. Спорт поможет избавиться от целлюлита.
Увы! «Апельсиновая корка» появляется в результате неправильного питания, а нередко обусловлена генетически. И бороться с ней можно только комплексно, сочетая физические нагрузки и диету. Также по возможности наносите на проблемные зоны перед тренировкой специальные антицеллюлитные кремы.
Миф 5. Бег по асфальту вреден для суставов.
Нет, это не так. Во-первых, не существует ни одного исследования, которое это бы подтверждало. Во-вторых, пробежка по ровному асфальту гораздо менее травмоопасна, чем бег по ухабистой лесной тропе. В любом случае обязательно приобретите себе кроссовки, специально предназначенные для бега. В обычных кроссовках вы рискуете растянуть мышцу или повредить сустав.
Миф 6. На занятиях спортом надо много пить.
Это не так. Наш организм в час может усваивать только 0,5 л жидкости. Если будете пить больше, тогда важные минеральные вещества попросту будут вымываться из вашего организма. Выбирая напиток, отдайте предпочтение минеральной негазированной воде. И лучше покупайте воду, богатую магнием и кальцием - это указывается в составе на этикетке.

3. Питание. Тут я сегодня затрону актуальную для меня тему! Фастфуды! Мы их конечно избегаем, но что делать, если вот вы целый день гуляете и не взяли термос с полезной едой?

Когда питаетесь вне дома, не допускайте употребления больших порций, незнакомых продуктов и заманчивых десертов, нарушающих правильное питание.

Ниже приведены ключевые моменты, которые нужно учитывать:

• Тщательно подбирайте ресторан. Найдите ресторан, в котором предлагаются разнообразные продукты питания. Выбирайте заведения, в которых готовят пищу, удовлетворяющую всем вашим потребностям.
• Контролируйте чувство голода. Не пропускайте прием пищи в день, когда питаетесь вне дома. Чтобы избежать переедания, можно слегка перекусить приблизительно за час перед основным приемом пищи.
• Определитесь с выбором продуктов. Многие рестораны имеют специальные списки "здоровых" продуктов. Однако продукты в диетическом питании могут содержать гораздо больше калорий и жиров, чем можно было бы ожидать. Подбирайте продукты, содержащие небольшое количество жиров, небольшие количества мяса, домашней птицы или рыбы и большое количество овощей и обезжиренных углеводов, например печеный картофель, рис или хлеб.
• Правильно заказывайте. Предпочтительно заказывать разнообразные продукты в небольшом количестве. Попробуйте заказать суп на основе бульона (без жира), салат и одну легкую закуску. Закажите закуски вареные, печеные или приготовленные на пару, но не жареные.
• Не стесняйтесь спрашивать. Попросите официанта разъяснить незнакомые термины или способ приготовления определенного блюда. Попросите небольшие порции и замените свежими фруктами картофель-фри и соусы.
• Исключите приправы. Попробуйте еду перед добавлением соли, масла, соусов и специй. Хорошо приготовленные блюда не нуждаются в улучшении вкуса.

Прежде чем приступит к самолечению, давайте разберемся со стадиями солнечного ожога лица.

• Легкая стадия - кожа лица слегка покраснела

• Средняя стадия - кожа лица значительно покраснела и появились неприятные болевые ощущения.

• Тяжелая стадия - кожа горит, появились волдыри и пузыри.

Если у вас 1-ая или 2-ая стадия, то смело можно обращаться к народным средствам, но если у вас тяжелая стадия, то здесь уже необходимо оперативное врачебное вмешательство.

Народные средства:

• Как только вы почувствовали, что ваше лицо обгорело на солнце, надо сразу же понизить температуру, т.е. опустить лицо в холодную воду. Если вы сделаете это сразу, то состояние кожи значительно улучшится.

• Нанесите на обгорелую кожу лица холодную сметану (если кожа сухая), или кефир (если кожа жирная) и как только лицо начнет слегка подсыхать, сразу же умойтесь прохладной водой.

• При солнечном ожоге лица хорошую помощь оказывает яичный белок с морковкой. Маска делается так: 1 холодный яичный белок смешиваем с 1 ст. ложкой тертой моркови и наносим эту смесь на лицо. И опять же, как только начнет маска подсыхать, смываем ее прохладной водой.

• Великолепно успокаивает обгоревшую кожу кашица из овсянки и прохладной воды. Нанесите ее на несколько минут на лицо и смойте прохладной водой.

• 1 ст. ложка холодного сока алоэ смешать с 2-мя ст. ложками не очень крепкой заварки. Смочите в этой смеси марлю и наложите на лицо

• Сок алоэ разведите в прохладной кипяченой воде, на 2 ст ложки сока - 2 ст. ложки воды. Смачивайте в этом растворе салфетку и протирайте обожженное лицо.

• Очень хорошо справляется с солнечными ожогами квашенная капуста. Достаточно просто прикладывать листья к лицу на 5-10 минут.

При солнечном ожоге лица - нельзя:

• Охлаждать кожу спиртосодержащими растворами (водка, одеколон, спиртовые лосьоны). Да, в первые минуты вы почувствуете заметное облегчение, но при этом вы можете нанести коже непоправимый ущерб.

• Наносить на кожу маслянистые вещества (растительное масло, вазелин и т.д)

• Купаться в горячей воде, только в слегка теплой, а еще лучше в прохладной.

Профилактика солнечных ожогов лица:

• Находитесь на солнце с утра и до 11 часов дня, и потом только после 16-00.
• После купания насухо вытирайте кожу, так как солнце через капельки воды на коже действует в 3 раза активнее.
• Наносите на открытые участки тела солнцезащитные средства.