На зарядку становись! :)
До беременности я довольно серьезно занималась танцами. Как узнала про малыша, пришлось от них отказаться. Первые 4 месяца беременности я вообще практически никакой специальной "физкультуры" не применяла - ну там спинку размять время от времени, прогулки - это не в счет. Форму потеряла изрядно, конечно... Вот же подлый организм! Годами его натаскиваешь, чтоб все гнулось и тянулось, а уходит это за считанные недели! :((( Хуже всего с растяжкой. Она мне всегда тяжело давалась. А тут за 4 месяца - как колода...
Вобщем решила я, что хватит дурака валять и взялась за фитнес для беременных. И вот за пару недель составился вполне подходящий для меня комплекс упражнений, который не напрягает сильно и радует организм.
В общей сложности - 60-70 минут занимает. Начинаю с привычной разминки с танцев - на разогрев связок и суставов. По сути - круговые движения всеми возможными суставами от шеи до ступней (если кому надо - напишу подробнее). Потом - плечевой пояс и спина - привычные всем со школьной физ-ры разнообразные махи руками и наклоны. Из наклонов есть у меня любимое упражнение на растяжку спинки - ноги на ширине плеч, наклон под прямым углом (в параллель полу), руки вытянуты вперед - и так стоим. Потом начинаем выгибать позвоночник то вверх ("кошкой"), то вниз. Грудной и поясничный отделы позвоночника компьютерных червей вроде меня ужасно этому радуются :) Затем делаю несколько упражнений из классической хореографии - батманы и плие. Потом 10-20 самых обычных приседаний. И под конец этой части - упражнение на мышцы икр и ягодицы: ноги по 6 позиции, медленно поднимаемся но носочки и медленно спускаемся (как будто продавливая пятками снег) - 10 раз, далее пятки вместе, носки в стороны - 10 подъемов, затем пятая позиция - 10 подъемов, пятая позиция (поменяли переднюю ногу) - 10 подъемов. И еще разок или 2 сначала. Если сделано правильно, мышцы ног должны очень чувствоваться.
Разогревшись, перехожу к самому интересному - беременному пилатесу. Мне понравились вот эти ролики:
К сожалению, на ютубе не хватает одной из частей этого курса :(
Ну или я не могу ее найти))))
Сам курс лично для меня очень удобный и приятный. Упражнения на пресс (часть 2) делаю по самочувствию - иногда немножко халявлю, иногда вообще пропускаю этот блок.
Для меня в этом курсе мало растяжки. Так что добавляю в конце занятия еще минут 10 обычных упражнений на растяжку ног.
Вот так. Может, кому пригодится :)
Теперь надо еще найти треннинг по дыханию. А в планах на будущее - фитбол :)