@AnnyShv (_anUsha_) — дневник на Babyblog.ru

_anUsha_

39 лет Москва, Россия

На сайте с 12.07.2011, последнее посещение — 11 лет назад

Добавить заметку

185

записей

друга

подписчиков

Год

2011

2012

2013

2014

2015

Месяц

Март

Апрель

Выбрать все Редактировать

Итак, завтрак на пп.. Доброе утро, красавицы! Сегодня хочу разобрать с вами принципы завтраков на пп Сразу хочу сказать, что завтрак (как и все остальное пп) различается в зависимости от того, на каком этапе своего похудения вы находитесь. Это может быть этап активного похудения (вам надо сбросить 10 и более кг); это может быть ЖЖ (жиросжигание) - если вы уже заядлая ппшница и вам надо просто просохнуть к лету; это может быть этап поддержания (тот этап, на котором мы уже просто живем после похудения)... На каждом этапе свои принципы питания.... Разберем каждый из них... Завтрак на этапе активного похудения Завтрак - важнейший прием пищи за весь день. Это должен быть самый сытный прием пищи - ибо именно в завтраке нам позволительно скушать побольше сложных углеводов. Углеводы, полезные для нас, это крупы (овсянка, гречка, рис, перловка, кускус и др.), это цельнозерновой хлеб, это правильные хлебцы (идеальный вариант - фирмы др.Кернер), это не сладкие фрукты (яблоки, цитрусы, ягоды, груши и т.д). Так же завтрак должен включать в себя белки (белок яиц идеален для завтрака) и полезные жиры (орехи, ореховая паста, сливочное масло и др.) Варианты правильного завтрака: 1. - овсяная каша на воде с сахарозаменителем (фит парад) и сл. маслом (5-10гр); - орехи (10гр); - вареное яйцо или яичнца; - кофе. 2. - овсяноблин ( 1 яйцо + 2 белка яйца + 3 ст.л. овсянки смешать, посолить и вылить на хорошо разогретую сковородку. обжарить с двух сторон.); - внутрь блина можно завернуть арахисовую пасту с 1/2 банана или творог; - кофе. 3. - Овсяные панкейки (смешать в блендере банан + 1 яйцо + 1 белока яйца + сахарозаменитель + 4 ст.л овсянки + орехи + разрыхлитель на кончике ножа - прокрутить все, добавить изюм и обжарить как оладушки на хорошо разогретой сковородке без масла с двух сторон). - кофе. Завтрак на этапе ЖЖ Это тот этап, когда нам осталось скинуть 2-3кг, но они никак не поддаются. Или когда надо максимально быстро подсохнуть к отпуску. Ну или просто влезть в нужное платье. На таком этапе вариантов завтрака всего 2 - это либо овсянка на воде с сахарозаменителем (количество овсянки с учетом вашего БЖУ) или овсяноблин без начинки.... Ну и, конечно, чай/кофе.... Завтрак на этапе поддержания Это уже тот этап, когда мы с вами похудели... Мы уже красивенькие и довольные жизнью... Но ведь это вовсе не значит, что сразу надо закинуться колбаской и полирнуть соусом))) Ведь мы хотим оставаться красивыми всегда... Поэтому на поддержании завтрак практически как на этапе активного похудения, но мы можем добавить побольше топпингов в виде меда, низкокалорийных джемов, побольше фруктов, различной ппвыпечки, тосты с цельнозерновым хлебом и т.д. Хочу отметить отдельно, что интернет сейчас пестрит разными рецептами пп выпечки, пп оладушек, пп панкейков и т.д. Но все же стоит учитывать, что все это ОЧЕНЬ КАЛЛОРИЙНО и поэтому не стоит злоупотреблять такими рецептами на этапе активного похудения... оставим их на этап поддержания... и то не на каждый день))) Итак, что же такое ПП... Давно хотела написать этот пост, но все не знала куда... Девочкам, сидящим на ПП (правильное питание) долгое время, многие вопросы новичков кажутся глупыми и смешными... Я же очень хорошо помню себя в шкуре новичка! Именно поэтому я решила завести свой блог, где буду разбирать с вами принципы пп, рецепты пп, буду давать рекомендации по спорту в домашних условиях и прочее... Сегодня разберем с вами самое основное... Итак, пп - что ж за зверь такой страшный? Все кто с ним дружат - начинают активно худеть, кушая при этом чуть ли не больше прежнего... Что ж за диета такая чудесная??? Начнем с того, что пп - это не диета! Это принцип жизни!!! Это здоровое питание, которое помогает нам не только похудеть, но и просто избавиться от пищевого мусора в нашей жизни. Пп помогает нам жить более здоровой и полезной жизнью! Но все же, вернемся к этапу похудения... Правильное питание по жизни и правильное питание на активном этапе похудения - это немного разные вещи... Что же делать, если мы хотим именно похудеть? Вот основные принципы: - кушаем 5 раз в день каждые 3 часа; - пьем 2 литра чистой воды; - в первой половине дня кушаем углеводы - во второй половине белки; - весь свой рацион продумываем с учетом БЖУ, который можно рассчитать в различных программах... - не кушаем никакой пищевой мусор (кетчупы/ соусы/ майонезы/ тортики/ пироженки/ пирожки/ маринады и пр). В идеале наш рацион должен состоять только из чистых продуктов - продуктов без состава (крупы, овощи, фрукты, мясо, рыба, морепродукты, орехи...) - кушаем даже после 18:00!!! В дальнейших своих постах я подробно разберу каждый прием пищи. Ну а пока вы можете написать вопросы, которые вы хотели бы знать о пп Ремонт квартир в ЮЗАО и новомосковском округе. Девочки, пропиарю вам своего мужа Он у меня занимается ремонтами квартир, коттеджей и таунхаусов. Работает в основном с ЮЗАО (остальные округа обсуждаются детально). В его бригадах работают только славяне. Конечно все делается качественно и быстро. Есть свои связи с поставщиками стройматериалов. Если заинтересует - звоните 8 915 166 57 56 Иван

Настенька

14 лет 11 месяцев

Удалить 0 записей?