Итак, завтрак на пп..

Доброе утро, красавицы! Сегодня хочу разобрать с вами принципы завтраков на пп

Сразу хочу сказать, что завтрак (как и все остальное пп) различается в зависимости от того, на каком этапе своего похудения вы находитесь. Это может быть этап активного похудения (вам надо сбросить 10 и более кг); это может быть ЖЖ (жиросжигание) - если вы уже заядлая ппшница и вам надо просто просохнуть к лету; это может быть этап поддержания (тот этап, на котором мы уже просто живем после похудения)... На каждом этапе свои принципы питания.... Разберем каждый из них...

Завтрак на этапе активного похудения

Завтрак - важнейший прием пищи за весь день. Это должен быть самый сытный прием пищи - ибо именно в завтраке нам позволительно скушать побольше сложных углеводов. Углеводы, полезные для нас, это крупы (овсянка, гречка, рис, перловка, кускус и др.), это цельнозерновой хлеб, это правильные хлебцы (идеальный вариант - фирмы др.Кернер), это не сладкие фрукты (яблоки, цитрусы, ягоды, груши и т.д). Так же завтрак должен включать в себя белки (белок яиц идеален для завтрака) и полезные жиры (орехи, ореховая паста, сливочное масло и др.)

Варианты правильного завтрака:

1.

- овсяная каша на воде с сахарозаменителем (фит парад) и сл. маслом (5-10гр);

- орехи (10гр);

- вареное яйцо или яичнца;

- кофе.

2.

- овсяноблин ( 1 яйцо + 2 белка яйца + 3 ст.л. овсянки смешать, посолить и вылить на хорошо разогретую сковородку. обжарить с двух сторон.);

- внутрь блина можно завернуть арахисовую пасту с 1/2 банана или творог;
- кофе.

3.

- Овсяные панкейки (смешать в блендере банан + 1 яйцо + 1 белока яйца + сахарозаменитель + 4 ст.л овсянки + орехи + разрыхлитель на кончике ножа - прокрутить все, добавить изюм и обжарить как оладушки на хорошо разогретой сковородке без масла с двух сторон).

- кофе.

Завтрак на этапе ЖЖ

Это тот этап, когда нам осталось скинуть 2-3кг, но они никак не поддаются. Или когда надо максимально быстро подсохнуть к отпуску. Ну или просто влезть в нужное платье.

На таком этапе вариантов завтрака всего 2 - это либо овсянка на воде с сахарозаменителем (количество овсянки с учетом вашего БЖУ) или овсяноблин без начинки.... Ну и, конечно, чай/кофе....

Завтрак на этапе поддержания

Это уже тот этап, когда мы с вами похудели... Мы уже красивенькие и довольные жизнью... Но ведь это вовсе не значит, что сразу надо закинуться колбаской и полирнуть соусом))) Ведь мы хотим оставаться красивыми всегда... Поэтому на поддержании завтрак практически как на этапе активного похудения, но мы можем добавить побольше топпингов в виде меда, низкокалорийных джемов, побольше фруктов, различной ппвыпечки, тосты с цельнозерновым хлебом и т.д.

Хочу отметить отдельно, что интернет сейчас пестрит разными рецептами пп выпечки, пп оладушек, пп панкейков и т.д. Но все же стоит учитывать, что все это ОЧЕНЬ КАЛЛОРИЙНО и поэтому не стоит злоупотреблять такими рецептами на этапе активного похудения... оставим их на этап поддержания... и то не на каждый день)))