Кто это тут у нас?
Это любители вредной еды. Жирное мясо с булкой, кремовые торты - стоит это полюбить и перестать себе отказывать в "вкусненьком" как лишний жир в организме займёт своё место и образует уродливые складки. Конечно это произойдёт не сразу, сначала будет просто вот так
Наверно обладатели такой фигуры всё ещё думают, что прекрасно выглядят и ничего лишнего не заметно, но это иллюзия, всё видно и смотрится это ужасно. Не будем обманывать сами себя, посмотрим как должно быть.
Сегодня мне приглянулась фигура Дарьи Пынзарь. Повторюсь, что на персонажи не обращаем внимание, смотрим внимательно фигуру, одежду, обувь. Рассматриваем каждый сантиметр и радуемся, что скоро тоже сможем показывать такие фото в интернете.
К делу.
Утром, после утреннего туалета взвешиваемся и записываем вес.
Так же, утром (и хорошо если в течении дня раза 2) прочитаем нашу мотивацию - вчерашний список о преимуществах стройного тела.
- Я буду красивой и счастливой, довольной собой
- Я буду носить красивую одежду
- Я спокойно разденусь на пляже и буду самая красивая
- Я перестану стесняться себя и буду уверенной
- Я с удовольствием буду встречаться со знакомыми, с которыми давно не виделась
- Стройные люди успешнее так как более уверенны в себе
- Я смогу одевать то что нравится, а не то что налазит
- Я буду здоровой
- Мне будет приятно ловить на улице взгляды мужчин
- Я смогу красиво фотографироваться и не стесняться показывать фото в соцсетях
- Муж будет в восторге, а ребёнок гордиться что у него такая красивая мама (дети полных мам стесняются их - это факт)
и т.д. список должен быть не далеко, в файлике или тетрадочке. Важно перечитывать его ежедневно, что бы эти мысли прочно засели в голове.
Меню
(прежнее с небольшими дополнениями)
Завтрак (несколько вариантов, можно выбирать любой):
1. Каша овсяная на воде с небольшим кусочком сливочного масла, кусочек сыра
2. Каша овсяная на воде с маслом, варёное яйцо
3. Творог низкой жирности с мёдом или без ничего
4. Омлет из 2 яиц на низкожирном молоке (1-1,5%), можно с кусочком сыра
5. Зерновой хлеб с сыром (2 бутерброда) - когда некогда готовить, опаздываем в садик, на работу и т.д.
На попить чай или кофе без сахара (можно с молоком)
Перекус: 1 фрукт (кроме винограда и бананов).
Обед: 1. Суп или суп-пюре. Если суп с мясом, то без картошки, если с картошкой, то это овощной суп, мяса там быть не должно.
2. Куриная грудка/рыба/варёная говядина с гарниром (им может быть гречка, бурый рис, перловка, 1 средняя картофелина или 2 маленьких, немного макарон из твёрдых сортов пшеницы (альденте)). Или с овощами тушеными или свежими.
Перекус: Кисломолочка (стакан кефира или биойогурт (сладкие йогурты не подходят)). Тут важно не менять местами перекусы т.к. фрукты мы вечером, на постоянной основе не едим.
Ужин: 1. Куриная грудка/рыба/варёная говядина с овощным гарниром (им может быть салат из свежих овощей или любые тушеные овощи кроме картофеля) или вообще без ничего.
2. Творог (в идеале без ничего, кому сухо можно разбавить кефиром). Я люблю творог с зеленью, чесноком и помидором. Можно добавить орешки. Тут тоже есть место для фантазии.
Кушаем до 19 часов. Кто ложится позже 1 часа ночи, то можно ужинать и в 20 часов.
Второй ужин (не обязательный, на случай приступа голода):
Стакан кефира или кусочек сыра
Если совсем-совсем голодно, то стакан кефира можно выпить вприкуску с яблоком.
На попить любим зелёный чай, чёрный чай (можно с лимоном), кофе без сахара. Важный момент, который забыла написать вчера - пьём не менее 2-х литров воды в день. Я пью в виде чая и кофе. Если сильно голодно, то можно выпить стакан тёплой воды с выдавленным туда лимоном.
Помним, что мы не на диете, поэтому не будем исключать совсем всё, питаемся разнообразно, нам можно всё (кроме совсем уж вредного типа конфет кока-колы и булок).
Спорт (пока оставляем всё как есть):
1. Приседание 10 раз
2. Махи ногой вперёд и в стороны 10 махов каждой ногой по 10 раз в каждую сторону (вперёд и в бок)
3. Упражнение лёжа на спине "велосипед" (50 оборотов)
4. Пешая прогулка (не обязаловка, но если получится, то будет отлично, особенно если она будет длительная).
Красота: Вчера мы ухаживали за лицом, сегодня будем ухаживать за волосами. Если дома есть маска для волос, то пользуемся, если нет, то можно сделать натуральную. Например из чёрного хлеба (залить хлеб кипятком, размять, втереть в корни волос, обмотать полиэтиленом (я пакет обычный надеваю) и полотенцем. Держим пол часа, смываем). Эту маску мне порекомендоваи в парикмахерской для укрепления волос.
Ещё надеюсь найдётся время, что бы посмотреть передачу по нашей теме
Предлагаю начать вести пищевой дневник! Это должна быть красивая тетрадочка или блокнотик. Вещица должна нравиться! Так же полезно вести пищевой дневник в том числе и в интернете, когда знаешь, что кто-то будет читать. В дневник будем заносить всё что мы скушали или чем перекусили в течении дня. Вести дневник не сложно, а польза просто колоссальная так как видно наглядно правильно ли мы питаемся, не попадает ли в рот всякая гадость и прежде чем что-то скушаешь сорок раз подумаешь, ведь не хочется портить дневник всякими страшными записями. Вообще можно завести общий блокнот по похудению - вести там дневник и туда же записывать вес, спорт и красоту. Можно даже оценку за день себе ставить если вся программа и по питанию, спорту, красоте выполнена или что-то пропущено.
Отчёты по изменению веса, ощущениях, меню пишем в камменты.
Приятного дня!
