7-й день (11.10.2014)

Привет! Давно хочу затронуть тему праздников. У меня намечается застолье уже скоро 12 октября, у мужа день рождения. Как питаться в праздники? Везде пишут и советуют одно и то же - выбирайте продукты наиболее безопасные для фигуры, избегайте майонезных салатиков, сладких вин, жуйте дольше, меньше сидите за столом и больше двигайтесь. На самом деле это утопия. Ну как можно накрыть стол, приготовить все эти салаты, вложить в них душу и даже не попробовать? Лично для меня это не реально.

В первое своё успешное похудение я решила, что на праздники я обычный человек и ем всё. Не так часто они и бывают и один день в 3 месяца, а то и реже, ничего страшного не случится если я съем недозволенное. Я ставила рядом с собой стакан воды, которым разбавляла мартини и вино и пила перед едой, что бы желудок был уже заполненным. Я накладывала каждого салатика по 2 ложки и потом ещё ела тортик. Из-за воды много и не лезло, так что на следующий день меня даже ждал отвес. Самое страшное - это не сорваться, поэтому надо чётко для себя решить, что всё можно только за праздничным столом. Никаких докушиваний салатиков на следующий день не должно быть, как бы не жалко было, что всё это остаётся. пусть доедают другие.

Так же перед застольем нужно более вдумчиво и желательно несколько раз прочитать мотивацию. Идеально, если закрывать глаза и представлять каждый пункт так, как будто это уже произошло, ощутить лёгкость и стройность своего тела.

- Я буду красивой и счастливой, довольной собой
- Я буду носить красивую одежду
- Я спокойно разденусь на пляже и буду самая красивая
- Я перестану стесняться себя и буду уверенной
- Я с удовольствием буду встречаться со знакомыми, с которыми давно не виделась
- Стройные люди успешнее так как более уверенны в себе
- Я смогу одевать то что нравится, а не то что налазит
- Я буду здоровой
- Мне будет приятно ловить на улице взгляды мужчин
- Я смогу красиво фотографироваться и не стесняться показывать фото в соцсетях
- Ребёнок гордиться что у него такая красивая мама (дети полных мам стесняются их - это факт)
- Я буду выглядеть моложе

Кстати один из самых больших моих стимулов - это огромное стеснение перед мужем. Как представлю, ЧТО он может увидеть, так бегаю переодеваться куда угодно, лишь бы не при нём.

Ещё несколько советов, как себя мотивировать, я утащила у Екатерины Миримановой (Система минус 60, о ней я расскажу позже)

1. Начинайте с сегодняшнего дня!
Завтра никогда не наступает, и следующий понедельник также всегда остается недосягаемой целью.

2. Не ищите внешних стимулов для похудения.
Главным источником мотивации должны стать вы сами. Худеть нужно для себя. Конечно, вы можете иметь дополнительные «мини-мотивации», но основой должно стать ваше желание становиться лучше, потому что вы - ваш самый любимый человек, который будет с вами с первого и до последнего дня.

3. Забудьте фразу: «Я не смогу».
Ваш вес не изменится от пятидесяти повторений данной фразы. А вот от действий может измениться. Поэтому перестаньте сомневаться и начните работать над собой.

4. Любую проблему можно решить!
Перестаньте опасаться, вероятного появления морщин, растяжек и обвисшей кожи. Чаще представляйте, как измениться ваша жизнь после похудения, сколько легкости у вас появится. Будете работать с кожей с самых первых дней - она не потеряет эластичности и упругости.

5. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек нежелающий - 100 причин.
Каждый раз вспоминайте об этом, когда будете искать отговорки, по какой причине вы не можете похудеть.

План:

1. Утреннее взвешивание, отмечаем результаты в дневник.

2. Утренняя мотивация - перечитываем преимущества своего стройного тела.

3. Не забываем о фототерапии. Сегодня фото Александры Ульяновой (сестра вчерашней участницы Александры Харитоновой)

Меню

Завтрак (несколько вариантов, можно выбирать любой):
1. Каша овсяная на воде с небольшим кусочком сливочного масла, кусочек сыра
2. Каша овсяная на воде с маслом, варёное яйцо
3. Творог низкой жирности с мёдом или можно в микроволновке сделать запеканку с яблоком, морковкой, орешками, корицей, какао - всё можно как отдельно, так и сочетать, вариантов миллион. Только в запеканку не добавлять манку, муку и сахар.
4. Омлет из 2 яиц на низкожирном молоке (1-2,5%) + немного воды, можно с кусочком сыра
5. Зерновой хлеб с сыром (2 бутерброда) - когда некогда готовить, опаздываем в садик, на работу и т.д.
На попить чай или кофе без сахара (можно с молоком)

Перекус: 1 фрукт (кроме винограда и бананов).

Обед: 1. Суп или суп-пюре. Если суп с мясом, то без картошки, если с картошкой, то это овощной суп, мяса там быть не должно.
2. Куриная грудка/рыба/варёная говядина с гарниром (им может быть гречка, бурый или пропаренный рис, перловка, 1 средняя картофелина или 2 маленьких, немного макарон из твёрдых сортов пшеницы (альденте)). Или с овощами тушеными или свежими. Можно и суп и второе блюдо, но лучше что-то одно.

Перекус: Кисломолочка (стакан кефира или био-йогурт (сладкие йогурты не подходят)). Тут важно не менять местами перекусы т.к. фрукты мы вечером, на постоянной основе не едим.

Ужин: 1. Куриная грудка/рыба/варёная говядина с овощным гарниром (им может быть салат из свежих овощей или любые тушеные овощи кроме картофеля) или вообще без ничего.
2. Творог (в идеале без ничего, кому сухо можно разбавить кефиром). Я люблю творог с зеленью, чесноком и помидором. Можно добавить орешки. Тут тоже есть место для фантазии.

Кушаем до 19 часов. Кто ложится позже 1 часа ночи, то можно ужинать и в 20 часов.

Второй ужин (не обязательный, на случай приступа голода):
Стакан кефира или кусочек сыра
Если совсем-совсем голодно, то стакан кефира можно выпить вприкуску с яблоком.

На попить зелёный чай, чёрный чай (можно с лимоном), кофе без сахара, можно с молоком. Пьём не менее 2-х литров воды в день (с учетом чая, но без учёта супа).

Если сильно голодно, то можно выпить стакан тёплой воды с соком лимона.


Спорт
Пешая прогулка (желательно не менее 2-х часов).


Мотивирующее видео



Отчёты по изменению веса, ощущениях, меню пишем в камменты.

Завтра будет план сразу на 3 дня т.к. уезжаю на дачу, отмечать ДР мужа.

Самого лучшего дня!