6-й день (10.10.2014)
Привет! После килограммового отвеса я думала, что будет привес. А нет, -200 грамм. И замечу - не смотря на макароны с котлетами. Так что прекрасно худеется без насилия над собой. Кажется я влилась в похудение. Вредного уже не хочется, но пока хочется пусть и полезного, но лишнего. Кстати интересная вещь. Когда ешь всё подряд, то во время голода хочется чего-то вредного, например курицу гриль, беляши и прочее. Особенно если пройти мимо какой-нибудь палатки с узбекской кухней или макдональдсом, аппетит усиливается. Но как только привыкаешь, ловишь волну, во время голода начинает хотеться например ананас, черешню или персиков, а запахи вредной жирной пищи начинают вызывать отвращение даже в самые сильные приступы голода. Организм отвыкает и перестаёт вредные запахи ассоциировать с чувством голода, перестаёт давать сигнал хотеть беляши во время голода. Он уже понял, что для насыщения бесполезно просить беляши, он их не получит, потому просит то чего более реально выпросить и получить энергии, например фрукты. Вообще у нас очень хитрый организм, который живёт своей жизнью и думает отдельным мозгом, не тем что думаем мы сами.
Кстати, раз уж я упомянула о беляшах и макдональдсе, надо посмотреть что это и как оно выглядит, что бы мы случайно вдруг не подумали, что это что-то вкусное.
Кто это такой плотный идёт в макдональдс?
А это дочь певицы Шер. Мало того, что она толстая, так она ещё и пол сменила. Бывает...
План на 6-й день (10.10.2014)
1. Утреннее взвешивание, отмечаем результаты в дневник.
2. Утренняя мотивация - перечитываем преимущества своего стройного тела:
- Я буду красивой и счастливой, довольной собой
- Я буду носить красивую одежду
- Я спокойно разденусь на пляже и буду самая красивая
- Я перестану стесняться себя и буду уверенной
- Я с удовольствием буду встречаться со знакомыми, с которыми давно не виделась
- Стройные люди успешнее так как более уверенны в себе
- Я смогу одевать то что нравится, а не то что налазит
- Я буду здоровой
- Мне будет приятно ловить на улице взгляды мужчин
- Я смогу красиво фотографироваться и не стесняться показывать фото в соцсетях
- Муж будет в восторге, а ребёнок гордиться что у него такая красивая мама (дети полных мам стесняются их - это факт)
Александра Харитонова. Мне очен нравится её фигура, но вот фото у неё не очень, слишком уж увлекается всякими фильтрами.
Меню
Завтрак (несколько вариантов, можно выбирать любой):
1. Каша овсяная на воде с небольшим кусочком сливочного масла, кусочек сыра
2. Каша овсяная на воде с маслом, варёное яйцо
3. Творог низкой жирности с мёдом или без ничего (можно в микроволновке сделать запеканку с яблоком, морковкой, орешками, корицей, какао - всё можно как отдельно, так и сочетать, вариантов миллион)
4. Омлет из 2 яиц на низкожирном молоке (1-1,5%), можно с кусочком сыра
5. Зерновой хлеб с сыром (2 бутерброда) - когда некогда готовить, опаздываем в садик, на работу и т.д.
На попить чай или кофе без сахара (можно с молоком)
Перекус: 1 фрукт (кроме винограда и бананов).
Обед:
1. Суп или суп-пюре. Если суп с мясом, то без картошки, если с картошкой, то это овощной суп, мяса там быть не должно.
2. Куриная грудка/рыба/варёная говядина с гарниром (им может быть гречка, бурый рис, перловка, 1 средняя картофелина или 2 маленьких, немного макарон из твёрдых сортов пшеницы (альденте)). Или с овощами тушеными или свежими. Можно и суп и второе блюдо, но лучше что-то одно.
Перекус: Кисломолочка (стакан кефира или биойогурт (сладкие йогурты не подходят)). Тут важно не менять местами перекусы т.к. фрукты мы вечером, на постоянной основе не едим.
Ужин:
1. Куриная грудка/рыба/варёная говядина с овощным гарниром (им может быть салат из свежих овощей или любые тушеные овощи кроме картофеля) или вообще без ничего.
2. Творог (в идеале без ничего, кому сухо можно разбавить кефиром). Я люблю творог с зеленью, чесноком и помидором. Можно добавить орешки. Тут тоже есть место для фантазии.
Кушаем до 19 часов. Кто ложится позже 1 часа ночи, то можно ужинать и в 20 часов.
Второй ужин (не обязательный, на случай приступа голода):
Стакан кефира или кусочек сыра
Если совсем-совсем голодно, то стакан кефира можно выпить вприкуску с яблоком.
На попить любим зелёный чай, чёрный чай (можно с лимоном), кофе без сахара. Важный момент, который забыла написать вчера - пьём не менее 2-х литров воды в день. Я пью в виде чая и кофе. Если сильно голодно, то можно выпить стакан тёплой воды с выдавленным туда лимоном.
Спорт
1. Приседания 3 подхода за день по 10 раз
2. Наклоны в стороны по 50 раз в каждую сторону
3. Упражнение лёжа на спине "велосипед" (50 оборотов)
4. Пешая прогулка (не обязаловка, но если получится, то будет отлично, особенно если она будет длительная).
Мотивирующее видео
Отчёты по изменению веса, ощущениях, меню пишем в камменты.
Самого лучшего дня!