Вот и подошел к концу 4-й день. С утра он порадовал меня отвесом в целый килограмм! Вот это здорово стимулирует и ужасно расслабляет, когда ничего вроде не нарушаешь, а утром привес. Чаще всего у меня срывы в такие моменты и происходили. А ещё с утра часто срывы из-за голода. Хоть я и "постю" посты вечером, но читать их следует утром! Это заряд нужного "похудательного" настроения с утра и на весь день. Особенно если не полениться, а вернуться к посту в течении дня, пересмотреть фото, просмотреть видео и почитать свою личную мотивацию. И так план на завтра.
План на 5-й день (09.10.2014)
1. Утреннее взвешивание, отмечаем результаты в дневник.
2. Утренняя мотивация - перечитываем преимущества своего стройного тела:
- Я буду красивой и счастливой, довольной собой
- Я буду носить красивую одежду
- Я спокойно разденусь на пляже и буду самая красивая
- Я перестану стесняться себя и буду уверенной
- Я с удовольствием буду встречаться со знакомыми, с которыми давно не виделась
- Стройные люди успешнее так как более уверенны в себе
- Я смогу одевать то что нравится, а не то что налазит
- Я буду здоровой
- Мне будет приятно ловить на улице взгляды мужчин
- Я смогу красиво фотографироваться и не стесняться показывать фото в соцсетях
- Муж будет в восторге, а ребёнок гордиться что у него такая красивая мама (дети полных мам стесняются их - это факт)
- Какой кайф будет встретиться с теми, кто видел последний раз меня толстой!
Сегодня думаем только о хорошем. Не знаю где я найду фото на 150 дней ))) Уже сложнее и сложнее отыскать подходящие, но может потом повторять буду. на красивую фигуру можно и несколько раз посмотреть. Сегодня отыскалась девушка по имени Ангелина Серг. Напомню, что смотреть их нужно внимательно, представить что это мы, и осознавать, что это наше будущее. Похудеть до супер-тела реально и с 150 кг, есть реальные люди, кто добивался этого, так что нельзя ставить на себе крест ни при каком весе.
Меню
Завтрак (несколько вариантов, можно выбирать любой):
1. Каша овсяная на воде с небольшим кусочком сливочного масла, кусочек сыра
2. Каша овсяная на воде с маслом, варёное яйцо
3. Творог низкой жирности с мёдом или без ничего (можно в микроволновке сделать запеканку с яблоком, морковкой, орешками, корицей, какао - всё можно как отдельно, так и сочетать, вариантов миллион)
4. Омлет из 2 яиц на низкожирном молоке (1-1,5%), можно с кусочком сыра
5. Зерновой хлеб с сыром (2 бутерброда) - когда некогда готовить, опаздываем в садик, на работу и т.д.
На попить чай или кофе без сахара (можно с молоком)
Перекус: 1 фрукт (кроме винограда и бананов).
Обед:
1. Суп или суп-пюре. Если суп с мясом, то без картошки, если с картошкой, то это овощной суп, мяса там быть не должно.
2. Куриная грудка/рыба/варёная говядина с гарниром (им может быть гречка, бурый рис, перловка, 1 средняя картофелина или 2 маленьких, немного макарон из твёрдых сортов пшеницы (альденте)). Или с овощами тушеными или свежими. Можно и суп и второе блюдо, но лучше что-то одно.
Перекус: Кисломолочка (стакан кефира или биойогурт (сладкие йогурты не подходят)). Тут важно не менять местами перекусы т.к. фрукты мы вечером, на постоянной основе не едим.
Ужин:
1. Куриная грудка/рыба/варёная говядина с овощным гарниром (им может быть салат из свежих овощей или любые тушеные овощи кроме картофеля) или вообще без ничего.
2. Творог (в идеале без ничего, кому сухо можно разбавить кефиром). Я люблю творог с зеленью, чесноком и помидором. Можно добавить орешки. Тут тоже есть место для фантазии.
Кушаем до 19 часов. Кто ложится позже 1 часа ночи, то можно ужинать и в 20 часов.
Второй ужин (не обязательный, на случай приступа голода):
Стакан кефира или кусочек сыра
Если совсем-совсем голодно, то стакан кефира можно выпить вприкуску с яблоком.
На попить любим зелёный чай, чёрный чай (можно с лимоном), кофе без сахара. Важный момент, который забыла написать вчера - пьём не менее 2-х литров воды в день. Я пью в виде чая и кофе. Если сильно голодно, то можно выпить стакан тёплой воды с выдавленным туда лимоном.
Спорт
1. Приседания 3 подхода за день по 10 раз
2. Наклоны в стороны по 50 раз в каждую сторону
3. Упражнение лёжа на спине "велосипед" (100 оборотов)
4. Пешая прогулка (не обязаловка, но если получится, то будет отлично, особенно если она будет длительная).
Красота: Сделаем маску для лица. У меня есть разноцветные виды глины из аптеки и ламинарии оттуда же, стоит копейки, но эффект мне очень нравится, рекомендую.
Мотивирующее видео
Отчёты по изменению веса, ощущениях, меню пишем в камменты.
Самого лучшего дня!