Три простейших и несложных упражнения, которые укрепляют тазовые мышцы и м.спины. Подходят почти всем. Идеальны для тех, кто не занимался спортом до беременности.
1. Приседания. Поддерживает в тонусе мышцы ног и промежности. Опираясь ладонями в колени, выполните приседание и задержитесь в нижнем положении на 1 минуту. Спина должна быть при этом ровной. Норма - 10 приседаний в день.
2. Потягушки. растягивает мышцы внутренней поверхности бедра и снимает нагрузку с нижнего отдела спины. Сядьте на пол, согните ноги, соединив подошвы ступней. Плавно разведите колени,стараясь коснуться ими пола. Норма: 10 раз в день.
3. Верблюд. Снимает давление матки на позвоночник. Встаньте на четвереньки. Выгнете спину "колесом", напрягая мышцы живота и ягодиц, наклоните голову вниз. Задержитесь на 5 секунд. Расслабьте спину. Норма: 5-7 раз в день.
Удачи! :)
