Всем без исключения женщинам хочется сохранить фигуру стройной и подтянутой, особенно после родов. Однако следует помнить, что кормящая мать должна ежедневно получать минимум 2000 калорий.
Кроме того, обязательно соблюдать режим питание, ведь здоровое питание матери – залог здоровья и правильного развития малыша и поэтому вам обязательно потребуется диета для кормящих мам.
Главные принципы построения диеты для кормящих мам таковы:
1. Постепенное введение новых продуктов в рацион, для того, чтобы точнее отследить реакцию на них ребенка. Очень часто малыши реагируют только на второй прием новой пищи, а не на первый!
2. При необходимости приемов медикаментов матерью обязательна консультация педиатра.
3. Соблюдайте строгий запрет на употребление спиртных напитков.
Старайтесь полностью исключить из своего рациона продукты, способные вызывать у малыша кишечные реакции, а также аллергию:
• капусту
• виноград
• продукты, содержащие консерванты
• газированные напитки
• бульоны из куриного мяса или рыбы
• колбасные изделия и копчености
• кетчуп, майонез
• икру
• продукты, содержащие рафинированные углеводы, а именно: манную кашу, пирожные и шоколад
• морковь, помидоры, тыкву и огурцы
• цитрусовые
• клубнику, киви, бананы.
Старайтесь питаться регулярно, небольшими порциями. Употребляйте пищу за 30 минут до начала кормления, для того, чтобы вовремя прибыло молоко. Кроме того, соблюдая нехитрые правила питания, вы не только избавитесь от лишних килограммов и , но и избежите проблем со здоровьем малыша.
Итак, сразу после родов первые два дня ваша диета должна включать примерно следующие продукты:
• приготовленная на воде гречневая каша, заправленная растительным маслом
• сухие хлебцы или немного подсушенный хлеб (зерновой)
• небольшой кусочек твердого сыра
• отварная говядина – небольшой кусочек
• грецкие орехи (2-3штуки)
• обязательно употребление до 2 литров жидкости ежедневно (настой из крапивы или чаги, негазированная минеральная вода).
Начиная с 3-х суток кормящей матери можно расширить свою диету:
• запеченное в фольге зеленое яблоко
• овощи, приготовленные на пару, запеченные или тушеные (кабачки, брюква, репа, цветная капуста)
• стакан молока (если нет непереносимости), ряженки или бифидопростокваши
• не очень крепкий компот из сухофруктов
• каши, сваренные из хлопьев (цельнозерновых)
• вегетарианский суп с небольшим количеством картофеля
• отруби в качестве пищевой добавки для предотвращения запоров, а также как источник витамина В
• необходимо ограничить жидкость до 0,8-1л., потому что на 3-4 сутки после родов прибывает молоко.
После того, как крохе исполнится семь дней, диета кормящей матери становится еще более разнообразной:
• отварная или приготовленная на пару рыба
• некрепкий бульон из говядины (некостный)
• каша из пшена или отварной бурый (неочищенный) рис
• творог
• яблоки зеленых цветов
• прекращается прием настоя крапивы
• постепенно восстанавливается употребление жидкости до 2-2,5л.
• по необходимости употребляйте настой травы тысячелистника или петрушки.
К концу 3-й недели ферментативные системы в организме малыша начинают функционировать полностью, заканчивается формирование кишечной микрофлоры. Соответственно, становится разнообразнее питание матери, но это не значит, что к вам должны вернуться ваши .
Можно включить в меню диеты после родов следующие продукты:
• отварное куриное мясо
• куриные яйца
• запеченный картофель (запекать в кожуре)
• свеклу
• кашу из овсяных хлопьев
• лимон, груши
• галетное печенье
• приготовленные из сои блюда
• морсы из брусники и клюквы.
Кроме того, не нужно забывать о тренировке мышц живота. Если вы родили самостоятельно, то заниматься можно уже через месяц, в случае кесарева сечения – через 1,5-2 месяца (обязательно после консультации врача).
Крайне эффективна импульсная гимнастика для пресса. Кроме того, она очень подойдет молодым мамам, у которых зачастую очень мало свободного времени. Суть ее заключается в том, что нужно напрягать мышцы пресса, буквально на 5-7 секунд, затем расслабить их, а после снова напрячь пресс.
Научившись снова управлять мышцами пресса, к серии коротких напряжений мышц добавьте максимально сильное напряжение, а через каждые 5 минут занятия делайте частые сокращения. Час импульсивной тренировки по эффективности приравнивается к 7 часам занятий аэробикой.
И, конечно же, длительные пешие прогулки на свежем воздухе с ребенком в коляске – и совсем скоро ваша фигура станет еще лучше, чем до родов.
