7 марта
Второй день - пресс.
8 минут с андроидом
Дополнительные упражнения на пресс.
15 минут растяжки - так как вчера немного забила мышцы с непривычки, а так как объём мне не нужен, значит мышцы и связки нужно растягивать;)
.
подъем и спуск по лестнице бегом. 1 раз на 10й этаж, второй раз на 8й этаж. Активная домашняя физическая деятельность.
Завтра радикальная нагрузка на пресс- когда не можешь дышать - повтори еще 10 раз... Умираешь сделай еще двадцать. ;) время пошло- кубики все ближе;)
Polina
Ты меня прямь заряжаешь энергией,благадаря тебя я когда валяюсь на диване ,то ноги поднимаю (ножници) то пресс качаю!!!хотела б я быть твоей соседкой и вместе с тобой бегать по лестнице!!!
07.03.2013
Ответить
МАРИНА
Это лучший комплимент, который я могла бы получить;) спасибо) я бегаю по всем лестницам которые встречаю;) вчера когда бежала на 10 этаж , это быд дом подруги, я должна была ее забрать без 15 девять, а приехала в 8:41, так вот за четыре минуты, я выбросила мусор , поднялась на 10 этаж спустилась и еще минуту прыгала возле машины:) удивленные взгляды её соседей были мне ясны:)) Спасибо)
нет не чего лучше чем качать пресс на диване- и вот по чему, не смотря на то, что это технически, может быть не совсем верно, но Реально- это 8 шагов из 10 к плоскому животу и тонкой талии. так как регуляная небольшая нагрузка "на ходу " - как бы между делом, создаёт крепкий плацдрам для будущих регулярных тренировок;) МОЛОДЕЦ.
08.03.2013
Ответить
maya
Ты молодец!Но,если нетрудно расскажи мне вот что:у тебя плоский живот,тонкая талия,видны и так следы занятий и даже кубики,просто они не надуты,как у спортсменов серьезных,например.Так вот-это тебе они необходимы?Зачем,нравятся очень?Или мужу?
07.03.2013
Ответить
МАРИНА
После последних родов я активно качала пресс- и пресс у меня был как у культрусистов на подиуме;) но когда перодишь активный барьер - начинает активно развиваются косая мышца пресса- это в свою очередь приводит к увеличению объема талии. В конце августа я перестала качать пресс- целенноправленно и его состояние меня вполне устраивало, до последних двух месяцев, ибо как человек который за 5 лет трижды увеличивайся в объйоме на метр;) ... К чему я это мышцы имеют память как хорошую так и плохую., начинаешь вести не качественный образ жизни и тут же "выпадает живот"- особенно снизу на лобком, И талия тоже не стоит на месте.. Что бы его поддерживать в том состоянии котором он есть сейчас, нужно переодически делать активный курс на пресс. Мне нравится живот с рельефом. А моему мужу- он гордится) когда он дома., мы занимаемся вместе. Я делала разгрузку и он со мной;)
спасибо;)
08.03.2013
Ответить
МАРИНА
Вот это здорово. И конечно не могу удержаться от ценных рекомендаций;));) если с воскресенья хочешь начать качать пресс- начни приседать ( сед не глубже чем высота колена, во время приседания выносить руки вперед ( для баланса)при подьйоме выталкивать таз вперед) сегодня каждый час два три по 10 раз и завтра, и попрыгать пару раз по минуте с мнимой скакалкой. для чего? Для того, что бы немного физически себя подготовить ( мышцы торса- пресса, спины) связывают и держат все тело. Приседания и прыжки дают косвенную нагрузку на мышцы преса и спины. В общем Успехов и с праздником)
08.03.2013
Ответить
maya
спасибо,дорогая,и тебя!Попробую.Прыгать даже с настоящей скакалкой и крутить обруч-единственное,что я хорошо умею.Приседать мне необходимо-у меня болят ноги,в частности колени при чуть большей ,чем обучно физнагрузке и ноги внизу,там,где соеднение со ступней..Дети мне массаж делают..
08.03.2013
Ответить
МАРИНА
Какие девочки умнички))) хорошего праздника!;) ... ну и как всегда: для прыжков, приседаний, ходьбы, ровно как и для упражнений с прессом, нужна удачная обувь с амартезирующей подошвой, как бы на небольшом каблучке. Сантим может честь меньше или больше. Я раньше прыгала в кроссовках ( как оказалось для бега) и мне потом голеностоп болел, и ортопед посоветовал более чательно относится к выбору обуви;)
08.03.2013
Ответить
