Спортивный марафон - 158-164 день с 10 марта по 16 марта

Она советует

КАК СУЗИТЬ ВАШУ ТАЛИЮ
⠀
Расскажу о небольших секретах, которые помогут сделать вашу талию уже.
⠀
✅Каждое утро натощак выполняем упражнение ВАКУУМ (позже повторю пост с техникой выполнения упражнения).
Вакуум делаем 5-7 раз, на голодный желудок. После можно спокойно пить и завтракать.
❌Не выполняем упражнения, которые задействуют косые мышцы живота и расширяют талию. Эти упражнения я выложила второй фотографией (листайте серию).
✅Нам нужен силуэт песочных часов.
Поэтому работаем в спортзале над мышцами спины (включаем в тренировочную программу подтягивания, тяги вертикального/горизонтального блока и др.), также не забываем качать плечи + ноги, ягодицы!
У меня есть серия фото #volkova_допосле, где моя талия была по замерам 59 см, но она никак не подчёркивалась и терялась. В то время как с развитой спиной и ягодичными, талия стала смотреться ещё УЖЕ!
❌Обруч не сделает вашу талию узкой.
✅Следим за питанием и избавляемся от лишнего веса (если он присутствует).
Часто ваша талия скрывается за слоем висцерального и подкожного жира.
К примеру, чем меньше у меня % жира в организме, тем тоньше моя талия. Это может быть 57 см при 48 кг или 65 см при 60 кг.
✅При выполнении упражнений с большим для вас весом используйте специальный пояс.
❌Носить корсет и пояс на постоянной основе - вредно.
⠀
Вроде бы все успела упоминуть.
⠀
Вопросы?❤️ вот тут

Несмотря на то, что результат есть, и я стала меньше, лучше, качественнее, я стала более гибкой в плане питания и тренировок.
Я также поменяла своё отношение к приведению себя в форму.
В чем же отличия?
✅Я стала есть абсолютно все, перестала бояться углеводов, в частности белой картошки, хлеба, макарон.
20% от моего рациона составляют любимые продукты (мороженое, тёмный или даже молочный шоколад, халва, чурчхела).
Я ем только 3-4 раза в день.
У меня нет срывов, потому что я разрешаю себе абсолютно ВСЕ.
✅Тренируюсь 3 раза в неделю с отягощениями + всегда делаю кардио после 30 минут. Тренируюсь в многоповторном режиме, люблю суперсеты. Научилась чувствовать нужную мышцу.
✅Как я изменила отношение к похудению? Я стала смотреть на это с позиции того, что я всю жизнь хочу быть в форме, поэтому я оставила идею о низкоуглеводных диетах и пр. (с ними невозможно сохранить форму навсегда, рано или поздно будет откат, как раз как на фото слева).
⠀
Вопросы💓?

Ну я недолго отдыхала от интернета))

У меня новая заморочка.

Девочки, кто под наркозом или с седацией лечил зубы детям?

или вот

особенно этот коммент радует)))

и от девушки

кстати у фанатов инсанити есть свой сайт

и там куча фоток результатов

Всем привет!

Сегодня с утра был пилатес

А после сиесты я решила вернуться в зал покачаться) и это была пятая треня за неделю, перебор.

Еда была не очень, утром ржаной бутер с сёмгой и чай, в обед суп куриный, ржаной бутер с сёмгой, 3 яблока и мандарин (понесло меня, люблю яблоки очень), полдник творог с фитпарадом, ужин тушёная картошка с кроликом, перед сном не удержалась слопала два покупных блинчика с шоколадом (сыну купила, он сегодня на шахматной турнире взрослого дядьку-немца обыграл) 😁 🎶

На ночь поделала бодифлекс. Вес вырос, к сожалению, вчера тоже были погрешности в диете.

Интересная программа, спасибо, скачаю. Правда, где взять еще гантели

Сегодня сделала Zenith, так как завтра будет выходной. Очень тяжелая для меня, не буду ее больше делать. тяжелая именно физически, пульс был на треть ниже, чем на вчерашнем Шоне

Сегодня эллипс и плавание.

Эллипс