Поиск

Как разогнать метаболизм и не толстеть на 2500 калориях и есть все)))

Шаг второй: поднимаем белок до 1.5-1.8, жиры минимум до 1. На уровне 1200-1500 у вас не получится сделать красиво по макронутриентам, так что жиры и белок в приоритете. Если цикл прерывистый или отсутствует - поднимаем жиры до 2 грамм.⠀ Лен объясни что это за цикл и что за белки 1.8 и жиры 2гр
берешь свой вес, к примеру у тебя вес 60 кг, свои кг умножаешь на 1,8 гр белка, получается 60*1,8 = 108 грамм белка ты должна съедать в день. жиры так же, вес умножаешь на 2 гр жира - это 120 грамм жира, но это очень много жира.если месячных нет или не часто, то лучше жир увеличить до 1,5 гр на 1 кг веса.
Спортивный марафон - АНКЕТА
Кто хочет в марафон похудения?