Если ты не в курсе, bootcamp - это адски интенсивное и эффективное занятие с элементами армейской подготовки, способное сделать из слона балерину. А Барри Джей - гуру фитнеса, который разработал собственную методику и возвел ее в настоящий культ - когда он переехал из Нью-Йорка в Лос-Анджелес, то просто покорил Голливудскне холмы.
По системе, которую мы тебе предлагаем, занимаются, например, Аманда Сейфрид, Джессика Бил, Кэти Холмс и Джессика Альба. Тут есть все - интенсивный бег, комплексные силовые и статические удержания, сбитое дыхание, пот, дрожащие от напряжения руки и ноги и, конечно, быстрые результаты.
Для начала запомни принцип: сама программа - лишь первый этап. Она расписана на три недели, каждая из которых отличается своими нагрузками и упражнениями. Но не пугайся, в конце тебя ждет заслуженная награда: постепенно твое тело будет приближаться к голливудским стандартам.
Если углубиться в историю, станет понятно, что занятия называются «тренировочным лагерем новичков» не просто так. Дело в том, что изначально такой формат физической нагрузки применялся в армии США, и только позже систему тренировок адаптировали для фитнес-клубов. Занятия были адаптированы, но суть не изменилась.
Занятие включает в себя три основных элемента для достижения наилучшей формы, на каждый из которых приходится 33% тренировки. И лишь 1% - это время для отдыха. В комплексе один такой сеанс позволяет сжигать до 1000 калорий за 45 минут.
Занятие делится на три зоны:
-
Treadmill (этот этап направлен на развитие выносливости сердечно-сосудистой системы на беговой дорожке);
-
Resistance (этот этап представляет собой комплекс силовых упражнений с отягощением);
-
Intensity (этот этап - микс высокоинтенсивных упражнений с незначительными интервалами между подходами для похудения и повышения частоты сердечных сокращений).
Если про бег уже более-менее понятно, то в зоне силы с помощью гирь выполняются упражнения на прокачку мышц. В зоне интенсива происходит работа с собственным весом - это упражнения, направленные непосредственно на похудение: сеты на пресс, интенсивные скручивания, приседы и так далее.
В каждой зоне вы работаете по 6 минут, между зонами - отдых 30 секунд.
Bootcamp - тренировки: результат
Оптимально тренироваться в стиле буткэмп от 3 до 4 раз в неделю - в таком случае результат станет заметен к 3-4 месяцу работы:
- Жиросжигание
За одно занятие, длительностью около 45 минут, в среднем спортсмен сжигает 1000 калорий - это отличный показатель. В совокупности с правильным питанием подобный уровень активности произведет заметные изменения в весе спортсмена уже к третьей неделе систематических занятий.
- Рельеф
Вы не станете выглядеть как профессиональный бодибилдер, но точно проработаете все группы мышц, сделаете своё тело подтянутым, рельефным и гармоничным. Обычно, тренер согласовывает конкретные задачи с каждым участником программы, а затем вносит индивидуальные корректировки относительно рабочего веса, выбора инвентаря и частоты занятий.
- Выносливость
Обычно групповые занятия не считаются особо - эффективными в плане развития выносливости, но bootcamp тренировка позволит понять, что это не так. Его относят к интервальным тренировкам, сочетающим в себе кардио - элементы с силовыми. За счет постоянной смены веса, порядка и типа выполняемых упражнений, спортсмен действительно заметно повышает уровень своей выносливости.
- Заряд позитива
Самый нестандартный эффект, которые даёт тренировка в стиле буткэмп - это заряд бодрости, позитива и отличного настроя на весь оставшийся день. Участники тренингов отмечают, что по атмосфере занятия очень похожи на классную вечеринку, в конце которой ты с каждым разом замечаешь улучшения в своём теле и самочувствии.
5 табат... я максимум 3 смогла бы
