Спортивный марафон - 426-432 день с 1 декабря по 7 декабря

Всем привет!

Я сегодня позанималась в зале. Подтягивания 6 сетов, как обычно: 6-6-5-4-4-3 - чуть меньше, чем на прошлой неделе, но всё равно довольна.

Следующая тренировка в зале аж в четверг, но хочу сделать одну домашнюю во вторник.

Это для Лены:

Попа бывает маленькой, но круглой и красивой одновременно 😊

Ну и тем, кто тоже о попе думает много.

Кстати, эта девушка очень много бегает, при этом у неё большой верх, а низ худощавей.

Всем привет!

Девочки, меня можно поздравить с первым воркаутом в спортзале в будний день!💕😊

Сегодня впервые отводила малую в сад на два с половиной часа, а сама в это время в зал побежала.

К сожалению, забыла дома карточку в зал и пришлось возвращаться домой, потеряла драгоценные 20 минут. Но всё равно воркаут был практически полноценный.

Проработала всё тело. Без подтягиваний, но с другими упражнениями на спину.

Сделала и своё любимое на пресс Landmine 180'.

Ноги было делать очень лень, но заставила себя 😊✌

Хотела отдохнуть сегодня, но что-то совесть не дала)) сделала 2 сета Табаты из лёгких упражнений (бег на месте, подъёмы коленей с гантелями в руках, приседания с гантелями, пару бёрпи, бег с высокими коленями и выпрыгивания из приседа).

П. С. Смотрю сейчас на график и вижу, что опять пульс обрывается местами. А ведь я просматривала периодически на браслет и видела, что пульс стоит на отметке 111 и не меняется. Тогда подумала, что это странно. Короче, иногда мой браслет тупит(

Всем привет!

Кто как, а у меня сегодня выходной.

После вчерашнего особенно болит пресс и мышцы спины, ноги тоже. Значит хорошо поработала.

Уже давно у меня не было такой именно приятной боли в мышцах, а не угнетающей 😊

Скакалка, почти без перерывов.

Эххх, вот что значит есть всё подряд
Вес 53,6 (+0,6) 
ОТ 75 (+ 2)
ОЖ 82 (0)
ОБ 95 (+ 1)
ОЛ 52 (0)

Мозг - это, конечно, хорошо. Но попа круглой от шахмат не станет. Вчера все ленились, судя по всему? Я тоже ((

Зато сегодня с 2 табатами (4 лыжника+4 бега на месте; 2 прыжки на 180 градусов, 2 бокс с гантелями, 2 бега с захлестом, 2 джампинг джек)

Тренировка из Твой Тренер, после каждого суперсета скакалка 5 минут (по плану так)

Сегодня сделала себе выходной от спорта. У мелкого клыки лезут, спит очень беспокойно, ну и соответственно моего сна тоже нет.

Тренировка из Твой Тренер.

После суперсетов из выпадов и приседаний с гантелями по 3 кг в 3 подхода ходить тяжело 😰😰😰 а ещё после этого скакалка 5 мин (после каждого суперсета скакалка 5 минут), тут я уже прыгала кое как.

а вы знали?

Шахматный спортсмен может сжигать до 6000 калорий за один день, при этом не вставая со стула.

Тело, которое находится в состоянии покоя и не занимается какой-либо деятельностью, кроме дыхания, переваривания и поддержания терморегуляции, расходует около 20-25% всей энергии организма на мозговую деятельность.

Мозг потребляет энергию преимущественно в виде глюкозы.

Наш мозг никогда не отдыхает. В то время, пока мы спим, мозг также нуждается в топливе для поддержания сигналов между клетками, которые, в свою очередь, поддерживают все функции нашего организма. Поскольку наш мозг настолько сильно нуждается в энергии, может ли это значить, что для большего задействования органа ему будет необходимо еще большее количество энергии? Ученые считают, что для когнитивно сложных задач все происходит именно так. То, что мы считаем умственно трудной задачей способно затратить значительно больше калорий, чем задача в условиях, к которым наш мозг давно привык.

Краткие выводы (если нет времени читать):

-Хотя средний мозг взрослого человека весит около 1.4 кг (лишь 2% от общего веса тела), он отъедает примерно 20% от нашего базового уровня обмена веществ (англ. RMR - resting metabolic rate) - общего объема энергии, которую наши тела тратят за день полнейшего безделья. RMR варьируется от человека к человеку в зависимости от возраста, пола, размера и состояния здоровья. То есть из этих 1654 ккал - которые тело тратит просто на поддержание своей базовой жизнедеятельности, мозг забирает 20% или 330 ккал / сутки, это соответствует примерной мощности мозга в 16 Вт.

- Ряд исследований показывает бОльшее потребление глюкозы при более сложных умственных задачах. Если вы не сидите на строгой безуглеводной диете, потребляемых углеводов достаточно для полноценной деятельности мозга.Следуя этой логике дальше, некоторые ученые предложили следующее: если возбуждение нейронов требует дополнительной глюкозы, то особенно сложные психические задачи должны снизить уровень глюкозы в крови, а поедание сладкого должно улучшить производительность при решении таких задач.

- Однако мозг потребляет значительное количество энергии тела в любом случае, даже во сне. Разница в потреблении энергии при сложных задачах или просмотре кинофильма ничтожна.

- Ощущение опустошения после сложных задач не связано напрямую с затратами мозгом энергии, а скорее относится к личному восприятию ситуации.

Большинство органов не требуют такого количества энергии для базового метаболизма, но мозг должен активно поддерживать соответствующие концентрации заряженных частиц по обе стороны от мембран миллиардов нейронов даже когда клетки не возбуждены. Из-за этого энергозатратного и непрерывного техобслуживания мозг, как правило, и располагает некоторым запасом энергии, который можно потратить на небольшую дополнительную работу.

РЕШАЙТЕ СЛОЖНЫЕ ЗАДАЧИ, ИГРАЙТЕ в ШАХМАТЫ И ПРОСТО ЧТО-то рассчитывайте в своей голове)))

Сходила на восточные танцы. На тренировку опаздывала, пришлось бежать, поэтому в начале пульс от бега.

2 табаты. Кстати, заметила, что если раньше я после одной отдышаться не могла и в голове пульсировало, то сейчас все проще проходит. Можно было бы и 3 уже делать, но лень

Я сделала кардио Focus T25 Cardio Alpha-1

Кардио из инета

У меня до сих пор болит попа и задняя часть бедра со вторника, прям больно приседать (это во всем выпады виноваты с приседаниями). Думала не смогу сегодня заниматься, но ужасно соскучилась за вчерашний выходной по тренировкам. Ничего, жива))

2 табаты

По замерам у меня без изменений. Хотя ела на этой неделе мало.

Спорта было 3 дня по 2 табаты, а вот ккал всего в районе 1400 наедала, правда, с бжу так себе (как обычно, перебор углей и недобор белка)

У меня без изменений.