Моё ПП

У вас может быть другое, тут лишь то что ем я, примерно....Бывают совершенно однообразные недели, когда несколько дней подряд ем одно и то же, а бывает так....

Всё просто элементарное, не требуещее особой готовки. Главное что бы в холодильнике всегда были полезные продукты:)

Авось кому-то ещё пригодится.

Меню на 3 дня:

Итак,

ДЕНЬ 1

Завтрак: Каша из цельных овсяных зёрен на воде + банан

Перекус: творог с йогуртом + груша

Обед: кусок чёрного хлеба с отрубями, авокадо + кусочки обжаренного тофу и овощи

Перекус: творог с огурцами и кефиром

Ужин: салат из овощей + консервированный тунец в с/с

ДЕНЬ2

Завтрак: творог с молоком + сухофрукты + орехи

Перекус: грейпфрут + домашние батончики мюсли (овсянка+мёд+изюм+клюква+орехи)

Обед: салат из овощей с куриной грудкой, маслом и семенами льна

Перекус: творог с семечками, кунжутом, льном и тыквенными семечками

Ужин: яйца и грейпфрут

ДЕНЬ 3

Завтрак: сырники из обезжиренного творога (0,5%) с овсяной мукой +1 ст.л. йогура без добавок и черника

Перекус: сыр (17% жирности) и помидор

Обед: стручковая фасоль и спаржа запечёная с творогом, тофу и помидорами

Перекус: творог+кефир+сельдерей+ укроп

Ужин: белковая пицца без муки, на куриной грудке

ПЛЮС:

* ежедневно с утра - 1 ст.л. льняного масла

* днём 1 капсула рыбьего жира

* 2 литра воды, + 1 литр в дни занятий (выпиваю во время треши)

* Воду пью когда хочу, не выжидая 30 мин после еды

* Кофе по утрам - 1 кружка. Чай вообще не пью

* Перед сном (минут за 30-40) - 80 гр творога или пол кружки кефира

* Все порции до 300 гр