В предверии надвигающегося пляжного сезона в декабре 
надо бы заняться талией!
После родов складка такая приличная, блин!.. Хочу плоский животик, тонкую талию, накаченный пресс! 
С завтрашнего дня (17 октября) начинаю качать пресс КАЖДЫЙ ДЕНЬ по этой программе:
(талия сегодня 70 см!), посмотрим на результат через месяц (17 ноября)
Комплекс домашних упражнений для пресса для девушек
В этом комплексе представлены самые эффективные упражнения для пресса, которые помогут достичь максимального результата – конечно, при условии регулярного их выполнения. Все упражнения для пресса следует выполнять без перерыва, одно за другим.
Весь комплекс упражнений называется кругом, круг, в свою очередь, состоит из сетов – повторов одного упражнения. Новички делают 1 круг, постепенно переходя на 2-3 круга.
Скручивания. Этим упражнением начинается и заканчивается комплекс упражнений на пресс для женщин. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Заведите руки за голову или держите кончики пальцев у висков. Поясницу прижмите к полу так, чтобы она не отрывалась во время повторов. Напрягая пресс, медленно поднимите туловище и так же медленно опустите его. Во время скручиваний подбородок не должен опускаться к груди. 50 повторов.
Диагональные скручивания. Лягте на пол (исходное положение – как в предыдущем упражнении). Руки согните и заведите за голову. Напрягая мышцы пресса, достаньте локтем левой руки колена правой ноги. Замрите в такой позиции на пару секунд. Повторите это упражнение с правой рукой и левым коленом. Это упражнение для пресса для девушек тренирует косые мышцы живота. По 30 повторов в каждую сторону.
Обратные скручивания. Исходное положение – лягте на пол, руки заведите за голову, ноги, согнутые в коленях, поднимите. На счет раз – напрягите пресс и подтяните колени к груди. На счет два – вытяните прямые ноги, отрывая от пола таз и поднимая его как можно выше. На счет три – возвратитесь в исходную позицию. Таких упражнений для пресса нужно сделать 25.
Скручивания на три счета. Исходное положение – такое же, как и при обычных скручиваниях. На счет раз – немного приподнимите плечи над полом. На счет два – поднимитесь еще выше. На счет три – еще выше. Медленно опустите корпус, не касаясь спиной пола – замрите в 5 см от него. Из этого положения нужно делать следующий повтор. Таким образом, во время этого упражнения пресс находится в постоянном напряжении. 25 повторов.
Велосипед. Одно из самых эффективных упражнений для пресса. Лягте на пол, заведите руки за голову, одну ногу поднимите, согнув в колене, другую вытяните так, чтобы она висела над полом в нескольких сантиметрах. Имитируйте езду на велосипеде, по очереди меняя позицию ног и подводя левый локоть к левому колену, и наоборот. 25 повторов.
Двойное скручивание. Лягте на пол, положите руки на плечи, согните ноги в коленях. Напрягая пресс, поднимите голову и ноги, устремляя их друг другу навстречу. Медленно опустите корпус. 25 повторов.
Брюшной вакуум. Встаньте на четвереньки, спину выпрямите. Сделайте выдох, расслабьте мышцы пресса. Втяните живот, насколько это возможно. В это время дыхание не задерживайте, дышите носом. Максимально втянув живот, замрите в этом положении на 15 секунд, после чего расслабьтесь. 25 повторов.
Со временем в процессе выполнения данных упражнений для пресса можно усилить нагрузку с помощью дополнительного веса за головой, взяв в руки гантели или книгу.
Упражнения для пресса для девушек – самый эффективный способ сделать живот плоским, а талию тонкой. Ежедневное выполнение комплекса упражнений должно стать привычкой – только в этом случае результат оправдает ожидания
Красногорск
День 1. Конечно, настрой боевой, взялась за пресс с воодушевлением!
И сперва ягодицы покачала, и упражнения для "ушек" на попе :) сделала, 50 приседаний и по 50 отведений каждой ногой.
Ну и конечно же пресс покачала (по ссылке) целых 8 минут!!! :)
Крутяк! 
День 8. Конец обжорству! Пора взяться за себя ежовыми рукавицами!
Утром зарядка с прессом = 30 минут
+ скраб кофе+мед
+ разгрузка. Весь день на кефире!
День 30. Пресс по программе
+ 50 приседаний
+ по 50 отведений каждой ногой
День 29. Пресс по программе 8 минут
+ 50 приседаний
+ по 50 отведений каждой ногой
День 21. УРА! Осталось всего 10 денечков! Надо усиленно продержаться!
С утра фитнес + пресс 12 минут.
Плюс кофейное скрабирование.
Какая умничка! :)
День 20. Опять филюню :( ... Да еще эти красные дни....
ну и обжорством занялась на ночь глядя, с грусти...
ВСЕ! Завтра снова в бой!
День 15. Пресс = 8 минут
Плюс тренировка на ягодицы = 15 минут
Плюс кофейной скрабирование
День 12. Исправляюсь поманеньку :)
Утром пресс по программе = 8 минут,
+ массаж антицеллюлитный
+ фитнес (дэнс)
День 5. Программа по прессу = 8 минут.
+ массаж антицеллюлитный
+ Тайбо
но! - плотный ужин у мамы :(
День 4. Неизменная программа по прессу = 8 минут
Дополнительно - упражнения на ягодицы
+ 50 приседаний
+ по 50 отведений ногой
День 3. Пресс по программе = 8 минут.
Плюс массаж антицеллюлитный.
Плюс фитнес.
День 11. Ну че, профилонила я! :( Не нашлось нескольких минут (а вернее, лень одолела!), чтобы покачать пресс!
За это наказала себя отсутствием ужина!
День 7. Опять пресс = 10 минут.
Опять ожираловка! :(
Усе! Завтра на разгрузочный день!
