📌📌📌Будущей маме обязательно нужно следить за своим рационом. Он может варьироваться в зависимости от вкусовых предпочтений, но эти продукты должны в нем присутствовать ВСЕГДА:
1️⃣️️ЯЙЦА. Содержащийся в них витамин В4 стимулирует сердечную деятельность и способствует выведению токсинов. Но есть можно не более 2 яиц в день.
2️⃣️БОБОВЫЕ. Источник протеинов и растительных волокон, а также цинка, железа и калия. В день хватит 1 порции весом 300-400 г.
3️⃣️ФРУКТЫ И ОВОЩИ. Богаты клетчаткой и просто кладезь большинства витаминов. Должны составлять 30-40 % рациона.
4️⃣️МЯСО. Основной источник белка, жирных кислот и энергии. Только никаких магазинных нарезок! И лучше ограничиться нежирными сортами. вдень достаточно съедать 200-300 г.
5️⃣️ТВОРОГ И ЙОГУРТ. Доставляют в организм кальций и фосфор, рекомендованная дневная порция 300 г.
Здоровья вам и будущему бэбику👶👶👶! Ваш 💗 - Магазин Одежды для беременных и кормящих мам:)
