Ну что,вы просили и я наконец созрела. Сегодня поделюсь с вами совсем не секретными секретиками ,которые непременно пригодятся вам,если в вашей жизни настал тот день,когда вы осознали,что хотите большего от своего тела,чем имеете,и раз этот день настал-значит вы готовы подружиться со спортом,потому что иначе никак не изменить свое тело. вообще когда начинаю писать-всегда романы получаются,поэтому сдержу себя и пройдусь сухо по всем пунктам,а вот за подробностями - давайте в комментарии.
заодно покажу вам свой новый наряд,готовлюсь к лету,и поверить не могу что когда-то моя спина сразу переходила в ноги,а теперь вот попа вырисовывается))
первое,что вы должны сделать,это попробывать все-и выбрать тот вид нагрузок,который будет вас вдохновлять,приносить радость,а не тяготить и раздражать.Для меня это стали силовые нагрузки,я кайфую от процесса,я вдохновляюсь своими результатами,я прихожу в эйфорию,когда наутро после тренировки так приятно поднывают мышцы...но это я! и если для вас ближе,приятней бег,плаванье,тенис,велоспорт и т.п.-то и не начинайте силовые,вы все-равно их бросите,делайте то,что делает вас счастливее и соответственно здоровее и красивее)
итак,вам непременно понадобятся:
1.Желание.Желание изменить свою жизнь и изменить себя.
2.МОТИВАЦИЯ.и не пытайтесь искать ее где-то вне себя,все это - вдохновение,мотивация же может быть только внутри вас,на пути вы обязательно столкнетесь с отчаяньем,с разочарованием,с упадком сил,с отсутствием желания,но внутри вас должно быть то,что будет по инерции толкать вас вперед ни смотря ни на что.Вы должны понимать ,что делаете это для себя и ради себя.
3.ЗНАНИЯ.в любом начинании вам потребуются знания,понимание происходящих процессов,техника упражнений,принципы питания,работа мышц, реакция организма на тренировки и многое другое.поэтому обязательно изучаем теорию!
4.СОН. не зависимо от того-будете вы худеть или набирать,ни что не увенчается успехом без полноценного сна! организму нужно минимум 8 часов на восстановление после рабочего дня,не говоря уже о восстановлении после тренировки. хронические недосыпания-первый и самый страшный враг для меня,моя проблема и палка в колесах в процессе построения тела мечты. недостаток сна запускает процессы которые напрямую блокируют и процесс похудения и процесс набора веса.так что спим,девченки. сон - это третий кит,на котором все держится,остальные два-питание и тренировки.
5.ИНВЕНТАРЬ.заслуживает отдельной темы.все зависит от целей.но лично я использую и для похудения и для набора одинаковые снаряды.
Если вы планируете заниматься в зале,то думаю,что вам не придется решать проблему инвентаря,но если дома-то без этого никак не обойдетесь. Обидно,но все эти снаряжения дорогие и к сожалению не всем под силу выкроить из бюджета деньги,поэтому если все-таки решитесь покупать,не покупайте ничего пока не отзанимаетесь месяца 3 и не поймете,что все-это вошло в привычку и это вам точно надо.если все же покупаете-узнайте у знакомых,соседей,сотрудников-может у кого-то пылится в гараже,или на балконе ненужная штанга,или гантели,может вам отдадут ее даром или продадут за копейки,если нет-поищите б/у в интернете,это точно дешевле ,да и железки не трусы-какая разница,кто их таскал до вас) можно попробовать соорудить своими руками,инет кишит мастер классами на эту тему.Но вот что стоит купить и стоит не дорого,так это резинки-эспандеры и утяжелители,пожалуй это с чего можно начинать,особенно резинки,универсальный тренажер,его и в отпуск можно взять,и за город на природу и куда угодно.
итак,список того что вам пригодится:
- эспандеры резинки;
- штанга (или гантели);
- гантели (или бутылки с водой 1л; 1,5л; 5-6л; рюкзак с книжками,картошкой,сахаром или чем еще позволит ваша фантазия)
- утяжелители для ног,вес подбирать нужно индивидуально в зависимости от подготовки физической и упражнений в которых вы хотите их использовать.
Если у вас будет штанга,то с прогрессированием в весах вам понадобятся стойки,если нет шведской стенки,можно попросить любого сварщика(как вариант на сто) смастерить вам что-то типа как было у меня.я к слову летом занимаюсь на улице,а осенью и зимой в доме,в доме у меня нет стоек,поэтому ограничиваюсь тем весом который могу сама закинуть себе на плечи. если вы только начинаете-начинайте с упражнений со своим весом,потом берите подручные средства,и лишь затем вы сами почувствуете что именно вам стоит приобрести и что сделает ваши тренировки продуктивнее.
вообщем ,хотела коротко,а получилось как всегда!и это еще не все сказала!
ПРО УПРАЖНЕНИЯ которые я использую ,про их эффективность и неэффективность ЖДИТЕ В СЛЕДУЮЩЕМ ПОСТЕ.
Вот моя первая штанга,кстати) 