Для тех, кто спрашивал про мои тренировки 💪
Просто напишу как занимаюсь я.
Но я не тренер, по-этому никому ничего советовать не буду 
📍У меня 3 силовые в неделю.
В начале каждой тренировки разогрев+разминка (ничего особенного, вспоминаем уроки физ-ры в школе) потом 1 "базовое" (!!!) упражнение 4-5 спокойных, медленных подходов по 8-12 повторений и + 4/5 дополнительных (на тренажерах или с свободными весами).
Всё. Никаких чудес. Никаких программ и чудо планов. Вот всё время что я тренируюсь, я тренируюсь только так! Как начала несколько лет назад, так и пашу.
📢ПРОГРЕСС и РЕЗУЛЬТАТИВНОСТЬ тренировок зависит не от набора упражнений, а от ПОСТОЯННО ПОВЫШАЕМЫХ ВЕСОВ. 📢
Периодически надо их поднимать, иначе будете топтаться на месте!
Я до сих пор веду тетрадку, где пишу сколько кг и сколько раз сделала на трене. А упры практически не меняю.
💡На пример
1⃣ низ, ноги, попа: присед + гиперэкстензия, болгарские выпады, сгибание голени лёжа, жим платформы, упры на голень ...
2⃣ грудь, руки: жим лёжа (на наклонной скамье) + отжимания, развод гантелей, упры на бицепс и трицепс ...
3⃣ спина, плечи: становая тяга+подтягивания, тяга горизонтального блока, тяга штанги в наклоне, упры на плечи...
В конце-растяжка.
На всё минут ⏳60-80.
Никогда в жизни не делала кардио по 20/40 мин до и после силовой.
Девочки, упражнения на ноги, грудь, спину разделены условно. Это не значит, что одну часть тела получится тренеровать только раз в неделю. Наше тело одно целое, единое и делая приседания, работают и плечи, пресс. Делая тягу, задействована и попа с ногами. Когда делаем жим, то работает не только грудь, но и руки, пресс. По этому мы постоянно, в большей или меньшей степени тренируем всё тело.
Хотите 🏃🏊? Всё в отдельные дни.
Каки же дополнительные упры делать после базовых?
Хотите быть умными и заниматься резульативно?
Тогда штудируйте и изучайте, прям купите книгу по бодибилдингу и смотрите картинки. Много нового и интересного. Изучайте где какие мышцы и как их нагружать. Обязательно прочитайте какие упры уже давным давно запрещены и являются травмоопасными и т.д.
И всегда ем до тренировки (угли) и после (угли и белки)...не важно худею, поддерживаю или набираю
И ещё, запомните что не бывает упражнений "убирающих" проблемные места. Проблемные места-это жир. Жир убирается работой над всем телом в целом и диетой.
П.С. Сорри за бешенный шрифт :) перекинула с ИГ, и он не уменьшается:)
