1. Сгибания и разгибания ног.
На этом тренажере отлично прорабатываются бицепс и трицепс бедра. Но при выполнении сгибаний и разгибаний ног особенно важно то, как он отрегулирован, причем не только для девушек, но и для молодых людей. Неверное использование может привести к травмам коленного сустава. Основное правило гласит: проведите воображаемую линию из той части тренажера, в которой происходит сгибание и разгибание. Коленный сустав должен быть на этой же линии.
2. Упражнения на трицепс.
Пожертвуйте обилием упражнений для бицепсов и больше внимания уделите трицепсам. Обычно причиной непрезентабельного вида рук является дряблый трицепс. Подтяните его разгибаниями на блоке и отжиманиями от брусьев в гравитроне, и улучшения не заставят себя долго ждать.
3. Разгибания рук на верхнем блоке с канатной рукоятью.
В нижней точке задержитесь на секунду, а в верхней, наоборот, нельзя расслабляться и тянуть потом вес рывком.
4. Отжимания в гравитроне.
Или отжимания от скамейки, повернувшись к ней спиной. Эти упражнения, по сути, копируют друг друга. Выполняйте то, что нравится больше.
5. Французский жим с гантелями лежа.
Вместо штанги надо использовать гантели. Так упражнение становится куда менее травмоопасным и для плеч, и для кистей, и для локтей. Можно делать разгибания одной рукой по очереди, но мы советуем не затягивать тренировку и выполнять одновременно. Не делайте меньше 12 повторов в подходе!