Собираясь на тренировку, ты настраиваешься на интенсивную работу. Ментальный настрой это хорошо, но не забудь зарядить свой организм и энергией.
Принципы построения питания перед тренировкой просты и действенны:
- Пища должна включать белки (20-25 граммов) и углеводы (40-60 граммов), а вот жиры лучше ограничить (не более 5 граммов).
- Объем пищи должен быть небольшой, чтобы не перегрузить желудок. Поешь примерно за два часа до начала тренировки.
- Из углеводов отдай предпочтение «медленным». Они потребуются, чтобы загрузить “гликогеновые депо”. На тренировке именно из этого “кладезя" ты будешь получать энергию.
- Белки нужны для того, чтобы обеспечить мышцы аминокислотами в процессе работы. Поступление жиров в организ следует ограничивать, так как они замедляют скорость опорожнения желудка и мешают всасыванию других питательных веществ.
- Из продуктов отдай предпочтение белому мясу с рисом, рыбе с картофелем, можешь съесть яйца с кашей или творог с хлебом. Выбирай на свой вкус, принцип один: сложные углеводы + полноценные белки.
При необходимости можешь заменить этот прием пищи порцией протеина или гейнера. Выпей за час до тренировки.
Автор: Дмитрий Глебов