всегда весила 45-46 кг при росте 160 см,в октябре 2014 г родила второго сына,шла рожать 59кг,через месяц после родов весила уже 46. Сейчас вешу 45,ем хорошо белки и углеводы,пошла заниматься в тренажерку,взяла личного тренера,он посмотрел на меня,сказал что даже жира на мне нет,наказал мне есть не за 2ч до тренировки,а за час,иногда и во время тренировки пью протеин,после тоже выпиваю прот и ем когда домой прихожу,так же сказал мне кушать за 2 ч до сна и на ночь выпивать протеин.налегаю на грудку,рис,гречку,с утра вареные яйца с овсянкой на молоке,ем жирный творог и не жирный тоже ем,овощи,фрукты,не отказываю себе в хлебе,надеясь что от него поправлюсь. Могу на ночь полбатона с нутелой съесть. На ночь гейнер или протеин выпиваю. В течении дня тоже иногда пью гейнер. В общем в день калорий я потребляю больше чем достаточно,а вес как был 45 так и есть. Видимо из-за недостаточного веса я себя чувствую постоянно разбитой,болит голова,нет сил,ни желания ничего делать. В зале любое упражнение сделать очень тяжело или нереально,особенно руки оооочень слабые и худые. Младшего кормлю грудью,от этого дополнительно расходуется энергия и калории. Как мне набрать???
Санкт-Петербург
Как мне набрать вес? Фаст фуд не предлагать.
Я бы вам советовала, не протеин, а гейнеры... Вы очень красивы! Мяско нарастёт, наберитесь терпения!
П.С. не по теме, скажите, как часто в зал ходите, насколько тяжёлые тренировки? Молочка хватает малышу, не горит?
Санкт-Петербург
Гейнер пью чаще,чем прот. Знаю,что он массу дает. В зал 3-4 раза в неделю,довольно тяжелые,с большими весами,есть с чем сравнивать,раньше тоже с тренером занималась,а этот прям "убивает" меня на тренировках,знает мою ситуацию и старается нарастить мне мясо. Молока конечно хватает,от спорта лактация меньше не становится,это миф.
Слава богу, что это миф! Вы меня обнадёжили! Вот СПАСИБО за это!
Может он вас слишком убивает? Или просто действительно набраться терпения!
Санкт-Петербург
Я думаю нужно терпение,что сбросить что набрать не так то просто) а вас бабушки напугали что молоко от спорта пропадет?!
Интернет напугал, что от силовых молоко перегорает) Уже прям расстроилась, но теперь обрадовалась, на вашем личном примере)
Санкт-Петербург
Первого откормила до 1,8,молоко не заканчивалось,просто уже решила что хватит на сиське висеть)) при этом и тогда я занималась усиленно в тренажерке.
Очень классно! А то я первого откормила 3 года и сейчас хотелось бы подольше.
Санкт-Петербург
И как ваше здоровье после 3-х летнего кормления? Зубы на месте?) кальций же вымывается. Я второго до года хочу откормить и хватит,дальше это блаж и баловство,пусть борщи кушает))
Санкт-Петербург
Белореченск
Дрогобыч
1. Сколько калорий и БЖУ набирается в сутки? В цифрах.
2. Нет ли каких нарушений здоровья?
3. Изнуряющие тренировки мешают прогрессу. Интенсивность и объем тренировок нужно подбирать так, чтобы тело успевало восстановиться. Раз присутствует чувство разбитости, то о восстановлении речи не идет :(
4. Гейнер и протеин — это просто дополнительное питание. Если удобно — можно пить, но для массы все равно важнее баланс КБЖУ, нежели название или тип напитка.