90-60-90
ура ура)
хотя это если мерять стоя лицом в зеркалу,бедра
а если боком встать и мерять по самой выступающей точке попы,то 94.
53 кг
рост 173см
худеем потихонечку обратно после всех праздников и каникул)
90-60-90
ура ура)
хотя это если мерять стоя лицом в зеркалу,бедра
а если боком встать и мерять по самой выступающей точке попы,то 94.
53 кг
рост 173см
худеем потихонечку обратно после всех праздников и каникул)
Горячее:
Секрет первый:только с одного мяса не наешься,если по чуть-чуть есть.Или только гарниром тоже полноценно не пообедать.Вывод:нужно совмещать."Но тогда все это надо на сковородке мешать,жарить,в масле"скажете вы,а вот и нет,можно и без масла,ведь в 1 ст.л.подсолнечного 200кКал,а зачем нам лишнее?
Рис с курочкой.
рис 230г (полтора стакана)
Курочка(филе) 300г
Лук 30г
Чеснок 5г(1 большой зубчик)
Масло подсолнечное 1ст.ложка
Укроп пару веточек
Рис варим до готовности в чуть подсоленной воде с 1 ложкой подсолнечного масла.
Курочку режем на средние куски и минут 20-30 маринуем с луком,укропом,чесноком и специями,затем добавляем воды и тушим в сковородке минут 10-15 до готовности.Выкладываем мясо на тарелку и с помощью ножа и вилки измельчаем,затем выкладываем обратно в сковородку,слегка поджариваем,не забывая добавлять чуууть-чуть воды,чтоб не пригорало.
Выкладываем рис к курице на сковороду,перемешиваем.
готово)
калорийность 150кКал на 100г
Та же система абсолютно у гречки с кроликом,только гречу варить без масла.Кролик чуть калорийней курицы,так что калорийностьготового блюда в итоге такая же.
Любителям рыбы:
Минтай(филе) 260г
Картофель 190г
Масло подсолнечное 1ст.ложка
Сыр "российский" 100г
Сметана 15% 100г
Лук 30г
Минтай разморозить,обвалять в муке и пожарить с луком на масле по 3-4 минуты с каждой стороны,до готовности.
Картошку порезать кольцами толщиной 5-7мм и варить в подсоленой воде 15 минут.
Сыр натереть на крупной тёрке.
разложить рыбу равномерно по сковороде,вторым слоем выложить вареную картошку,засметанить все это и посыпать сверху сыром.
Подождать пока сыр расплавится и блюдо чуть остынет.
готово)
приятного аппетита)
калорийность 200Ккал на 100г
Салаты:
Как правило,салаты ассоцируются сразу с оливье,сельдью под шубой и прочими майонезностями,но можно ведь и без лишних калорий)
Секрет второй:в салаты майонез не обязателен,можно добавлять немного соевого соуса или чуть подсаливать.
Салатик овощной,на скорую руку:
Помидор 160г
Огурец 110г
Укроп 1 веточка
Все режем,да помельче,перемешиваем,щепотка соли и готово)
калорийность 25 кКал на 100г
Салат фруктовый,сладкий очень)
Банан 90г
Груша 55г
Яблоко 50г
Это примерно каждого фрукта по половинке отрезать.
Все режем,перемешиваем,уаля:вкуснейший витаминный десерт готов)
Калорийность 48кКал на 100г
Так же наши друзья:
Капуста квашеная 20кКал на 100г
Морковка по-корейски 85кКал на 100г
Салатик из морской капусты(без майонеза естественно) 16кКал
Салат из тёртой морковки и яблока 65кКал на 100г
Горячее,как правило с салатиком совмещаем,питаемся 3 раза в день)
Балуем себя так же орехами,чипсами,шоколадом и прочими вкусностями,но по чуть-чуть))
в чем сознательно себя ограничиваю,так только в хлебе,соли и сахаре(вместо него сахарозаменитель кидаю "Рио",в апетеке есть,раздел "Диабетикам и при диете"),без хлеба вообще нормально обхожусь.
что нужно:весы напольные (цена деления 100г),весы кухонные (цд 1г),сантиметр для измерения объема))
это чтобы прогресс был нагляднее)
суть проще некуда:считать калории
в интернете много вариаций на данную тему,я нашла оптимальный вариант рассчета необходимого минимума,чтобы сохранять вес,либо худеть
кого заинтересует-пишите нынешний и желаемый вес,и тип фигуры(например модельная,средняя,пышная),я вам посчитаю и скажу))
я за неделю уже 3 кг убрала)к новому году знаете хотелось бы))у кого вес немаленький уходить будет быстрее
главное-записывать все,что кушаете в течении дня,всё,даже мелкие перекусы(их то особенно))
и считать все не забывать!кухонные весы благо есть)
таблица калорийности самая хорошая,разнообразная "Борменталь"
рекомендую:яблоки,груши,грейпфруты,лимоны,апельсины
из овощей огурцы,помидоры,капуста,морковь,перец,укроп,сельдерей и лук(!!добавлять вместо соли,предварительно поджарив,или помариновав в яблочном уксусе)
масло:оливковое,по минимуму
мясо:курочка(Филе),кролик,телятина(вырезка БЕЗ жира),крабовое мясо(25руб пачка 200гр),рыба:минтай,либо хек (филе)
майонез-исключить,заменить на маложирную сметану(в салат например,или если запекать что-то)
крупы,злаки:рис,гречка,овсянка
пить:чай,воду (никаких лимонадов),обезжиренный кефир
еще насчет питья:минимум за пол часа до еды,либо за час-полтора после
по всем вопросам пишите в комментарии))удачи))