Источник: http://malenkiyrebenok.ru/utrennyaya-zaryadka-s-palkoj-dlya-rebenka
Утренняя зарядка с палкой для ребенка.
Утренняя зарядка с палкой (у нас скалка) для ребенка проста и интересна. Особенно с ней удобно выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины. Зарядка с палкой для ребенка весьма популярна, некоторые дошкольные учреждения применяют ее.
Обычная легкая палка из яркого пластика на деле оказывается полезным тренажером буквально для всех групп мышц. А еще удобство гимнастической палки заключается в том, что ей много места не надо, не требует серьезных денежных затрат и продается в любом магазине спортивных товаров.
Малышам тоже наверняка понравится гимнастика с этим простым снарядом, ведь она будет гораздо интереснее и веселее обычной. Данный комплекс поможет выработать у крохи правильную осанку, натренирует мышцы спины, улучшит координацию движений. Перед началом занятия расскажите ребенку основные правила безопасности, которые нужно помнить, взяв в руки палку: не следует размахивать ею перед лицом других людей, а также рядом со стеклянными и хрупкими предметами, не стоит прыгать на нее и пытаться сломать - все эти действия могут привести к травмам. По этой же причине зарядка с использованием гимнастической палки должна в присутствии взрослого.
Вам понадобится: гимнастическая палка и папа (у нас мама))
Зарядка с палкой .
- Все выше и выше. Ребенок лежит на животе, папа ставит перед ним палку и крепко держит ее в вертикальном положении. Малыш сначала берется руками за самый низ палки, затем, переставляя руки, постепенно поднимает плечи, грудь, живот, старается подняться чуточку выше, прогнувшис спинку. Достигнув максимальной точки, также спускается вниз и отдыхает.
- Влево-вправо. Папа просовывает крохе за спину палку. Малыш ставит ноги на ширину плеч, делает повороты вправо-влево, ноги и таз при этом сохраняет неподвижными (4-6 раз), затем делает резкие пружинящие повороты по три раза в каждую сторону (4-6 подходов).
- Расправим крылышки. Ребенок держит палку внизу за спиной, наклоняется вперед как можно ниже, руки с палкой поднимает вверх, разворачивая лопатки. Затем выпрямляется, а руки с палкой вновь опускает за спину (4-6 наклонов).
- Висит груша. Малыш берется за середину палки, папа (или оба родителя) аккуратно поднимает его, и малыш висит на руках, сколько сможет. Если ребенок уже слишком тяжелый для палки, то для выполнения этого упражнения лучше использовать турник или шведскую стенку.
- Штангист. Кроха берется за палку как штангист, поднимает ее над головой, приседает и старается в это же время выпрямить спину и удерживать палку строго над головой. Если это малышу сделать трудно, родители могут придерживать палку за концы. Это одно из любимых детских упражнений, которые содержит зарядка для спины .
- Правой-левой. Палка лежит у ребенка на плечах, малыш шагает по комнате и делает во время ходьбы повороты вправо-влево. Шаг и поворот нужно делать одновременно: правой ногой шаг - поворот вправо.
- Прямой угол. Палка лежит перед ребенком на полу, он наклоняется вниз и берет ее, поднимает руки параллельно полу, прогибается в спине и хорошо тянется вместе с палкой вперед (должен получиться прямой угол). Потом кладет палку на пол, не разгибаясь расслабляет спину, опять берет палку и вновь тянется вперед (4-6 раз).
Вот такая замечательная и простая гимнастика с палкой для ребенка, выполняйте ее хотя бы пару раз в неделю и проблем со спиной у крохи не будет.
Гимнастика для спины с мячом
Для выполнения гимнастических упражнений понадобится:
- мяч среднего размера,
- стул.
Упражнения направлены на увеличение силы и статической выносливости мышц спины. Только находясь в хорошем тонусе, они смогут в течение длительного времени удерживать ребенка в прямом положении с приподнятой головой.
Выполнять этот комплекс упражнений ребенку сначала будет довольно трудно, поэтому не следует заставлять кроху делать гимнастику через силу. Будет вполне достаточно, если малыш выберет для себя какое-то одно, самое любимое упражнение и будет повторять его каждый раз, как долго посидит на одном месте. Со временем мышцы спины окрепнут, и тогда ваше чадо сможет выполнять все задания данного комплекса.
Перед гимнастикой , проконтролируйте, в какой одежде находится кроха, она должна хорошо тянуться и не сковывать движений ребенка.
1. Удержать мяч.
Сначала ребенок встает, расставив руки в стороны. В правой руке он держит небольшой мячик. Затем малыш делает наклон вниз, сводит руки вместе и осторожно перекладывает мячик из одной руки во вторую, потом возвращается в обратную стойку. Повторяет 7раз.
2. Рисуем круги.
Пусть кроха встанет широко расставив ножки, спинку держит прямо. Дайте ему в руки мяч и пусть ребенок начнет описывать круг вправо,начиная сверху. Как только он закончит круг вверху,пусть сделает наклон в правую сторону с мячом в вытянутых руках. То же самое проделайте и в другую сторону.(верхний рисунок)
3. Мостик.
Думаю, любой взрослый знает как выполняется данное упражнение. Главное правильно объяснить это ребенку, что он должен сидя на полу,согнуть ноги и руками упереться сзади в пол,поднять тело кверху, запрокинув голову. Придерживайте ребенка , когда он будет выполнять данное упражнение.
4. Лодка.
Пусть малыш ляжет на животик и сцепит кулачки, вытянув их вперед-корма лодки. На счет раз-пусть поднимет ручки и ножки и покачается вперед-вниз, имитируя движение лодки. Так 5 раз, потом пусть расслабится и отдохнет.После чего повторяет упражнение еще 4 раза.
5. Наши ножки шагают по дорожке.
Уложите ребенка на пол, скажите,чтобы крепко прижался плечами к полу и не отрывался. Далее пусть приподнимет таз, согнет ноги и попробует пошагать. так 4 раза .
6. Кручу-верчу.
Пусть ребенок заведет руки за голову,разведя локти в стороны, ножки нужно поставить широко и вращать верхнюю часть тела разные стороны, по три раза в каждую медленно и один раз-резко.
Ежедневная оздоровительная гимнастика для различных групп мышц служит отличной профилактикой нарушений осанки у детей.
Гимнастика для спины для детей крайне полезна. Приучите ребенка к ней и будете довольны результатом.
