90 дней раздельного питания: день (1)

26 августа 2012

пожелайте мне офигенного результата!!

стартуюююююю !!! с весом 77.4 и объемами...сантиметр куда-то делся - не скажу сейчас))))))) на днях обещаю найти и замериЦЦа))))

больше расписывать нет времени, пока дети спят, нужно приготовить еду на завтра для них, для мужа и для себя))) а то не дай Бог резко похудею без еды для себя)))))) или мужа объем, что еще хуже)))

итак, ПОЕХАЛИ за небыстрыми , но надежными результатами:

ДЕНЬ №1: ( белковый )

ЗАВТРАК: 2 апельсина или 2 киви или...

______________

ОБЕД: Куриная грудка и салат

1 кр.порция куриной грудки без кожицы,

овощи для заправки супа;

1 баклажан,

1 помидор,

1/2ч.л.суш.орегано,столько же розмарина,

1 долька чеснока,

петрушка,

1 ст.л. оливк.масла, соль, черный перец

ингридиенты для сезонного салата

смешайте ол.масло с орегано, розм. и толч.чесноком. Баклажан нарежьте ломтиками , смажьте ол.маслом и обж с 2х сторон. Положите на обж. ломтики баклажана ломтики помидора и посыпьте петрушкой. Отварите куриную грудку с овощами для супа. Отделите мясо и обжарьте на том же масле, на кот. жарили баклажаны. Приготовьте сезонный салат. Можно съесть за обедом ломтик хлеба.

после обеда выпейте 300 мл бульона, в котором варилась грудка с овощами.

_______________

УЖИН:то же самое , что и на обед, только в 2 р. меньше и без бульона и хлеба.

забыла сказать...в теч. дня выпивайте до 2л.воды в промежутках между приемами пищи!!!

******************************************************************************************************************

а впереди нас (если кто-то все же решит присоединиться) ждет следующая неделя:

День №2 (крахмальный)

ЗАВТРАК: 3 абрикоса или нарезанный ломтиками банан. Приучитесь есть банан вилкой, каждый кружочек по отдельности.

ОБЕД: суп из кваш.капусты

400 г кваш.капусты

3 картоф

1 ч.л. растит масла

1 небольш.луковица

1 ст.л. молотого красного сладкого перца

1 долька чеснока

щепотка тмина, лавров.лист

соль, несколько горош. черного перца

700 мл овощного бульона (или простой воды)

Суп готовится на овощном бульоне, можно использ овощн.кубик или просто воду.

Мелко нарез лук пережарьте на раст.масле. Добавить толч. чеснок, красный и черный перец, тмин, лавр.лист и залить все бульоном. После закипания положить кваш.капусту и нарез. кубиками картофель. Тушить до размягчения. Посолить по вкусу. Разрешается съесть ломтик хлеба. Суп можно варить и из свеж.капусты, в этом случ. добавьте немного уксуса.

УЖИН:то же самое, что и на обед, но в 2 р. меньше.

День №3 ( углеводный )

ЗАВТРАК: 1 гроздь винограда или 2 хурмы

ОБЕД: пицца (начинка помидоры и шампиньоны)

УЖИН: 1 пирож (или 3 шарика морож.) и 1 полоска черного шоколада

День №4 ( витаминный )

ЗАВТРАК: 1 манго или 1 стакан клубники

ВТОРОЙ ЗАВТРАК: стакан фруктового или овощного сока (без сахара)

ОБЕД: Печеные фрукты

в широкую чашку положите дольки апельсина, 1 банан и 2 киви (кружочками), 2 сливы без косточек и 1 стакан малины. Все это залейте соком 1 пельсина и слегка перемеш. Из листа фольги сделайте форму таким образом, чтобы в процессе выпечки из нее не вытекал сок. Переложите в нее фрукт.смесь и плотно заверните края. Впекайте в духовке при 190 градусах минут 7-10. (можно использ. и другие фрукты)

ПОЛДНИК: 5 ядрышек грецкого ореха и стакан чая

УЖИН: размятый банан, посыпанный орехами.

День №5 ( белковый )

ЗАВТРАК: 2 яблока или 8 фиников

ОБЕД: Салат с жареным лососем

2 кусочка филе лосося

сок 1 лимона

1 небольшой кочан цв.капусты

1/2 небольш.кочана свеж.капусты

1/2 небоболь.кочана краснокочанной капусты

1 стеб.лука-порея

соль, перец, розмарин

1 ст.л.оливк.масла

300 мл бульона

Промытое филе лосося нарежьте полосками и замочите в соке лимона. Приготовьте салат (несколько полосок лимона оставьте в маринаде до ужина). Все овощи, кроме цв. капусты, нашинкуйте. Ц.кап. разбейте на соцветия и слегка припустите. Все перемешайте, посолите, поперчите, залейте маслом и лим.соком. Посыпать розмарином и цедрой лимона. Полоски лосося быстро обжарить на сковороде и украсить или салат. Съешьте с ломтиком хлеба. Выпейте 300 мл бульона. (лосось можно заменить другой нежирной рыбой, или мысом куриной грудки)

УЖИН: половина обеденно порции без бульона и хлеба

замочите инжир для завтрака на след.день.