Дв, помогите скорректировать или предложите идеи по питанию. Из нагрузок - йога инферно 3р в нед, (ну и дочь 1,3г), не очень активное ГВ (1р на ночь), итак что я ем: завтрак - каша (овсянка (Б/молока), пшенка, кукурузная (немного молока) без сахара и соли, могу с медом или банан половина), чай 2чл сахара и бутер с бездрожжевым хлебом и сыр. До обеда могу выпить кофе без сахара, но м.б.печенька или зефир (Б/сахара); обед - гречка/рис/макароны, грудки/котлеты,салат, чай с чем-нибудь; полдник - чай и хлебец кукурузный (вот здесь не знаю что добавить, иногда тунец, сыр адыгейский, что еще придумать?); ужин - 2 хлебца кукурузных, творог 5% с ягодами и пол-банана туда; перед сном кефир. Что мне не нравится - зависимость от сладкого - могу и пирог кусок с'есть, постоянно думаю, чем бы разнообразить свое чаепитие(( и творог на ужин - может ягоды и бананы нельзя? (Зимой с сухофруктами делаю и орехами). Без сладкого тоже тяжко, еще и выход на работу предстоит, а там еще больше буду срываться , я себя знаю;( как думаете, что поменять и как уйти от сладкого или хотя бы снизить? П.с. вес я не снижаю, а поддерживаю, 47кг 158см
Москва
Я стала чай кстати пытаться минералкой заменять) И вкусно вроде и пироженка к ней точно не нужно))
0
16.07.2015
Ответить
Москва
А как с перекусами, например полдник? Что едите? И между завтраком и обедом? Не воду же пить только
0
17.07.2015
Ответить
Москва
Ну от стакана воды чая то не перехочется) А минералка уже напиток и его можно тоже так же посидеть потянуть как чай)
0
17.07.2015
Ответить
Москва
Тогда может яблочко или грушу или еще что? Я просто сама все никак не брошу пить чай))) но я бы наверное ела болгарский перец. Я просто фрукты не люблю) а его бы пожевала вместо чая как перекус.
0
17.07.2015
Ответить
Москва
При соблюдении питьевого баланса мне вообще перехотелось пить чаи. Да и бесполезное это занятие. Польза минимальна
0
17.07.2015
Ответить
Москва
Т.е.этл пресловутые 2л воды в день? Мне вот даже иногда и не очень хочется, а от нечего делать иду и пью чай(( например пока дочь спит.
0
17.07.2015
Ответить
Москва
Минимум 2 литра, а лучше больше. Вот плохая привычка пить чай от нечего делать. Сейчас найду статью про воду
0
17.07.2015
Ответить
Санкт-Петербург
Я бы убрала с вечернего приема пищи фрукты, особенно банан - это всё-таки фруктоза. Фрукты бы добавила в первую половину дня, как перекус. Если не можете отказаться от сладкого- не отказывайтесь до конца, сделайте 1 день в неделю, когда позволяете себе ято-то вкусное, психологически будет легче и ругать себя не будете. Или можете постепенно снижать количество сладкого, чтобы организм не стрессовать, что вы резко сладость его убрали:) А чаепитие уберите, тогда и разнообразить не захочется ;)
0
24.07.2015
Ответить
Москва
Спасибо, я уже снизила количество чаепитий)) перешла на воду. А с чем тогда творог вечером есть?
0
24.07.2015
Ответить
Санкт-Петербург
Можно просто творог сдвинуть на перекус, тогда можно и с фруктами:) я на ужин иногда ем сложные углеводы, если в обед белок+клетчатка, и не заметила разницы, если ем наоборот. Но все, конечно, индивидуально. Многих заливает, когда едят творог вечером.
А на хлебец можно творожные сыры мазать, есть Сырко, у него относительно невысокий процент жира. можно с мало соленой рыбой и огурцом.:)
0
24.07.2015
Ответить
Москва
Мне на ужин надо что-то легкое, тк ужин у меня в 20:00, если с'ем обычную еду, то утром есть не буду хотеть(( надо наверно хотя бы банан убрать для начала, может потом что-н еще придумаю
0
24.07.2015
Ответить
Санкт-Петербург
Ягоды лучше бананов:)
Можно еще делать легкий салат, например
0
24.07.2015
Ответить